Diamo un calcio alla crisi : Consigli per una dieta per massa low cost , max 100 euro

[swanke]

Salve a Tutti mi presento , mi chiamo Alex , 25 anni. Ho aperto questo post,dopo aver girato parecchio internet per cercare di risolvere un problema che credo attanagli molti.
Ho fatto Body Building per un periodo di un anno circa qualche anno fa , ma ho dovuto interrompere per vari motivi , uno dei quali era la difficoltà di far quadrare il bilancio mensile per i costi legarti all'alimentazione.
Non ho mai usato integratori , perchè avendo avuto un problema di allergie nel passato(per altre cose) preferirei non usarli in assoluto o quanto meno ridurre al minimo. Insomma 100% Natural Bodybuilding


Insomma io avrei bisogno di far quadrare la mia dieta per mettere massa sui 100 euro,o giù di lì!
Sò che è un argomento difficile e molti mi diranno che è impossibile, ma ci vorrei provare a realizzare tutti insieme una dieta ,che possa battere la crisi che spesso si frappone ai nostri sogni. Sarebbe per me molto importante ,altrimenti addio BB. Va da sè che anche una dieta che permetta una crescita un attimino più lenta ma efficace va bene.Non ho mira di diventare un agonista , perchè penso che fare BB a quel livello sia un lavoro ed è giusto lasciarlo a chi lo sa fare veramente,io al max sarà il cliente!
Vorrei arrivare ad un obiettivo comune e che tutti possono beneficiare!


Io peso sui 84 kg(con qualche kilietto di troppo) e sono alto 170 (bassino insomma) ,spalle large (dicono ..mah!) ,corporatura medio e aspetto mesomorfo. Ho fatto un piccolo test online per il calcolo del metabolismo basale(non so se era affidabile non mi chiedeva nemmeno l'indice di massa grassa,che comunque non conosco) e mi diceva che il mio fabbisogno era sui 3500-3700 kcal.
farla breve faccio una vita piuttosto sedentaria,non faccio nessuno sport, sono studente anche se fuori porta , quindi faccio tutto da solo(faccende , lavori manuali in casa ecc..) , anche se ho una vita piuttosto piena di attività mentali e stressanti.
IO avevo pensato ad una dieta con magari molti legumi e verdura come fonte di proteine . lasciando stare carni ed affettati che hanno un costo molto alto!
Posto un esempio di dieta da cui partire...


Colazione
Latte intero 250 ml - 20cent - (152.5 kcal - 8.12grassi - 12carbo + 7.87 prot )
Cornflakes 100gr - 15 cent - ( 400kcal - 0.3 grassi - 88.8 carbo - 7.7 prot - 1.1 fibre) * (=2.31 prot)
4 Fette biscottate - 10 cent - (116 kcal - 1.6 grassi - 21.6 carbo - 3.65 prot - 1.2 fibre) * (=1.09 prot)
con 30 g crema al cioccolato - 10 cent - (159.6 kcal - 8.25 grass - 20.1 carbo - 0.96 prot )


spuntino
Pan Carrè 100 gr - 13 cent - (282 kcal - 3.2 gras - 52.9 carbo - 9.1 prot - 2.7 fibre) * (=2,73 prot)
Fonte proteica (sardine , tonno , ecc...) - 60 cent - (168.3kcal - 10.28 grass - 0carbo - 21.12 prot) ..33prot grana / 25 gouda /
frutta 30cent


Pranzo
Pasta 150gr - 10 cent - ( 543 kcal - 1.5 grass - 112.5 carbo - 16.5 prt . 4.35 fibre) * (=4.95 prot)
150 gr Legumi o altro condimento (fonte proteica) - 35 cent - (499.5 kcal - 2.4 grassi - 73.05 - 37.65 prot - 17.4 fibre) * (=12.41 prot)
100gr Verdura 50 cent
20 g olio di girasole 5 cent




spuntino
Pan Carrè 100 g - 13 cent - (282 kcal - 3.2 gras - 52.9 carbo - 9.1 prot - 2.7 fibre) * (=2.73 prot)
Formaggio(o altra fonte proteica) - 60 cent - (168.3kcal - 10.28 grass - 0 carbo - 21.12 prot)


Cena
20 gr Olio di girasole - 5 cent
fonte proteica (humburger , pollo , pesce , legumi ) - 70-80 cent - ( humburger - 1581 kcal - 25.8 grassi - 15 carbo - 21prot - 1.8 fibre / bastonicni 5 pezzi - 1243 kcal - 14.7 grassi - 25.1 carbo - 15.6 prot)
2 Uova - 0.30 cent - (1200 kcal - 19.02 grassi - 1.44carbo - 24 prot)
200 gr verdura ( insalata di pomodoro , fagiolini, insalata verde , zucchine ecc..) - 50 cent
frutta - 30 cent


facendo un calcolo dovrei essere sui 35 euro ma è un calcolo fatto molto sommariamente... Purtroppo però sono riuscito a raggiungere solo 124 proteine giornaliere(perchè quelle dei legumi e vegetali si calcolano al 30% mi hanno detto) rispetto alle 160 circa che dovrei raggiungere, dovrei aggiungere delle proteine a pranzo ma praticamente sono già fuori budget.Diciamo che già così sono sui 5-6 euro al giorno dovrei cercare di rimuovere almeno 1 o 2 euro e non saprei dove toglierlo se non dalla verdura e frutta. Ho visto anche che le kcal sono molte penso che dovrei scalare sicuramente qualcosa!
Cercherò nei prox giorni quando si delinea un profilo di dieta decente di andarmi a ricercare e a mettere i prezzi dettagliati.
Ciao

[Miller]

Ciao. benvenuto. Al di là delle questioni economiche, credo che per i tuoi dati sia sconsigliabile seguire una dieta ipercalorica. Hai una foto per caso?

[Cossie]

Ciao. 100euro ogni quanto?

Comunque sei sei studente e sedentario dubito che il tuo fabbisogno sia così alto. Leggi qui e calcola manualmente: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Inoltre l'ambito economico è delicato. Prima di parlare di un budget di spesa devi farti un esame di coscienza. Intendo dire, se uno spende un tot in sigarette, alcol, divertimenti vari o altro, mensilmente, è inutile che poi si mette a fare i conti con la dieta. Bisogna organizzare TUTTE le spese mensili, e dare ad essere una priorità. Analizza tutte le spese che hai mensilmente, abbassa la priorità di quelle "opzionali", e di conseguenza il budget di spesa di gioverà. Questo è un discorso generale, e non riferito a te esclusivamente eh. Figurati se so se fumi o bevi.

Colazione
Latte intero 250 ml - 20cent - (152.5 kcal - 8.12grassi - 12carbo + 7.87 prot )
Cornflakes 100gr - 15 cent - ( 400kcal - 0.3 grassi - 88.8 carbo - 7.7 prot - 1.1 fibre) * (=2.31 prot)
4 Fette biscottate - 10 cent - (116 kcal - 1.6 grassi - 21.6 carbo - 3.65 prot - 1.2 fibre) * (=1.09 prot)
con 30 g crema al cioccolato - 10 cent - (159.6 kcal - 8.25 grass - 20.1 carbo - 0.96 prot ) togli


spuntino
Pan Carrè 100 gr - 13 cent - (282 kcal - 3.2 gras - 52.9 carbo - 9.1 prot - 2.7 fibre) * (=2,73 prot) togli e metti pane
Fonte proteica (sardine , tonno , ecc...) - 60 cent - (168.3kcal - 10.28 grass - 0carbo - 21.12 prot) ..33prot grana / 25 gouda / togli tonno e grana, e metti albumi o whey. Il pesce è più caro
frutta 30cent


Pranzo
Pasta 150gr - 10 cent - ( 543 kcal - 1.5 grass - 112.5 carbo - 16.5 prt . 4.35 fibre) * (=4.95 prot)
150 gr Legumi o altro condimento (fonte proteica) - 35 cent - (499.5 kcal - 2.4 grassi - 73.05 - 37.65 prot - 17.4 fibre) * (=12.41 prot) metti carne o albumi. I legumi non hanno lo stesso valore biologico delle fonti nobili, come proteine
100gr Verdura 50 cent
20 g olio di girasole 5 cent olio evo, non girasole




spuntino
Pan Carrè 100 g - 13 cent - (282 kcal - 3.2 gras - 52.9 carbo - 9.1 prot - 2.7 fibre) * (=2.73 prot) stessa cosa dello spuntino mattutino
Formaggio(o altra fonte proteica) - 60 cent - (168.3kcal - 10.28 grass - 0 carbo - 21.12 prot) stessa cosa dello spuntino mattutino


Cena
20 gr Olio di girasole - 5 cent come prima
fonte proteica (humburger , pollo , pesce , legumi ) - 70-80 cent - ( humburger - 1581 kcal - 25.8 grassi - 15 carbo - 21prot - 1.8 fibre / bastonicni 5 pezzi - 1243 kcal - 14.7 grassi - 25.1 carbo - 15.6 prot) sì bastoncini, hamburger... dai, metti carne bianca o albumi, e risparmi un sacco rispetto a certa roba
2 Uova - 0.30 cent - (1200 kcal - 19.02 grassi - 1.44carbo - 24 prot)
200 gr verdura ( insalata di pomodoro , fagiolini, insalata verde , zucchine ecc..) - 50 cent
frutta - 30 cent

[swanke]

ragazzi prima di tutto grazie enormemente per l'attenzione.
e grazie per i consigli alla dieta di Cossie... per correttezza devo dire che non ho mai fumato , e sono astemio. Esco molto poco e se esco il massimo che posso spendere è sui 10-15 euro... ma con l'avvenuta della crisi ormai spend pochissimo.
Per fortuna sono appassionato di cultura e arte e quindi la maggiorparte degli eventi sono gratuiti. Non ho manco una macchina. Diciamo che ho un badget limtato tutto qua!


