sottopeso di 8 kg

[wavex]

salve ragazzi come da titolo sono in sottopeso di 8 kg il problema e che non metto manco un grammo da mesi, sono ''alto'' 167 ed in questo momento peso 53 kg, sicuramente sono io che sbaglio nell'alimentazione o nell'allenamento che ho scritto nell'angolo del neofita, ma comunque mi sembra strano che non riesca ad aumentare di peso e vorrei chiedere consiglio a voi per capire dove sbaglio.

mangio cosi quando mi alleno

colazione
latte bicchiere e caffè

pranzo
pasta 150 grammi formaggio/prosciutto

spuntino
latte 500ml

cena
arrosto/hamburger/petto di pollo/pesce + insalata

i giorni che non mi alleno cambio solo la grammatura della pasta il resto quasi uguale

[enom.is]

e ci credo che non metti grammi..
ti faccio un esempio non adottarlo x la tua dieta anche perchè nn ci sono le grammature.
colaz: spremuta arancia,latte,pane burro marmellata, un pezzo di pro
spuntino: panino con un qualsiasi affettato magro (bresaola prosciutto tacchino pollo)
pranzo: un pezzo di carbo e uno di pro (belli sostanziosi)
spuntino: yogurt magro noci frutti ecc
cena: riso o fagioli e un pezzo di pro.

Struttura cosi' per l'inizio e vedrai risultati

[Cossie]

Ciao. Mangi male. Non mangi niente praticamente... Leggi qui e abbozza una dieta seria: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Calcola BMR e TDEE, e della dieta che abbozzi calcolane i macronutrienti in grammi.

[alexpassion]

magna amico... (ovviamente per magna, no si intende kebab, pizza, kinder bueno ecc eh... )
devi impostare una dieta come suggerito sopra, in base alle tue caratteristiche e al tuo fabbisogno...

[wavex]

allora, il bmr è 1495 ed il tdee dovrebbe essere 2119
quindi la dieta deve essere tipo?

colazione
latte 250ml (xgr pro, xgr carb, xgr grass)

p.s grazie per la disponibilità

[Cossie]

2g/kg di proteine, 1g/kg di grassi e il resto carbo... i totali. L'ammontare di KCal deve essere dal 10 al 20% in più del tuo TDEE.

[wavex]

ok ho abbozzato questa dieta ma non so come calcolare i macronutrienti

2525 kcal

colazione calorie 466
latte intero (250 ml
marmellata (2 cucchiai 60 gr
pancarre (2 fette 34 gr
arachidi (manciata 15 gr

spuntino calorie 300
panino al prosciutto 300

pranzo calorie 937
pasta (150gr
formaggio (100gr

spuntino calorie 662
latte (500ml
tonno con olio (100gr

cena calorie 150
fagioli (60gr
petto di pollo (100gr

[Cossie]

http://ricette-calorie.com/

Al posto del prosciutto metti una fonte magra. 100gr di formaggio li toglierei. Nello spuntino pomeridiano mancano i carbo... Toglierei il latte in quello spuntino. Metti grassi a cena.

[wavex]

ok adesso è di 2025 ma con i macronutrienti dovremmo esserci però mi sembra poco 150 kcal a cena

2025 kcal

colazione calorie 466 (pro 11 gra 18 carb 51)

latte intero (250 ml)
marmellata (2 cucchiai 60 gr)
pancarre (2 fette 34 gr)
arachidi (manciata 15 gr)

spuntino calorie 230 (pro 17 grassi 1 carb 47)

panino (gr 70)
fesa di tacchino (50)

pranzo calorie 752 (pro 23 gra 20 carb 108)

pasta (150gr)
formaggio asiago (60gr)

spuntino calorie 432 (pro 24 gra 15 carb 47)
pane (50 gr)
yogurt magro (125gr)
tonno con olio sgocciolato 258 (80gr)

cena calorie 150 (pro 34 gra 2 carb 31)
fagioli (60gr)
petto di pollo (100gr)

[Cossie]

Manca BMR e TDEE.

[wavex]

l'ho scritto più sopra dovrebbe essere
BMR=1495
TDEE=2119
TDEE+15%=2436 kcal.
cosa posso aggiungere alla dieta?

[Cossie]

2025 kcal devi aumentare

colazione calorie 466 (pro 11 gra 18 carb 51)

latte intero (250 ml)
marmellata (2 cucchiai 60 gr)
pancarre (2 fette 34 gr) meglio fette biscottate
arachidi (manciata 15 gr)

spuntino calorie 230 (pro 17 grassi 1 carb 47)

panino (gr 70)
fesa di tacchino (50)
frutta secca?

pranzo calorie 752 (pro 23 gra 20 carb 108)

pasta (150gr)
formaggio asiago (60gr) togli
fonte proteica?
olio evo?

spuntino calorie 432 (pro 24 gra 15 carb 47)
pane (50 gr)
yogurt magro (125gr)
tonno con olio sgocciolato 258 (80gr) meglio tonno al naturale
frutta secca?

cena calorie 150 (pro 34 gra 2 carb 31)
fagioli (60gr) non hanno poi tutti questi carbo. Metti pane/pasta/riso
petto di pollo (100gr)
olio evo?

.

[ston]

ragazzi, ricordatevi di chiedere l'età......

[wavex]

hehe veramente c'ho un quinto di secolo
comunque la dieta cosi dovrebbe essere a posto grazie per i consigli, solo un ultima cosa questo sovraccarico di proteine e da usare solo nei giorni di allenamento giusto?

2565 kcal (106 pro 70 gra carb 321)

colazione calorie 565 (pro 12 gra 18 carb 62)

latte intero (250 ml)
marmellata (3 cucchiai 90 gr)
fette biscottate (3 fette)
arachidi (manciata 15 gr)

spuntino calorie 310 (pro 19 grassi 8 carb 48)

panino (gr 70)
fesa di tacchino (50)
arachidi (manciata 15 gr)

pranzo calorie 952 (pro 23 gra 28 carb 122)

pasta (150gr)
hamburger(120gr)
olio (1 cucchiaio 9gr)

spuntino calorie 356 (pro 25 gra 10 carb 42)
pane (50 gr)
arachidi (20gr)
tonno naturale (80gr)

cena calorie 382 (pro 27 gra 6 carb 47)
pane (70gr)
petto di pollo (110gr)
olio cucchiaino (5gr)

[Cossie]

hehe veramente c'ho un quinto di secolo

C'ha ragione lo stesso... Errore mio.

comunque la dieta cosi dovrebbe essere a posto grazie per i consigli, solo un ultima cosa questo sovraccarico di proteine e da usare solo nei giorni di allenamento giusto?

Se quello è un sovraccarico...

2452 kcal (107 pro 56 gra carb 321)

colazione calorie 565 (pro 12 gra 18 carb 62)

latte intero (250 ml)
marmellata (3 cucchiai 90 gr)
fette biscottate (3 fette)
arachidi (manciata 15 gr)

spuntino calorie 310 (pro 19 grassi 8 carb 48)

panino (gr 70)
fesa di tacchino (50)
arachidi (manciata 15 gr)

pranzo calorie 952 (pro 23 gra 28 carb 122)

pasta (150gr)
hamburger(120gr)
olio (1 cucchiaio 9gr)

spuntino calorie 288 (pro 26 gra 1 carb 42)
pane (50 gr)
yogurt magro (125gr) togli se metti il tonno
tonno naturale (80gr)
frutta secca?

cena calorie 337 (pro 27 gra 1 carb 47)
pane (70gr)
petto di pollo (110gr)
olio evo?