Ciao ragazzi. Volevo qualche vostro parere sulla seguente dieta da me strutturata, facendo riferimento e ispirandomi al lavoro svolto e ai consigli di Alberto Nunez e Steve Cook.
I miei dati: Anni 19, altezza 1,80, peso 83\84, anzianità allenamento SERIO 2 anni e mezzo, bf intorno al 11% 12% (mai misurata tramite calcolo pliche, vado un pochino ad occhio), buone masse. Mi alleno 3\4 volte a settimana, in seguito a tempo libero dallo studio (maturità in arrivo !! ) e come cardio farò su per giù 1 ora a settimana (pochino lo so).
Premetto che non posto volutamente i valori nutrizionali di ogni singolo alimento perché vorrei semplicemente avere un’indicazione\consiglio relativo a natura e quantità degli stessi.
Grazie !
COLAZIONE:
4 albumi sodi + porridge di avena ( 70g fiocchi QUAKER e 250\300 ml latte parz scremato) + 8\10 fragole o in alternativa una mela intera grande o in alternativa due kiwi grandi) + tazza di caffe senza zucchero
SPUNTINO METÀ MATTINA( ore 11 ):
Un vasetto di yoghurt magro 0,1 % grassi
PRANZO:
70g di riso integrale (peso a crudo) con un filo d’olio (meno di un cucchiaino da caffè) + 250g di carne rossa oppure 250\300 di salmone fresco + 2 broccoli interi medi+ solitamente della frutta come ciliegie, fragole, mele (poca quantità)
SPUNTINO POMERIDIANO:
2 fette wasa 100% integrali + marmellata di frutta biologica senza zuccheri aggiunti + 20 mandorle circa oppure 15 nocciole
WORKOUT
POST WORKOUT:
30g di Whey + 15g di casein tutto in acqua
CENA:
Tagli di pesce o carne magra, solitamente petti di pollo, merluzzo + abbondante verdura, solitamente finocchi, carote, asparagi, broccoli, insalata
PRE NANNA:
30g di casein
Questo è quanto ! per quanto riguarda gli integratori, assumo 3 caps di estratto di tè verde (now foods) appena sveglio, a pranzo, e nel primo pomeriggio, 2 caps di Choline & Inositol appena sveglio e a pranzo (now foods), 2 caps e mezza di caffeina anidra appena sveglio, a pranzo e primo pomeriggio ( 1cap = 200mg), 4g bcaa prewo, 1scoop Mr hyde pre wo (non sempre)
I miei dati: Anni 19, altezza 1,80, peso 83\84, anzianità allenamento SERIO 2 anni e mezzo, bf intorno al 11% 12% (mai misurata tramite calcolo pliche, vado un pochino ad occhio), buone masse. Mi alleno 3\4 volte a settimana, in seguito a tempo libero dallo studio (maturità in arrivo !! ) e come cardio farò su per giù 1 ora a settimana (pochino lo so).
Premetto che non posto volutamente i valori nutrizionali di ogni singolo alimento perché vorrei semplicemente avere un’indicazione\consiglio relativo a natura e quantità degli stessi.
Grazie !
COLAZIONE:
4 albumi sodi + porridge di avena ( 70g fiocchi QUAKER e 250\300 ml latte parz scremato) + 8\10 fragole o in alternativa una mela intera grande o in alternativa due kiwi grandi) + tazza di caffe senza zucchero
SPUNTINO METÀ MATTINA( ore 11 ):
Un vasetto di yoghurt magro 0,1 % grassi
PRANZO:
70g di riso integrale (peso a crudo) con un filo d’olio (meno di un cucchiaino da caffè) + 250g di carne rossa oppure 250\300 di salmone fresco + 2 broccoli interi medi+ solitamente della frutta come ciliegie, fragole, mele (poca quantità)
SPUNTINO POMERIDIANO:
2 fette wasa 100% integrali + marmellata di frutta biologica senza zuccheri aggiunti + 20 mandorle circa oppure 15 nocciole
WORKOUT
POST WORKOUT:
30g di Whey + 15g di casein tutto in acqua
CENA:
Tagli di pesce o carne magra, solitamente petti di pollo, merluzzo + abbondante verdura, solitamente finocchi, carote, asparagi, broccoli, insalata
PRE NANNA:
30g di casein
Questo è quanto ! per quanto riguarda gli integratori, assumo 3 caps di estratto di tè verde (now foods) appena sveglio, a pranzo, e nel primo pomeriggio, 2 caps di Choline & Inositol appena sveglio e a pranzo (now foods), 2 caps e mezza di caffeina anidra appena sveglio, a pranzo e primo pomeriggio ( 1cap = 200mg), 4g bcaa prewo, 1scoop Mr hyde pre wo (non sempre)
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