Parere sulla dieta?

[Sbonfone]

Ciao ragazzi, mi sto facendo seguire da un personal trainer molto bravo ma ho un dubbio sulla scheda alimentare che mi ha fatto; cioè, non metto in dubbio la ripartizione dei macro ma non so se catalogarla come una massa, massa pulita, mantenimento, definizione o che altro. Mi aiutate?
Io ho 20 anni, 1,78h per 70kg.

GIORNI ON

-pre colazione: cucchiaino miele + 3 kre alkalyn + 1 zma
-colazione: 70g avena + 500g yogurt bianco magro 0,1% + 5 noci (+ vitamina C e multivitaminico)
-metà mattina: 50g avena + 5 noci + 30g whey OPPURE 4 fette pane integrale + 80g affettato magro
-pranzo: 100g riso basmati + 150g pollo (o qualunque carne bianca o pesce bianco)+ 1 cucchiaio evo (+ vitamina C)
-metà pomeriggio = metà mattina
-cena: 200g carne rossa (o qualunque pesce azzurro) + verdura a volontà + 1 cucchiaio evo + 1 mela
-pre nanna: 2 zma

GIORNI OFF

-precolazione: nulla
-colazione: 5 noci o 20g frutta secca + 2 total 0% (+ vitamina C e multivitaminico)
-metà mattina: 5 noci + 120g affettato magro OPPURE 5 noci + 40g whey
-pranzo: 250g legumi + 150g pollo + 1 cucchiaio evo (+ vitamina C)
-metà pomeriggio = metà mattina
-cena: 250g pollo (o qualunque carne bianca/pesce bianco) + verdure + 1 cucchiaio evo
-pre nanna: 2 zma.

PRE WORKOUT:
-5/6g BCAA + 5g arginina
POST WORKOUT:
-5/6g BCAA + 3 kre alkalyn + 30g whey + multivitaminico

[Miller]

ma non so se catalogarla come una massa, massa pulita, mantenimento, definizione o che altro. Mi aiutate?

perché non chiedi a lui? Non gli hai detto qualè il tuo obiettivo? Riporta solo la dieta comunque, l'integrazione ha la sua sezione (non toglierei però le whey). Dovresti fare anche il conteggi di nutrienti e calorie se vuoi dei pareri

[j4d3]

Parere sulla dieta?

Per catalogarla, come dici tu, devi calcolare il tuo BMR e TDEE e poi calcolare le calorie di questa dieta x vedere se sei in linea, sopra o sotto il tuo TDEE. In rilievo trovi le guide x sapere come fare

[Sbonfone]

Lo chiederei volentieri a lui ma è impegnato in questi giorni e non può rispondermi

[giuseppesole]

Fai allora come ti ha detto J.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica