vorrei qualche idea/parere su come procedere

[Albe]

le mie foto le trovate in photogallery

la mia dieta attuale è questa

colazione
yogurt greco fage + 20gr di nocciole
50gr di avena
multivitaminico

spuntino
1 mela

pranzo ore 12:30
verdura + pomodori + 2 cucchiai di evo
50gr di avena
50gr di whey
20gr di nocciole

spuntino ore 15:00
1 mela
25gr di whey

prew ore 16:00
17gr di bcaa+

workout ore 17:15

cena ore 19:30 circa
10 gallette di riso / 70gr orzo (se non mi alleno)
200gr di pollo
verdura + pomodori + 2 cucchiai di evo
50gr di parmigiano



l'idea è quella di diminuire i grassi e aumentare le pro (i carbo ho provato ad abbassarli in passato ma non riesco ad allenarmi e mi sento troppo spossato e con la testa pesante)

[giuseppesole]

Mancano tutti i conteggi e i tuoi dati. Leggi prima qua, se hai dubbi in proposito:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Albe]

Mancano tutti i conteggi e i tuoi dati. Leggi prima qua, se hai dubbi in proposito:

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

giuseppe conosco bene le basi e non solo...
volevo solo discutere sulle possibili modifiche da apportare
visto che la tengo ormai da 5 settimane circa e ha già dato i suoi risultati

h1.73 w76.5kg
è circa 2200kcal e qualcosa meno quando sono off ,con un pasto libero a settimana
le pro stanno a 2gr/kg circa
i carbo a 150gr quasi tutto a basso ig (a parte il riso quando mi alleno)
i grassi poco meno di 1gr/kg

[giuseppesole]

Te l' ho linkato perchè mancavano questi dati, non per aiutarti a comporla. TDEE? Che obbiettivi hai?
Di che risultati parli?

[Albe]

definizione
il tdee è 2700 ma sarà sicuramente cambiato, in generale penso che i calcoli servano solo per dare il via alle "danze" poi a seconda di come si reagisce fisicamente si fanno le dovute modifiche.
questa dieta direi che su di me ha funzionato egregiamente ma è ora di cambiarla per non evitare stalli. L'idea, come dicevo prima, è quella di ridurre i grassi a favore delle pro mantenendo i carbo inalterati

[giuseppesole]

Può essere un' idea. Ma capisci che se omettiamo i dati, non ci hai detto praticamente nulla di te. E risulta praticamente impossibile risponderti. A questo punto ti do un consiglio banale, l' unico che posso darti: visto che comunque sei già navigato e ti conosci, prova.... vedi come va per il primo mese, e trai tu le tue conclusioni.

[jinx]

non mi piace affatto la scelta degli alimenti e l'integrazione. per prima cosa sostituirei i 50 gr di whey a pranzo con cibo solido. toglierei le gallette a cena per un cereale integrale a scelta, magari spostandone qualcuna nell'immediato post wo. togliere le whey dallo spuntino sempre per del cibo solido o al massimo per proteine totali. 17 gr di bcaa pre allenamento mi sembrano eccessivi per una seduta in palestra.

servono comunque come dice giuseppesole i dati, perchè i grassi a occhio sembrano elevati ma senza una stima non si può esserne certi.