Condizione attuale e consigli su come asciugare

**Miller** · 24-05-2014, 13:38:40

Ciao, sei sicuro dei conteggi? A occhio direi che le proteine, almeno negli on sono di più di 150...

**sartlubg** · 24-05-2014, 14:15:41

Totali sono 210gr....150gr. sono solo le nobili

**Miller** · 24-05-2014, 14:16:14

contale tutte e riporta i dati corretti anche per gli off

**sartlubg** · 24-05-2014, 15:23:38

Contandole tutte sono 210 neglio on e 200 negli off

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Sono gia conteggiate come kcal nella mia dieta....avevo solo riportato la somma di grammi di proteine nobili invece che di quelle totali

**sartlubg** · 25-05-2014, 15:56:08

Qualche consiglio ragazzi?

**frank95** · 25-05-2014, 16:19:34

Io alzerei un pò i grassi e diminuirei gradualmente i carboidrati ....fai cardio tutti i giorni a medio/bassa frequenza almeno 45 min . Secondo me così dovresti iniziare a vedere dopo un paio di settimane i primi risultati!

**sartlubg** · 25-05-2014, 18:39:30

Cardio tutti i giorni mi sembra un pò troppo x me

...mi alleno 3 volte a settimana coi pesi...potrei anche allenarmi 4 volte volendo....per quanto riguarda i grassi, ok potrebbe andare, ma non saprei a che grammatura arrivare con questi e quante kcal scalare

**frank95** · 25-05-2014, 22:32:49

Se vuoi perdere massa grassa devi fare tanto cardio a mio avviso... non è che devi fare dieci chilometri al giorno a piedi ma almeno una mezz'ora io la farei !!! Scendi 100 g a settimana coi carbo fino ad arrivare a 100/120 e aumenta un pò i grassi ... io fari così. Massa muscolare a mio avviso non ne perdi perchè assumi molte proteine ..e cardio medio/bassa frequenza...( IMHO)

**Manx** · 25-05-2014, 22:51:27

a me sembri "gonfio"...piu' che con grasso in eccesso...qualche intolleranza?

**sartlubg** · 26-05-2014, 21:36:39

In effetti è vero sono un pò gonfio....non saprei quale sia l'intolleranza alimentare....qualche problema l'ho avuto quanto mangiavo il pane di segale che mi provocava dissenteria...forse troppe fibre...mangiando cosi non ho nessun problema....piano piano stò togliendo anche il latte

**Manx** · 26-05-2014, 22:30:36

pane di segale----->

?

mai sentita come cosa....forse troppe fibre? elimina il latte e prova ad abbassare le fibre...magari sei diventato intollerante al lattosio...?!

**sartlubg** · 26-05-2014, 23:04:04

Penso siano le fibre che mi gonfiano....intollerante al lattosio non penso....se sarebbe cosi dovrei cambiare anche gli integratori con proteine del Siero? Ora proverò ad abbassare le fibre e a togliere il latte....spero siano solo quelli

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E con cosa potrei sostituire i fiocchi d'avena a colazione e il farro a pranzo? Visto che sono quelli che contengono molte fibre

**Manx** · 26-05-2014, 23:20:33

Originariamente Scritto da sartlubg Visualizza Messaggio

Penso siano le fibre che mi gonfiano....intollerante al lattosio non penso....se sarebbe cosi dovrei cambiare anche gli integratori con proteine del Siero? Io sono intollerante al lattosio, ma formaggi e pro in polvere posso tranquillamente assumerli...dipende dalla gravità dell'intolleranza. Ora proverò ad abbassare le fibre e a togliere il latte....spero siano solo quelli

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E con cosa potrei sostituire i fiocchi d'avena a colazione e il farro a pranzo? Visto che sono quelli che contengono molte fibre
riso, gallette di riso, pasta, patate...qualsiasi fonte di carbo con meno fibre. Magari ti lasci solo l'avena.

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