Consiglio alimentazione

[kushv]

Salve a tutti!
Dato che questo è il mio primo messaggio, mi presento:
Ho 18 anni, sono di Trento e faccio palestra da circa 2 anni.

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In questo periodo sto seguendo una dieta per la definizione muscolare e vorrei chiedervi qualche consiglio.
Iniziamo con i dati:

Età: 18
Peso: 78,6 Kg
Altezza: 1.80 m
Massa grassa del corpo: 13,3% (10,5 kg)
Massa muscolare: 38,8 kg
Acqua totale del corpo: 49,6 kg

Metabolismo basale: 1837 kcal/giorno
Fabbisogno calorico giornaliero: 2373 kcal/giorno (circa)

Alimentazione:


Colazione
Frittata con:
70g Fiocchi d'avena
250ml Albume d'uovo
1 cucchiaio Miele
200ml Latte scremato

Spuntino
40-45g Whey

Pranzo
60-70g Riso
100-150g Carne o Pesce
Insalata o Verdure

Merenda/Post-wo
40-45g Whey

Spuntino
2 scatolette di Tonno al naturale (2 x50g)

Cena
150g Carne o Pesce
Verdure

Ogni giorno inserisco gli alimenti nell'applicazione Lifesum (contatore di calorie) e mi da i seguenti risultati:

1850-1950 kcal
Carboidrati: 120-135g
Proteine: 190-210g
Grassi: 35-40g

Cosa potete dire di questi valori e della mia alimentazione in generale? Io penso di abbassare i carboidrati, restando sui 80-90g al giorno.

Grazie per le risposte!

[Hunterboy]

ciao! da quanto stai seguendo questa dieta? ma a cena solo quello?

[kushv]

ciao! da quanto stai seguendo questa dieta? ma a cena solo quello?

Scusa, mi sono dimenticato le verdure! Ora le ho aggiunte.

La sto seguendo da circa 2 mesi.
Aggiungo che dal 17/02 al 30/04 sono calato dal 18,5% del bodyfat al 13,5% (calando di 4kg di massa grassa e aumentando di 1,5kg la massa muscolare)

[luna80]

non usi olio?

[kushv]

non usi olio?

No, non lo uso.

[giuseppesole]

1850-1950 kcal
Carboidrati: 120-135g
Proteine: 190-210g
Grassi: 35-40g

Troppe proteine, troppo pochi i grassi.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[kushv]

Troppe proteine, troppo pochi i grassi.

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Aumenterò i grassi. (da domani)
Cosa potete dirmi dei carboidrati? Oggi sono arrivato a 165g. Credo di aver proprio esagerato..

---------- Post added 23-05-2014 at 19:26:03 ---------- Previous post was 22-05-2014 at 22:31:51 ----------

Nessuno sa darmi un consiglio?

[luna80]

i carboidrati vanno bene, preoccupati di sistemare proteine e grassi

[kushv]

i carboidrati vanno bene, preoccupati di sistemare proteine e grassi

Questa sera metterò lo screenshot dell'app.

---------- Post added at 19:21:55 ---------- Previous post was at 12:01:05 ----------

Ecco lo screen:

[luna80]

le proteine non le hai ridotte

[kushv]

le proteine non le hai ridotte

Riducendo le proteine, sarò costretto ad aumentare i carboidrati. Non mi pare una cosa sensata nel periodo di definizione, o sbaglio?

[luna80]

certo che è sensato...se non avuoi aumentare solo i carbo alza un pò i grassi che hai ancora margine

[kushv]

certo che è sensato...se non avuoi aumentare solo i carbo alza un pò i grassi che hai ancora margine

Puoi dirmi un numero esatto?

[luna80]

come c'è scritto nella discussione che ti ha suggerito giuseppesole (che hai letto vero?!) considera 2g/kg di proteine, 1g/kg di grassi ed il resto carbo

[kushv]

come c'è scritto nella discussione che ti ha suggerito giuseppesole (che hai letto vero?!) considera 2g/kg di proteine, 1g/kg di grassi ed il resto carbo

Certo che l'ho letta!
Comunque ci provo.