Ciao ragazzi, avevo postato tempo fa una dieta che è risultata a detta di qualcuno un po troppo restrittiva e approssimativ.
Ora pero ho davvero bisogno di una mano.
Magari i piu "navigati" hanno gia qualcosa sotto mano di vecio o che cmq fa al caso mio.
Età:28 Altezza:176cm. Peso:83/84
Vorrei fare un po di definizione, quindi togliere quelle 150/200kcal e dal TDEE risultano sulle 1770-1800 kcal circa.
La mia settimana tipo, salvo imprevisti è la seguente.
Lun-Mer-Ven dai 45/60 minuti di pesi(rispettivamente Tricipiti/Gambe/Dorso-bicipiti, ah che sia chiaro, tiro sempre al massimo e senza riserve
), comprese le pause + un buon 20 minuti di addominali.
Ogni tanto ci piazzo una qualche corsetta/crossfit tanto per fare un po di cardio, ovviamente quando ne ho voglia.
Ho quindi calcolato il fabbisogno cioè, in base a questo io ho fatto il calcolo * 1.4, condando che lavorando al pc il resto del gg spesso lo passo in ufficio e cmq seduto.
Salterebbero fuori circa 2490 kcal.
Contate che la mia costituzione è abbastanza massosa... ho delle gambe mostruosamente grandi e gia ora abbastanza definite, il petto manca e le braccia sono nella norma e la pancetta.. beh cè anche lei:P
Quindi se avete diete ad OC o comunque una linea guida che avete gia utilizzato mi piacerebbe dargli un occhiata.. ormai sono troppo fossilizzato con le mie "cose", e vorrei ben vedere, cio' passato quasi un anno.
Vorrei anche un consiglio,io le calorie le ho sempre calcolate in base alla giornata, cioè mangio per quello che consumo.. in toto.Quindi ci sono dei giorni che mangio 1700/1800kcal e dei giorni in cui raggiungo anche le 3000kcal. Pero tutte le diete si riferiscono a un consumo "settimanale", e non giornaliero.Mi spiego, è meglio partire dal basale e in base al consumo integrare, oppure avere un range medio per tutta la settimana??
Spero possiate aiutarmi, visto che ci metto sempre un po a ingranare necessito di spinta forzata.)
NB: Utilizzo proteine in polvere.
Ora pero ho davvero bisogno di una mano.
Magari i piu "navigati" hanno gia qualcosa sotto mano di vecio o che cmq fa al caso mio.
Età:28 Altezza:176cm. Peso:83/84
Vorrei fare un po di definizione, quindi togliere quelle 150/200kcal e dal TDEE risultano sulle 1770-1800 kcal circa.
La mia settimana tipo, salvo imprevisti è la seguente.
Lun-Mer-Ven dai 45/60 minuti di pesi(rispettivamente Tricipiti/Gambe/Dorso-bicipiti, ah che sia chiaro, tiro sempre al massimo e senza riserve
), comprese le pause + un buon 20 minuti di addominali.Ogni tanto ci piazzo una qualche corsetta/crossfit tanto per fare un po di cardio, ovviamente quando ne ho voglia.
Ho quindi calcolato il fabbisogno cioè, in base a questo io ho fatto il calcolo * 1.4, condando che lavorando al pc il resto del gg spesso lo passo in ufficio e cmq seduto.
Salterebbero fuori circa 2490 kcal.
Contate che la mia costituzione è abbastanza massosa... ho delle gambe mostruosamente grandi e gia ora abbastanza definite, il petto manca e le braccia sono nella norma e la pancetta.. beh cè anche lei:P
Quindi se avete diete ad OC o comunque una linea guida che avete gia utilizzato mi piacerebbe dargli un occhiata.. ormai sono troppo fossilizzato con le mie "cose", e vorrei ben vedere, cio' passato quasi un anno.
Vorrei anche un consiglio,io le calorie le ho sempre calcolate in base alla giornata, cioè mangio per quello che consumo.. in toto.Quindi ci sono dei giorni che mangio 1700/1800kcal e dei giorni in cui raggiungo anche le 3000kcal. Pero tutte le diete si riferiscono a un consumo "settimanale", e non giornaliero.Mi spiego, è meglio partire dal basale e in base al consumo integrare, oppure avere un range medio per tutta la settimana??
Spero possiate aiutarmi, visto che ci metto sempre un po a ingranare necessito di spinta forzata.)
NB: Utilizzo proteine in polvere.
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