Voi che dite?

[markus78]

Ciao a tutti.sono Marco ho 35 anni.Altezza 170 peso 67 kg
MI alleno da 2 anni cercando sempre di seguire una dieta ben curata. Nonostante cio' non ho ottenuto risultati molto ottimali.
Mi farebbe piacere avere una vostra opinione sull'alimentazione che sto seguendo.
Colazione ore 10

latte 200g pro 6,5 carb.10 gras 3,6
whey 30g pro 27 carb.0.45 gras 0.45
5 fette bisc. pro 4.5 carb 30 gras 2
marmel. 30 g pro 0,10 carb 11
kcal tot 390

prework : 4g bcaa 2 g carnitina

pranzo ore 14

pasta 100g pro10 carb 82 gras 0,27
tonno 120 g pro 28 gras 10
olio 12g
parmigiano 30g pro 10 gras 7
kcal tot.820

Spuntino ore 17

whey 30g pro 23 carb 3 grassi 1 opp. fage 170g
mela 170g carb. 20
noci 30g pro 3.3 carb.1,5 gras 16
kcal tot. 230

cena ore 20
pollo 150 200g pro 35 gras 1,5
verdure 200g
frutto
kcal tot 240

spuntino serale
whey30g opp. fage 170 g

kcal tot 1900
tdee 2767
bmr 1609

[Cossie]

Ciao. La dieta è ok. Però la sera metterei dei carbo complessi...

EDIT. Ho letto male i dati... Segui ozn. Devi alzare i carbo di parecchio.

[Ozn]

Ciao
Che obbiettivo hai? Le kcal sono poche, troppo poche rispetto al tdee

[markus78]

Ciao, il mio obbiettivo e definirmi nei limiti del possibile, senza intaccare troppo la mssa magra.
come faccio a mettere una foto...magari vi sara' di piu' aiuto

[Cossie]

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

[markus78]

Quindi dovrei aumentare i carbo..ma meglio a pranzo o la sera!...Scusate per l'immagine troppo piccola
http://it.tinypic.com/r/2zxv7fn/8

[giuseppesole]

Mancano i totali.

[markus78]

Kcal 1900
Pro 170 carb.190 grassi 56
Vorrei asciugarmi un po',senza intaccare piu' di tanto la massa magra che gia è poca.

[giuseppesole]

Allora io starei più sulle 2400Kcal, andando ad agire sui carboidrati.
A pranzo e post WO.

[markus78]

Siccome il mio post WO coincide con il pranzo, va bene se aumento a 120/130 g la pasta e come spuntino insieme alle whey 30g mela 170g noci 30g kcal tot 230,
aggiungo malto 50g kcal 200?

[markus78]

Non rischio cosi di rimanere appannato?

[Hunterboy]

in che senso appannato? Guarda, più che altro si tratta di provare una strada e vedere se ti puuò portare al risultato finale (ce ne sono molte cmq), qui possiamo darti indicazioni poi vedi come "risponde" il tuo fisico.. Se ti vuoi tirare penso sia fisiologico un calo della massa magra, magari se tagli troppo i carbo puoi apparire svuotato, ma forse a quelle quote caloriche e di carbo non penso possa succedere. Cmq puoi iniziare a calare i carbo , magari facendo un on/off oppure su 3 giorni.. e le pro più alte (secondo me).

[markus78]

Ok...provero' a rimanere a 2400 kcal pro170 cho 240 grassi 56 nei giorni on, e 1900 kcal pro 170 cho 190 grassi 56 nei giorni off.
Speriamo di asciugarci anche!!!!

[giuseppesole]

Siccome il mio post WO coincide con il pranzo, va bene se aumento a 120/130 g la pasta e come spuntino insieme alle whey 30g mela 170g noci 30g kcal tot 230,
aggiungo malto 50g kcal 200?

Togli allora olio e grana dal pranzo.