Salve ragazzi sono nuovo e inesperto e verrei un consiglio da voi.
Ho letto tutti i post riguardo l’alimentazione e spero di elencare nel modo più preciso possibile i mie dati (purtroppo sono un zappa in merito).
Nell’ultimo anno e mezzo con molta costanza fatica e tanti errori alimentari sono riuscito a levare circa 30kg.
Dopo un anno di palestra il mio obbiettivo adesso sarebbe quello di asciugarmi e poter vedere qualche muscolo ma non so proprio come fare perché tutto c’è meno che muscoli.
I miei dati sono i seguenti:
Altezza 167
Peso 68.7
Polso 18
Eta 35
BMR 1600
TDEE 2400
Vi elenco l’alimentazione che seguo da circa 20gg (su consiglio dell’allenatore, i post W.O. invece li ho inseriti io dopo aver letto le varie discussioni nell’ultima settimana)
Colazione
300ml Latte p.s
30g Proteine Power 80
50 fiocchi avena
Caffe senza zucchero
Spuntino
150g circa Frutta di stagione (fragole ciligie o pere )
50g di prosciutto oppure affettato in genere? vanno bene?
Pranzo
100 g riso
150 g pollo o pesce o legumi
200 g verdura
10 g evo
Spuntino
10 g mandorle o noci
120 g yogurt greco
Cena
200 g Merluzzo o carne magra
200 g verdura
10 g evo
Post w.o
50 g Riso o gallette o patate
30 g proteine
Adesso nei giorni on sono a calorie 2016 proteine 155g carboidrati 216g grassi t. 68 zuccheri 43.9
All’inizio del mese pesavo 69.7 adesso peso 68 kg l’istruttore in palestra dice che va bene voi che dite?
Ecco alcune foto scusate la pessima qualità ma al momento non sono riuscito a fare di meglio
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Grazie in anticipo.
---------- Post added 25-05-2014 at 08:27:23 ---------- Previous post was 24-05-2014 at 10:43:16 ----------
Ho letto tutti i post riguardo l’alimentazione e spero di elencare nel modo più preciso possibile i mie dati (purtroppo sono un zappa in merito).
Nell’ultimo anno e mezzo con molta costanza fatica e tanti errori alimentari sono riuscito a levare circa 30kg.
Dopo un anno di palestra il mio obbiettivo adesso sarebbe quello di asciugarmi e poter vedere qualche muscolo ma non so proprio come fare perché tutto c’è meno che muscoli.
I miei dati sono i seguenti:
Altezza 167
Peso 68.7
Polso 18
Eta 35
BMR 1600
TDEE 2400
Vi elenco l’alimentazione che seguo da circa 20gg (su consiglio dell’allenatore, i post W.O. invece li ho inseriti io dopo aver letto le varie discussioni nell’ultima settimana)
Colazione
300ml Latte p.s
30g Proteine Power 80
50 fiocchi avena
Caffe senza zucchero
Spuntino
150g circa Frutta di stagione (fragole ciligie o pere )
50g di prosciutto oppure affettato in genere? vanno bene?
Pranzo
100 g riso
150 g pollo o pesce o legumi
200 g verdura
10 g evo
Spuntino
10 g mandorle o noci
120 g yogurt greco
Cena
200 g Merluzzo o carne magra
200 g verdura
10 g evo
Post w.o
50 g Riso o gallette o patate
30 g proteine
Adesso nei giorni on sono a calorie 2016 proteine 155g carboidrati 216g grassi t. 68 zuccheri 43.9
All’inizio del mese pesavo 69.7 adesso peso 68 kg l’istruttore in palestra dice che va bene voi che dite?
Ecco alcune foto scusate la pessima qualità ma al momento non sono riuscito a fare di meglio
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[/IMG]Grazie in anticipo.
---------- Post added 25-05-2014 at 08:27:23 ---------- Previous post was 24-05-2014 at 10:43:16 ----------
forse non si capisce qualcosa nel mio post? se è cosi mi scuso ma prima di postare mi sono letto riletto e riletto il post sulla base teorica... per evitare i classici errori e ho cercato di fare tutto nel miglior modo possibile 
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