Dieta SuperIperCalorica :P

[AestheticDream]

Ciao a tutti sono nuovo, è da 2 anni che seguo il forum ma ho deciso di iscrivermi solo ora.
Ora chiedo a voi esperti un consiglio per una dieta che ho stilato. Vengo da 2 mesi di definizione e ora voglio fare massa facendo una dieta fortemente ipercalorica.
Miei dati:
Anni: 20
Anzianità di allenamento: 2 anni, 9 mesi
Altezza: 1,75 m
Peso: 63/64 kg
Polso: 15 cm
BMR: 1642.5
TDEE: 2463.75


Ecco la dieta, riuscite a dirmi se l'ho fatta bene e cosa cambiare, nel caso non lo fosse?
So che è alta in calorie, ma voglio stare all'incirca sulle 3700 per motivi personali.
Grazie in anticipo.

		Proteine	Carboidrati	Grassi
COLAZIONE
Weetabix	4 (100gr)	8,6	51,4	1,6
Yougurt Greco	1 (175gr)	15,8	20,1	0
Banana	1 (175gr)	2,1	26,9	0,5
Miele	30gr	0,1	24,7	0
Albumi	200gr	22,0	1,6	0,0
SPUNTINO
Affettato Magro	1 busta (100gr)	18,4	3,0	1,5
Panino Integrale	140gr	10,5	75,3	1,8
Frutta secca	(20gr)	4,4	0,9	11,1
Mela	1 (150gr)	0,4	20,7	0,3
PRANZO
Riso Basmati	200gr	16,0	156	0,0
Tonno al naturale	112gr	26,9	0,0	0,7
Banana	1 (175gr)	2,1	26,9	0,5
Olio EVO	20gr	0	0	20
Verdure Miste	225gr	4,3	24,8	2,7
SPUNTINO
Petto di Pollo	50gr	11	0	0,5
Frutta secca	(20gr)	4,4	0,9	11,1
CENA
Riso Integrale	100gr	6,7	80	1
Petto di Pollo	200gr	46,6	0	1,6
Olio EVO	30gr	0	0	30
Verdure Miste	225gr	4,3	24,8	2,7
TOTALE	gr	204,6	538	87,6
	Kcal	818,4	2152	788,4
Kcal Totali	3758,8

[Ozn]

La storia dei motivi personali non vedo cosa c'entri con le calorie, comunque se vuoi
fare ipercalorica parti in maniera graduale, 3700 kcal sono 1300 sopra al tuo tdee.
Le pro sono esagerate e i grassi sono alti.

[AestheticDream]

Grazie della risposta Comunque voglio provare a stare in iper bella alta.
Voglio assumere quelle Kcal a costo di buttare giù tutto il cibo a forza.
Quindi tu dici di abbassare pro e grassi e aumentari i cho?

[Ozn]

Grazie della risposta Comunque voglio provare a stare in iper bella alta.
Voglio assumere quelle Kcal a costo di buttare giù tutto il cibo a forza.
Quindi tu dici di abbassare pro e grassi e aumentari i cho?

No io dico di fare le cose con razionalità: prima di tutto partire con un 20% sopra il tuo tdee ed aumentare
di settimana in settimana. Pro e grassi sono da abbassare (meno olio evo a cena e meno frutta secca,
ad esempio, per i grassi). Se usi il pane negli spuntini la frutta può essere evitata, stessa cosa per la banana
a pranzo. Buttare giù i cibo a forza per quale motivo? Non ti dico di non stare alto con le calorie, ma
di usare un pò di razionalità per arrivare a certe cifre

[AestheticDream]

Ok, grazie. Ma come dieta da 3700 kCal i macro sono ben bilanciati?

[Ozn]

Con le pro non andrei olre i 2/ 2.2 g per kg di peso, con i grassi rimani su un 1g per kg di peso.
La dieta non è impostata male, ma valgono le impostazioni sopra

[AestheticDream]

Ok grazie.. In definizione stavo sui 3 gr/kg di pro. Allora la modifico un po, grazie dell'aiuto.

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[Rotten]

200g di riso sono un bel piatto di carbs prova a dividerli e metterli nello spuntino pomeridiano per la colazione penso che le pro siano troppo alte ad occhio sei sulle 50-60g sono tante per un pasto in "massa"

[AestheticDream]

Allora per pranzo lascio 150gr di riso e ne etto 50 nello spuntino pomeridiano.
Per le pro a colazione sono circa 40, non credo siano moltissime.. Dovrebbero andare bene

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