Perdere la "Pancetta"

[erpampa92]

Salve ho 22 anni, sono alto 170 cm e peso 63 kg. Da un anno e mezzo faccio addominali e flessioni 3 volte a settimana in modo diciamo intenso. Da qualche mesetto ho aggiunto anche la corda ( di media faccio 126 salti al minuto per un totale di 20 minuti). Il mio problema e che non riesco a perdere la pancetta, ho scaricato myfitnesspall e grazie a suoi valori ho cambiato regime alimentare. Volevo qualche consiglio su cosa sbaglio nel mangiare, qui sotto vi posto l'alimentazione nei giorni in cui effettuo l'allenamento, come premessa dico che il lunedi e mercoledi mi alleno intorno alle 19 mentre il venerdi intorno alle 11. Questo tipo di alimentazione l'ho iniziato la settimana scorsa. Nei giorni in cui mi alleno assumo all'incirca 100 g di proteine, 200 g carboidrati, 60 g lipidi, 8 g grassi saturi, 30 g zuccheri, 1500 mg sodio, 25 g di fibre per un totale di 1800 calorie (all'incirca). Come vi sembra? Consigli? Grazie in anticipo
LUNEDI:
Colazione:
Nessuna, purtroppo devo prendere il pullman ed ho paura di sentirmi male.
Spuntino:
250 ml succo Ace
Pranzo:
100g pasta + sugo(semplice o con tonno oppure con legumi)
100g pollo
50g pane integrale
80g lattuga
1 frutto a piacere
Spuntino:
1 yogurt + 10 g mandorle oppure 50g pane integrale e qualche fetta di bresaola
Cena ( entro massimo 40 minuti dopo l'allenamento) :
100g tacchino
50g pane integrale
80g insalata + 2 cucchiaini olio extra vergine oliva
1 frutto a piacere
MERCOLEDI:
Colazione:
250ml latte intero + 20g cereali fitness
Spuntino:
250ml succo Ace
Pranzo:
100g pasta + legumi
100g pollo
50g pane integrale
80g insalata
1 frutto a piacere
Spuntino:
1 yogurt + 10 g mandorle oppure 50g pane integrale e qualche fetta di bresaola
Cena ( entro massimo 40 minuti dopo l'allenamento) :
100g tacchino
50g pane integrale
80g insalata + 2 cucchiaini olio extra vergine oliva
1 frutto a piacere
VENERDI:
Colazione:
250ml latte intero + 20g cereali fitness
Spuntino:
250ml succo Ace
Pranzo:
100g pasta + sugo (semplice o con verdure)
100g tacchino
50g pane integrale
80g insalata + 2 cucchiaini olio extra vergine oliva
1 frutto a piacere
Spuntino:
Non posso farlo perchè sono nel pullman
Cena:
Varia

[Cossie]

Ciao. Servono i tuoi dati come il BMR e il TDEE. Leggi qui: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Da quello che hai detto però non sembra che tu debba perdere grasso. Pubblica una tua foto.

[erpampa92]

Ciao. Servono i tuoi dati come il BMR e il TDEE. Leggi qui: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Da quello che hai detto però non sembra che tu debba perdere grasso. Pubblica una tua foto.

Allora il mio BMR è di 1588, mentre il TDEE è di 1905.

[Cossie]

Va bene. Aspettiamo la foto, perché per me devi mettere massa.

[erpampa92]

Va bene. Aspettiamo la foto, perché per me devi mettere massa.

Nonostante abbia ancora la pancetta, intatti gli addominali non si vedono bene bene

[Cossie]

Vuol dire poco. Magari hai anche poco muscolo, e a questo punto diventa controproducente togliere anche quel poco di grasso.

[erpampa92]

La qualità della foto non è delle migliori ma purtroppo in questo momento non posso far di meglio

[Cossie]

Beeh, sì. Inizia con una leggera ipocalorica. Migliora la dieta. Fai 2g/kg di proteine, 1g/kg di grassi e il resto carbo. Il monte calorico impostalo a un 200KCal sotto il TDEE.

Da quel che scrivi avrai calcolato un 1,2 come coeff. di attività fisica. Se ti muovi metti 1,3-1,4. Dici che qualcosa a casa la fai quindi...

