Salve a tutti!
Dato che questo è il mio primo messaggio, mi presento:
Ho 18 anni, sono di Trento e faccio palestra da circa 2 anni.
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In questo periodo sto seguendo una dieta per la definizione muscolare e vorrei chiedervi qualche consiglio.
Iniziamo con i dati:
Età: 18
Peso: 78,6 Kg
Altezza: 1.80 m
Massa grassa del corpo: 13,3% (10,5 kg)
Massa muscolare: 38,8 kg
Acqua totale del corpo: 49,6 kg
Metabolismo basale: 1837 kcal/giorno
Fabbisogno calorico giornaliero: 2373 kcal/giorno (circa)
Alimentazione:
Colazione
Frittata con:
70g Fiocchi d'avena
250ml Albume d'uovo
1 cucchiaio Miele
200ml Latte scremato
Spuntino
40-45g Whey
Pranzo
60-70g Riso
100-150g Carne o Pesce
Insalata o Verdure
Merenda/Post-wo
40-45g Whey
Spuntino
2 scatolette di Tonno al naturale (2 x50g)
Cena
150g Carne o Pesce
Verdure
Ogni giorno inserisco gli alimenti nell'applicazione Lifesum (contatore di calorie) e mi da i seguenti risultati:
1850-1950 kcal
Carboidrati: 120-135g
Proteine: 190-210g
Grassi: 35-40g
Cosa potete dire di questi valori e della mia alimentazione in generale? Io penso di abbassare i carboidrati, restando sui 80-90g al giorno.
Grazie per le risposte!
Dato che questo è il mio primo messaggio, mi presento:
Ho 18 anni, sono di Trento e faccio palestra da circa 2 anni.
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In questo periodo sto seguendo una dieta per la definizione muscolare e vorrei chiedervi qualche consiglio.
Iniziamo con i dati:
Età: 18
Peso: 78,6 Kg
Altezza: 1.80 m
Massa grassa del corpo: 13,3% (10,5 kg)
Massa muscolare: 38,8 kg
Acqua totale del corpo: 49,6 kg
Metabolismo basale: 1837 kcal/giorno
Fabbisogno calorico giornaliero: 2373 kcal/giorno (circa)
Alimentazione:
Colazione
Frittata con:
70g Fiocchi d'avena
250ml Albume d'uovo
1 cucchiaio Miele
200ml Latte scremato
Spuntino
40-45g Whey
Pranzo
60-70g Riso
100-150g Carne o Pesce
Insalata o Verdure
Merenda/Post-wo
40-45g Whey
Spuntino
2 scatolette di Tonno al naturale (2 x50g)
Cena
150g Carne o Pesce
Verdure
Ogni giorno inserisco gli alimenti nell'applicazione Lifesum (contatore di calorie) e mi da i seguenti risultati:
1850-1950 kcal
Carboidrati: 120-135g
Proteine: 190-210g
Grassi: 35-40g
Cosa potete dire di questi valori e della mia alimentazione in generale? Io penso di abbassare i carboidrati, restando sui 80-90g al giorno.
Grazie per le risposte!
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