Ciao ragazzi, sono nuovo e vorrei tanto il vostro aiuto. Non ci capisco ancora nulla di tutto questo poichè ho voluto iniziare da solo una settimana ad allenarmi e voglio crearmi una dieta ma non riesco a calcolare il TDEE, BMR, BF, nulla! sto cercando in alcuni siti adesso per calcolare il mio fabbisogno calorico, ne provo tanti ma mai la cifra è la stessa! quando 3777 kcal oppure 4724 e idem per il bmr, ho avuto cifre da 1512, 1637, 1650, 1500, insomma sono disperato! non so proprio come fare! ci tengo molto a creare questa dieta ma sono nel pallone! potete darmi una mano? magari anche tramite messaggi privati o facebook se l'avete almeno vi spiego i miei dati fisici. ringrazio in anticipo.