carbo in definizione, aiuto :)

[manfano]

Ciao ragazzi sono nuovo del forum e volevo un consiglio ..
Sto seguendo una low carb per la definzione e vorrei sapere quali tra questi alimenti possono andare bene ..
panbauletto di soia o panbauletto cuor di lino?
farina di segale, farina d'avena, farina di grano saraceno o crusca di frumento?
wasa 24 % fibre?
riso integrale ribe?
gallette di riso integrale o di riso e soia?
Poi, quando dovrei assumere questi carbo? Post work vanno bene? O meglio eliminarli e mangiarli solo a colazione e pranzo?
grazie mille a chi mi aiuterà

[kushv]

Quanti g di carbs mangi al giorno?
Sto facendo definizione anche io, al posto del pane utilizzo le gallette di riso (3 gallette/dì)

[manfano]

Mangio sui 100 carbo al giorno, anche meno .. fette biscottate a colazione, mela pre work e gallette post work .. vorrei sapere quali di quei cibi che ho scritto va bene e quando potrei mangiarli nel corso della giornata

[Luca Del Gino]

potresti mangiarli tutti basta che rientrano nei 100g al giorno

[giuseppesole]

Ti sconsiglio il panbauletto. Posta tutta le dieta ed i tuoi dati.

[manfano]

Salve raga, ma voi le i macro di verdure e ortaggi li conteggiate al termine della giornata? Tipo io mangio sui 700 grammi di lattuga al giorno, 300 g di broccoli, 100 g di pomodori e /o zucchine .. li devo conteggiare alla fine? che consigliate .. grazie ..

[gg89]

solitamente..la verdura che contiene pochi chox100grammi io non li conteggio...( ovvio se ne mangio grosse quantita' si)...ma se mangio insalata a cena..e 40.50 di pomodorini..non li conto..
poi ognuno fa cio' che vuole...

[manfano]

dici che 700 g di lattuga andrebbero conteggiati ? o 300 g di broccoli?

[gg89]

mazza ma davvero mangi 700 grammi di lattuga? comq si in quel caso li conteggierei..sono 20grammi di cho

[Manx]

Ti sconsiglio il panbauletto. Posta tutta le dieta ed i tuoi dati.

.

[manfano]

si, a me piacere moldo ladduga ora vi posto la mia dieta .. sono in def, low carb .. vi posto gli alimenti e in fine i macro

[Manx]

si, a me piacere moldo ladduga ora vi posto la mia dieta .. sono in def, low carb .. vi posto gli alimenti e in fine i macro

sei raffreddado?

[manfano]

Un pò. colpa di sto tempo che a Giugno non ha ancora deciso cosa fare cmq :
179 x 76.3Kg .. attività : studio, più palestra ogni giorno dalle 4 alle 6, 1 pesi, 30 min addominali, 30 cardio ..
BMR: 1781.75
TDEE: 2494.45 -20% = 1995.56 ( senza il calcolo dell'attività in palestra o già con il calcolo dell'attività in palestra? Cioè con quel TDEE mi son già calcolato quanto spendo in palestra? )

Colazione:
200ml latte scremato
200g yogurt greco 0.1 grassi
4 fette biscottate/ 40 g fiocchi d'avena
318kcal -42 carbo- 2.2 grassi- 27 pro

spuntino
bresaola 50g
mandorle 40g
328kcal- 3.22 carbo- 23.09 grassi- 24.35 pro

pranzo
petto di pollo 200g/tonno 150 g/ girello di vitello 200g
lattuga a volontà
broccoli a volontà
pomodorini 50g zucchine 50g
olio 10g
3 wasa 24%
483kcal- 27.37 carbo- 16.01 grassi - 54.42 pro

spuntino post wo
fesa aia salume 150g
albume cotto con spruzzata di grana 150g
4 gallette di riso biologico
373kcal- 25.70carbo- 3.75 grassi- 56.88 pro

cena
petto di pollo 200g/tonno 150g/girello di vitello 200g
lattuga a volontà
broccoli a volontà
olio10g
368kcal- 11.16 carbo- 15.78 grassi- 45.84 pro

prenanna
fiocchi di latte 100g
mandorle 10g
160kcal- 1.96 carbo- 9.83 grassi -15.20 pro

pompelmo 200g random o prima o dopo pranzo
64kcal- 16.16carbo- 0.20 grassi- 1.26 pro
finocchi quando mi va di sgranocchiare qualcosa ...
totale
2090kcal- 128.29 carbo-70.82 grassi- 223.10pro -25.2 fibre


