carbo in definizione, aiuto :)

[dendro]

io a luglio/agosto riesco a berne anche 9 al giorno

[manfano]

qualcosa sulla dieta? e sui miei dubbi ... grazie

---------- Post added at 13:59:16 ---------- Previous post was at 12:42:13 ----------

nessuno?

[manfano]

nessuno può aiutarmi ragazzi con la mia dieta?

---------- Post added 02-06-2014 at 18:30:47 ---------- Previous post was 01-06-2014 at 20:07:37 ----------

Up, aiuto please

[Ozn]

Un pò. colpa di sto tempo che a Giugno non ha ancora deciso cosa fare cmq :
179 x 76.3Kg .. attività : studio, più palestra ogni giorno dalle 4 alle 6, 1 pesi, 30 min addominali, 30 cardio ..
BMR: 1781.75
TDEE: 2494.45 -20% = 1995.56 ( senza il calcolo dell'attività in palestra o già con il calcolo dell'attività in palestra? Cioè con quel TDEE mi son già calcolato quanto spendo in palestra? )

Colazione:
200ml latte scremato
200g yogurt greco 0.1 grassi
4 fette biscottate/ 40 g fiocchi d'avena
318kcal -42 carbo- 2.2 grassi- 27 pro

spuntino
bresaola 50g
mandorle 40g
328kcal- 3.22 carbo- 23.09 grassi- 24.35 pro

pranzo
petto di pollo 200g/tonno 150 g/ girello di vitello 200g
lattuga a volontà
broccoli a volontà
pomodorini 50g zucchine 50g
olio 10g
3 wasa 24%
483kcal- 27.37 carbo- 16.01 grassi - 54.42 pro

spuntino post wo
fesa aia salume 150g
albume cotto con spruzzata di grana 150g Via il grana
4 gallette di riso biologico Aumenta le gallette
373kcal- 25.70carbo- 3.75 grassi- 56.88 pro

cena
petto di pollo 200g/tonno 150g/girello di vitello 200g
lattuga a volontà
broccoli a volontà
olio10g
368kcal- 11.16 carbo- 15.78 grassi- 45.84 pro

prenanna
fiocchi di latte 100g Via
mandorle 10g Via. Aumenta l'olio a cena
160kcal- 1.96 carbo- 9.83 grassi -15.20 pro

pompelmo 200g random o prima o dopo pranzo
64kcal- 16.16carbo- 0.20 grassi- 1.26 pro
finocchi quando mi va di sgranocchiare qualcosa ...
totale
2090kcal- 128.29 carbo-70.82 grassi- 223.10pro -25.2 fibre

Troppe proteine, sei a 3g per kg di peso. Togli il prenanna, che è inutile, aumenta leggermente i grassi (più olio a cena), metti più carbo
nel post wo in modo da mantenere le kcal.
Per il resto la dieta è impostata abbastanza bene.

[manfano]

perchè via il grana? ho trovato proprio ora na ricetta con pollo impanato nel grana e tu mi dici di toglierlo .. non va bene se prendo i grassi dal grana?

[Ozn]

perchè via il grana? ho trovato proprio ora na ricetta con pollo impanato nel grana e tu mi dici di toglierlo .. non va bene se prendo i grassi dal grana?

Si parla di post wo e nel post wo è meglio evitare i grassi, leggi bene dove ho scritto via il grana.
Per il resto dei pasti, se lo fai rientrare nei conteggi usalo pure, anche se per i grassi mi orienterei principalmente su olio evo e frutta secca.

[manfano]

si scusami avevo letto io male comunque assumere i grassi totali giornalieri dal grana ( non tutti, tipo 50g di grana) non è sbagliato? scusami se ti tartasso di domande ma voglio essere sicuro, e poi quel pollo è veramente buono comunque gentilissimo nel rispondere , grazie mille

[Ozn]

Personalmente preferisco altre fonti, in più il grana non è economico.
Se lo fai rientrare nel calcolo dei macro regolati tu come preferisci, ma dai la priorità a olio evo e frutta secca

[manfano]

scusate se disturbo ancora .. Nel pre wo, circa mezz'ora prima, mi faccio un caffe shakerato .. prendo una macchinetta la metto nel frullatore con 5/6 cubetti di ghiaccio e un cucchiaio di fruttosio .. Secondo voi va bene o lo dovrei completamente eliminare?

[Francesco-BodyFitt]

Ti sconsiglio il panbauletto. Posta tutta le dieta ed i tuoi dati.

perchè?

[Ozn]

scusate se disturbo ancora .. Nel pre wo, circa mezz'ora prima, mi faccio un caffe shakerato .. prendo una macchinetta la metto nel frullatore con 5/6 cubetti di ghiaccio e un cucchiaio di fruttosio .. Secondo voi va bene o lo dovrei completamente eliminare?

Perché mai? Certo che va bene.

[Ozn]

perchè?

Per i valori nutrizionali e soprattutto per la qualitá ed il fatto che é trattato con alchool etilico.
Se si vuole usare del pane in cassetta allora il Pema e la scelta migliore

[Francesco-BodyFitt]

Per i valori nutrizionali e soprattutto per la qualitá ed il fatto che é trattato con alchool etilico.
Se si vuole usare del pane in cassetta allora il Pema e la scelta migliore

si ma quanto alchool ci puo essere in 2-3 fette di pane, poi per i valori sembra buono ... pochi carbo e fat insaturi ... (non sto dicendo che è giusto mangiarlo o no , sto solo cercando di capire meglio )

[manfano]

grazie mille per il caffe shakerato, è troppo buono!!!!! Ultima cosa poi vi giuro che vi lascio in pace : come farina volevo usare la crusca di frumento in quanto contiene poche kilocal e pochi carbo, tipo per fare i pankakes, pizze o altro .. voi che dite? cmq siete gentilissimi!

---------- Post added 05-06-2014 at 10:28:30 ---------- Previous post was 04-06-2014 at 10:44:56 ----------

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