Comunque con addominali e flessioni non ci perdi peso... Vai a correre se non vai in palestra, fa un attività all'aperto che ti permetta di consumare calorie.

P.S. Non t'ammazzare di addominali per togliere il grasso sulla pancia, ti prego. Non funziona così.

[erpampa92]

Beeh, sì. Inizia con una leggera ipocalorica. Migliora la dieta. Fai 2g/kg di proteine, 1g/kg di grassi e il resto carbo. Il monte calorico impostalo a un 200KCal sotto il TDEE.

Da quel che scrivi avrai calcolato un 1,2 come coeff. di attività fisica. Se ti muovi metti 1,3-1,4. Dici che qualcosa a casa la fai quindi...

Comunque con addominali e flessioni non ci perdi peso... Vai a correre se non vai in palestra, fa un attività all'aperto che ti permetta di consumare calorie.

P.S. Non t'ammazzare di addominali per togliere il grasso sulla pancia, ti prego. Non funziona così.

Si però quello che dico io che il muscolo dell'addome c'e', soltanto che sopra l'ombelico ho uno strato di mezzo cm di grasso mentre sotto l'ombelico 1 cm. Comunque per perdere la pancetta non faccio gli addominali, ma salto con la corda che lavora di più tutto il corpo rispetto ad una corsetta

[Hunterboy]

Ciao! Si devi perdere un pò di grasso..palestra non riesci a farla? cmq ci sono molti esercizi a corpo libero che potresti fare, tipo anche a circuito e ad alta intensità, su yt ci sono parecchi video/canali..
Cmq a mio avviso, "troppi" carboidrati e poche pro..ci sono un sacco di possibilità su come organizzare la dieta, giorni a carbo più bassi rispetto ad altri.. cmq gli spuntini non sono obbligatori..potresti fare 3 o 4 pasti e stop..

[erpampa92]

Ciao! Si devi perdere un pò di grasso..palestra non riesci a farla? cmq ci sono molti esercizi a corpo libero che potresti fare, tipo anche a circuito e ad alta intensità, su yt ci sono parecchi video/canali..
Cmq a mio avviso, "troppi" carboidrati e poche pro..ci sono un sacco di possibilità su come organizzare la dieta, giorni a carbo più bassi rispetto ad altri.. cmq gli spuntini non sono obbligatori..potresti fare 3 o 4 pasti e stop..

Quindi mi consigli di aumentare le proteine e diminuire i carboidrati? Mi sai consigliare qualche esercizio, io pensavo che con costanza la corda servisse

[Rotten]

vai nella sezione allenamento se vuoi sapere di più riguardo a come allenarti

[erpampa92]

vai nella sezione allenamento se vuoi sapere di più riguardo a come allenarti

Volevo sapere di più sull'alimentazione che sugli allenamenti

[pavent1]

Si però quello che dico io che il muscolo dell'addome c'e', soltanto che sopra l'ombelico ho uno strato di mezzo cm di grasso mentre sotto l'ombelico 1 cm. Comunque per perdere la pancetta non faccio gli addominali, ma salto con la corda che lavora di più tutto il corpo rispetto ad una corsetta

Ciao! Per perdere la pancetta l'unico modo è perdere grasso, quindi dovresti aumentare le attività aerobiche.
la corda va benissimo, ma anche corsa, bici, ecc...
Comunque la situazione non mi sembra catastrofica: vedrai che in breve tempo riuscirai a ottenere buoni risultati!
Anche per me la pancia è un punto dolente... ma appena diminuisco le calorie e aumento attivià aerobica i risultati si vedono in breve tempo! e gli addominali si iniziano a vedere!
Dovresti però anche evitare di mangiare alimenti che gonfiano l'intestino(verdure cotte, chewing gum, legumi), ma da quanto scrivi non credo sia il tuo caso....
Ciao!!!!

[nicbrah]

con addominali flessioni e corda fai ben poco credimi. abbassa i carbo, tieni pro sui 2g/kg corporeo 1 g i fat, come ti aveva consigliato giustamente cossie. cerca di mangiare pulito, a pranzo se mangi la pasta non c'è bisogno anche del pane. cerca di limitare i carbo a cena, e per bruciare se non puoi andare in palestra i circuiti sono ottimi, ne trovi a migliaia su internet, puoi scrivere anche in sez allenamento