Consigli dieta per massa

***Ozn*** · 24-05-2014, 17:11:09

Originariamente Scritto da elia222 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti! mi sono appena iscritto al forum ma lo seguo da qualche mese, e volevo innanzitutto postare la mia dieta per sapere come può essere sistemata

I miei dati:
Età: 21
Peso: 72 Kg
Altezza: 1.78m
Anzianità d'allenamento: 6 mesi
BMR: 1800 kcal
TDEE: 2400 kcal

La mia dieta per l'aumento di massa(calcoli fatti con MxBody):

Colazione-7:00 (550kcal, 18g pro, 88g cho, 17g fat)
Latte Parzialmente Scremato (300g)
Fette Biscottate (60g)
Noci (15g) Mettile nello spuntino
Mela (180g)
Aggiungi una fonte di pro

Spuntino mattutino-10:00 (270kcal, 22g pro, 34g cho, 3g fat)
Pane Integrale (70g)
Bresaola (50g)

Pranzo-13:00 (480kcal, 42g pro, 37g cho, 18g fat)
Pollo Petto (150g)
Insalata (200g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)
Pane Integrale (70g)

Spuntino pomeridiano-16:00 (270 kcal, 19g pro, 34g cho, 6g fat)
Tonno (60g)
Pane Integrale (70g)

Cena post wo-20:00 (780kcal, 48g pro, 104g cho, 17g fat)
Pasta (120g)
Vitello (150g)
Pomodori da Insalata (200g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)
Quando ti alleni limita al massimo i grassi e la verdura

Spuntino pre-nanna 22:30(120kcal, 10g pro, 0g cho, 7g fat)
Parmigiano (30g) Via

Totale: 2500kcal, 160g pro, 300g cho, 68g fat

Alcune precisazioni:
-Dato che mi alleno alle 18:30 la cena corrisponde al post wo.
-Volevo iniziare con una dieta normocalorica/leggermente ipercalorica e vedere come va, per poi eventualmente aumentare le calorie nelle prossime settimane dato che tendo a mettere su grasso facilmente.
-Nei giorni off volevo togliere carbo dalla cena rimuovendo la pasta, e ridistribuendo quindi i carbo mancanti tra colazione e pranzo. Basta che aggiungo un altro po' di pane a pranzo e un paio di fette biscottate a colazione o mi conviene fare diversamente?

Spero di aver inserito tutto quello che serve, grazie in anticipo a chi mi aiuterà a sistemarla

Benvenuto. Ti ho lasciato un paio di indicazioni in grassetto.
La dieta è impostata bene. Togli il prenanna e metti delle pro a colazione. Nel post wo metti carbo veloci e pro.
I carbo a cena (magari integrali) li lascerei negli off, ma se preferisci ridistribuirli l'importante alla fine è il conteggio delle kcal e i macro,
quindi puoi farlo tranquillamente.

**elia222** · 25-05-2014, 00:59:03

Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio

Benvenuto. Ti ho lasciato un paio di indicazioni in grassetto.
La dieta è impostata bene. Togli il prenanna e metti delle pro a colazione. Nel post wo metti carbo veloci e pro.
I carbo a cena (magari integrali) li lascerei negli off, ma se preferisci ridistribuirli l'importante alla fine è il conteggio delle kcal e i macro,
quindi puoi farlo tranquillamente.

Grazie per la risposta.
Quindi via pre-nanna alla sera e verdura nel post-wo. E frutta secca negli spuntini al posto che nella colazione.
Come fonte proteica nella colazione cosa è meglio? Io pensavo di inserire albumi o yogurt greco, vanno bene? Qual'è da preferire tra le 2?