Questa è la mia dieta,LOW CARB IPERPROTEICA, la domenica faccio ricarica con i carbo ma solo la mattina e a pranzo ..
bevo sui 6 litri di acqua la giorno
ALLORA, PUOI DIRMI COME VA? VA BENE VA MALE? COSA POSSO AGGIUNGERE E DOVE? COSA POSSO TOGLIERE E DOVE? SE PUOI RISPONDERE ANCHE ALLA DOMANDA SUL TDEE, PERCHè IO, SI HO UNA VITA SEDENTARIA, MA VADO IN PALESTRA OGNI GIORNO E LAVORO MOLTO INTENSAMENTE QUINDI NON SAPEVA COME REGOLARMI HO MESSO 1.4 .. GRAZIE PER L'ATTENZIONE E PER EVENTUALI CONSIGLI

[Evidence]

Un pò. colpa di sto tempo che a Giugno non ha ancora deciso cosa fare cmq :
179 x 76.3Kg .. attività : studio, più palestra ogni giorno dalle 4 alle 6, 1 pesi, 30 min addominali, 30 cardio ..
BMR: 1781.75
TDEE: 2494.45 -20% = 1995.56 ( senza il calcolo dell'attività in palestra o già con il calcolo dell'attività in palestra? Cioè con quel TDEE mi son già calcolato quanto spendo in palestra? )

Colazione:
200ml latte scremato
200g yogurt greco 0.1 grassi
4 fette biscottate/ 40 g fiocchi d'avena
318kcal -42 carbo- 2.2 grassi- 27 pro

spuntino
bresaola 50g
mandorle 40g
328kcal- 3.22 carbo- 23.09 grassi- 24.35 pro

pranzo
petto di pollo 200g/tonno 150 g/ girello di vitello 200g
lattuga a volontà
broccoli a volontà
pomodorini 50g zucchine 50g
olio 10g
3 wasa 24%
483kcal- 27.37 carbo- 16.01 grassi - 54.42 pro

spuntino post wo
fesa aia salume 150g
albume cotto con spruzzata di grana 150g
4 gallette di riso biologico
373kcal- 25.70carbo- 3.75 grassi- 56.88 pro

cena
petto di pollo 200g/tonno 150g/girello di vitello 200g
lattuga a volontà
broccoli a volontà
olio10g
368kcal- 11.16 carbo- 15.78 grassi- 45.84 pro

prenanna
fiocchi di latte 100g
mandorle 10g
160kcal- 1.96 carbo- 9.83 grassi -15.20 pro

pompelmo 200g random o prima o dopo pranzo
64kcal- 16.16carbo- 0.20 grassi- 1.26 pro
finocchi quando mi va di sgranocchiare qualcosa ...
totale
2090kcal- 128.29 carbo-70.82 grassi- 223.10pro -25.2 fibre


Questa è la mia dieta,LOW CARB IPERPROTEICA, la domenica faccio ricarica con i carbo ma solo la mattina e a pranzo ..
bevo sui 6 litri di acqua la giorno
ALLORA, PUOI DIRMI COME VA? VA BENE VA MALE? COSA POSSO AGGIUNGERE E DOVE? COSA POSSO TOGLIERE E DOVE? SE PUOI RISPONDERE ANCHE ALLA DOMANDA SUL TDEE, PERCHè IO, SI HO UNA VITA SEDENTARIA, MA VADO IN PALESTRA OGNI GIORNO E LAVORO MOLTO INTENSAMENTE QUINDI NON SAPEVA COME REGOLARMI HO MESSO 1.4 .. GRAZIE PER L'ATTENZIONE E PER EVENTUALI CONSIGLI

6 litri d'acqua sono veramente tantissimi, che li bevi a fare?

[manfano]

ne bevo 2 o 3 solo in palestra .. e poi durante la giornata ne bevo 3 e mezzo 4 dipende .. perchè mica farà male pure l'acqua?

---------- Post added at 09:36:01 ---------- Previous post was at 09:34:29 ----------

sulla dieta cosa mi puoi dire, va bene? tu cosa cambieresti/sposteresti/toglieresti/aggiungeresti? per il conteggio del tdee?