Cossie sei sicuro che si risparmia così ...non mi pare.. le carni bianche costano di più!
le altre modifiche più o meno le considero giuste. Anche se devo fare un calcolo sugl'albumi....diciamo che volevo mettere i legumi per avere comunque una dieta variata...e poi non vorrei mangiare uova e albumi 2 volte al giorno!
Cavolo quanto è difficile , ma non ci avviliamo :-)

[cardi]

, max 100 euro

Ma 100 euro ogni quanto??

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[Cossie]

In uno spuntino metti whey, in un altro fesa di tacchino, che mi pare sia l'affettato magro più economico. A pranzo carne, dato che i legumi hanno un valore biologico basso, e gli albumi a cena. È piuttosto varia direi... La proteina è un macronutriente che costa, però se proprio non ce la farai, puoi portarlo a 1,8g/kg, insomma non proprio a 2g/kg, aumentando i carboidrati. Alla fine cresci lo stesso...

Però devi rispondere ancora alla mia prima domanda, e a quella di cardi. 100 euro ogni quanto?

[giuseppesole]

Aspettiamo una foto.
Comunque mi preme sottolineare che proprio le iper, in quanto aumentano gli introiti di carboidrati, non sono le più dispendiose. Sono proprio le ipo, un poco più ricche di proteine e nelle quale si ricerca una alimentazione di particolare qualità, cercando di abbondare con frutta e verdura fresca, ad essere le più dispendiose.
Comunque sia.... basta abbassare il costo delle proteine: leggasi uova, pollo, tacchino e, al limite, tonno in scatola. Inoltre le proteine in polvere (la fonte più economica) sono sempre un' ancora di salvezza.

[swanke]

Grazie...prendo ogni vostra risposta come un passettino in più verso questo mio obiettivo.
cercherò la foto...ma ma in ogni caso come ho detto sto seguendo un llenmento in palestra specifico adesso.
100 euro (e giù di lì... se sono 120 o 130 ci posso forse arrivare) AL MESE.... pensavate a settimana (magari!)
Il discorso delle whey ...non mi convince..uno perchè sono un soggetto allergico(per fortuna a niente di alimentare) e quindi eviterei le pillole...ma poi comunque se solo volessi usare 30gr di prolabs al giorno (costo di una confezione 700gr --- 13,50) mi costerebbe 60 cent al giorno , pari ad una scatoletta di sgombro o di sardine...

[StarFederico95]

Hai detto che vuoi spendere massimo 130 euro al mese? Prima di cominciare la dieta, quanto spendevi per il cibo? No perché 100 euro al mese sono impossibili, anche se volessi stare in normocalorica

[cardi]

ma è impossibile anche mangiando come una persona normale eh, cioè 4 euro al giorno li spendo di acqua ( è per dre..)

[Cossie]

Io a settimana sto sulle 35/40 euro di spesa, e sto sulle 3000KCal al giorno. Guarda che il pesce costa più delle proteine in polvere (occhio, non compresse).

50€ ci vai 11 settimane, quasi 3 mesi. [2400 / 30 = 80 giorni = 11 settimane e passa

Quindi 50 / 11,..... = 4,5€ a settimana

Onestatemente il tonno al naturale Rio Mare, a parità di quantità/durata, ti costa il doppio!

Aggiungo... Mettiamo caso non volessi consumare una dose di 30gr (24gr di proteine al giorno), ma la metà, ossia l'equivalente di una scatoletta di tonno da 56gr, la confezione ti durerebbe ben quasi 6 mesi!

[Manx]

100 euro al mese per mangiare...significa che non mangi io ne spendo 60-80 a settimana...ma come fai?!

[swanke]

più o meno 70 euro al mese spendo ovviamente calcolando che faccio una dieta piuttosto limitata.
Vorrei e dovrei aumentare un po'...
Risparmio molto perchè faccio la spesa al discount, dove veramente spesso costa tutto di meno.
BHè però c'è da dire che con la dieta di prima arrivavo suo 5 o 6 euro al dì...se riesco a mettere a posto le proteine magari a 1,8g/kg potrei farcela.

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si ragazzi faccio qualche bel sacrificio...ma sinceramente non me ne frega mi ritengo una persona felice.

Grazie Cossie , valuterò il tuo consiglio.... mi mandi un messaggio privato col nome delle proteine ...non so se sul forum si possono fare pubblicità!
ecco diciamo che tu sei arrivato a 35/4o sett..mi sembra un buon risultato...mi vado a sbirciare la tua dieta...sempre sapendo che va personalizzata

[Cossie]

Vai sul sito di Muscle Nutrition e dai un'occhiata... Ci sono anche le recensioni sul forum se le vuoi confrontare.

[swanke]

ho messo le immagini proviamo ...

questa di quando son dimagrito un po'...è di qualche mese fa



questo è quando ero più grassoccio e facevo un allenamento un po' blando