Aiuto messa a punto dieta vegetariana per massa

***Ozn*** · 25-05-2014, 13:09:38

Benvenuto
Quanto sei alto?

**Vanc3** · 25-05-2014, 16:17:51

Ciao e grazie per la risposta. Mi scuso per la mia dimenticanza comunque sono 176cm

***Rossella00*** · 25-05-2014, 16:24:16

Hai un'idea della tua bf o meglio una foto?
Comunque la dieta imho è da rivedere, la scelta di molte fonti è discutibile. Ma perché il sugo al tonno se vuol essere una dieta vegetariana?

**Vanc3** · 25-05-2014, 16:41:44

Ciao Rossella
Ho fatto la dieta con mxbody e mi sono solo accorto ora di aver messo il sugo al tonno XD. Guardando i valori del sugo al basilico direi non ci sono molte differenze. Sono vegetariano da 4 anni e non mi permetterei mai di mangiare il tonno

. Secondo la mia bilancia dovrei avere una Bf pari al 13%. Ho fatto due foto al volo

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***Rossella00*** · 25-05-2014, 17:34:13

Ho capito, avevo pensato che non mangiassi la sola carne

Non mi intendo di misurazione della bf, ad ogni modo la tua mi sembra più alta del 13%, fossi in te non farei massa per ora e andrei di lieve ipo per asciugare un po' prima dell'estate. Mi sembra di capire che quella da te postata sia la dieta che segui ora, come va il peso?

**Vanc3** · 25-05-2014, 17:55:28

Perché non potrei seguire un regime di massa d'estate? è mica legato al mare? Al fatto che d'estate è difficoltoso mangiare tanto ? (Su questo sono d'accordo). Per me quest'anno niente mare, sono in Russia come ho scritto nella presentazione.

---------- Post added at 14:55:28 ---------- Previous post was at 14:50:19 ----------

Credo di essere aumentato di 4 etti mezzo chilo in questi due mesi. Questo credo sia dal fatto che al momento seguo uno stile da vita abbastanza sedentario e o smesso di praticare la corsa e il taekwondo (prima facevo due allenamenti da 90minuti e 7km di corsa a ritmo sostenuto 1 volta alla set)

***Rossella00*** · 25-05-2014, 17:58:18

No nulla di ciò: sarebbe meglio incomincare a far massa partendo da una condizione di bf alquanto bassa, ma dalla foto che hai postato vedo che ci sarebbe da asciugare. Tutto questo ovviamente imho.

**Vanc3** · 25-05-2014, 18:28:14

Ho capito. Ti faccio presente che sono così ormai da 5anni seguendo una dieta di 2200 calorie circa. Dovrei quindi tagliare ulteriormente i carboidrati e ricomciare la corsa alternandola ai pesi? (O correre subito 30 40 minuti dopo i pesi)

**StarFederico95** · 25-05-2014, 19:50:56

Abbassa i carbo (portali a 300), alza le pro (portale a 160) allenati intensamente e cardio nei giorni di riposo (1-2 volte a settimana per un'ora)

**Vanc3** · 25-05-2014, 20:00:01

Ciao fede e grazie per la risposta. Seguirò la tua linea guida. Per alzare le proteine mi consiglieresti di integrare con whey e pasta proteica? Durante i giorni offre dovrei ulteriormente abbassare i carbo e aumentare leggermente i grassi?

**StarFederico95** · 25-05-2014, 20:06:53

Originariamente Scritto da Vanc3 Visualizza Messaggio

Ciao fede e grazie per la risposta. Seguirò la tua linea guida. Per alzare le proteine mi consiglieresti di integrare con whey e pasta proteica? Durante i giorni offre dovrei ulteriormente abbassare i carbo e aumentare leggermente i grassi?

Whey si, ma pasta proteica secondo me è uno spreco di soldi: ci sono fonti di proteine migliori (yogurt greco, fiocchi di latte, albume, per esempio). Per ora lascerei i macro invariati, magari più avanti provi ad alzare i grassi e abbassare ulteriormente i carbo; prima guarda come reagisce il corpo così

***Rossella00*** · 25-05-2014, 20:17:21

R: Aiuto messa a punto dieta vegetariana per massa

Io ti consiglio di postare una tua attuale giornata tipo. Se attualmente ti mantieni con 2200 kcal, portando a 300 grammi i carbo, a 160 le pro (e mantenendo i grassi a 80 grammi) andresti a fare una ipercalorica piuttosto che una ipocalorica.

**StarFederico95** · 25-05-2014, 20:20:32

Se il TDEE che ha scritto è giusto, allora sarebbe in ipo con i macro che gli ho consigliato

***Rossella00*** · 25-05-2014, 20:28:37

Il calcolo per il TDEE è pur sempre un calcolo. Se ha scritto che il peso è stabile avendo mantenuto una dieta da 2200 kcal per 5 anni, evidentemente il suo reale fabbisogno è proprio quest'ultima quota calorica.