Dieta per definizione

[Aster96]

Ciao a tutti, ho 18 anni, sono alto 1,73 e peso 70kg, sono già abbastanza definito, si vedono i primi 4 addominali, le vene sugli avambracci, mi alleno 4 volte a settimana e volevo chiedervi se questa dieta per la definizione che sto seguendo è secondo voi giusta o dovrei cambiare qualcosa:

Colazione
Un bicchiere di thè verde
4 fette biscottate integrali con un velo di marmellata
100 gr pollo

Merenda
1 mela
4-5 mandorle

Pranzo
80 gr pasta integrale/riso
200 gr pollo/ scatoletta tonno al naturale
Insalata a volontà con poco olio

Merenda
1 mela
4-5 mandorle

Cena
300 gr pollo/tacchino
Insalata e verdure a volontà con poco olio

Aggiungo che bevo circa 3 litri di acqua al giorno
Vi ringrazio in anticipo per l'aiuto

[Miller]

Colazione
Un bicchiere di thè verde
4 fette biscottate integrali con un velo di marmellata
100 gr pollo ci sono anche altre fonti oltre al pollo eh... Prova uno yogurt greco, con la marmellata magari

Merenda
1 mela
4-5 mandorle aggiungerei una fonte proteica

Pranzo
80 gr pasta integrale/riso olio non ne usi?
200 gr pollo/ scatoletta tonno al naturale
Insalata a volontà con poco olio

Merenda
1 mela
4-5 mandorle aggiungerei una fonte proteica

Cena
300 gr pollo/tacchino
Insalata e verdure a volontà con poco olio devi quantificare l'olio

Aggiungo che bevo circa 3 litri di acqua al giorno
Vi ringrazio in anticipo per l'aiuto

ciao, ti ho scritto alcune cose in grassetto. Dovresti fare i conteggi di calorie e nutrienti

[Aster96]

ciao, ti ho scritto alcune cose in grassetto. Dovresti fare i conteggi di calorie e nutrienti

Più o meno uso 1 cucchiaio di olio a pranzo e 2 a cena va bene?

[Miller]

Si e no... Fai i conteggi

[giuseppesole]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica