Il momento di sgrassare.

[Syler91]

Salve a tutti,
DATI
ALTEZZA:175cm
COSTITUZIONE:normolineo(vicino al longilineo)
PESO ATTUALE:74,5Kg
ANZIANITA' ALLENAMENTO:7 mesi
PESO INIZIALE:67,5 Kg
MASSA GRASSA:13,4%(misurata con bilancia impedenziometrica poco attendibile a mio parere)
METABOLISMO BASALE: 1750Kcal
TDEE:2450Kcal
APPORTO CALORICO IN MASSA:2600 Kcal
ALLENAMENTO:5 volte a settimana in monofrequenza

Vorrei iniziare un serio periodo di cutting, in pratica dopo 7 mesi di pura massa inizio a vedermi grosso e a tratti tendo a non piacermi, per cui sono qui per chiedere il vostro aiuto. Voglio assolutamente abbassare la mia percentuale di massa grassa(ovviamente perdendo meno massa magra possibile) e per fare ciò sono pronto a tutto,in massa stavo sulle 2550Kcal ed assumevo 350gr CHO,170gr PRO, 55gr FAT, per raggiungere il mio scopo cosa devo fare? Nel caso sapreste consigliarmi anche integratori molto utili allo scopo?Tenete conto che non ho mai preso integratori in tutta la mia vita e mi sono dato solo qualche lettura nella sezione integrazione.Qui le mie foto attuali(ciò che odio di più sono i fianchi):

[Ozn]

L'unico integratore che funziona è la dieta
Posta quella che hai seguito fino ad ora: dalle foto non vedo nessun bisogno di ipocaloriche drastiche,
Tra l'altro da quello che scrivi hai fatto massa praticamente con il tuo tdee . Al massimo scenderei
di un 10% (parlo delle calorie). Hai una foto dle front?
Aspettiamo la dieta

[Syler91]

Domani posterò anche una foto del fronte(anche se sembra che ho un gatto morto sulla pancia XD),comunque se volessi fare una leggera ipocalorica per perdere un po di grasso dai fianchi come dovrei attuarla?Io avevo in mente di fare una metabolica controllata,una sorta di 35% cho 30% pro 35% fat...

Inviato dal mio Galaxy Nexus utilizzando Tapatalk

[giuseppesole]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Syler91]

R: Il momento di sgrassare.

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Quel topic l'ho letto 100 volte da quando sono su bodyweb però non spiega per bene cosa succede quando si tengono alti i grassi e bassi i cho,so che per far massa bisogna tenere i grassi a 0,8gr/kg di massa magra,pro a 2gr/Kg di massa magra e con i cho completare il fabbisogno ipercalorico...ma in definizione?

Inviato dal mio Galaxy Nexus utilizzando Tapatalk

[Cossie]

I grassi a 1g/kg li puoi tenere. In def si abbassano i carbo. Puoi alzare un po' le proteine e tene fissi i grassi. O alzare i grassi... Insomma quel topic è un punto di partenza razionale. Nulla ti vieta, come fanno in tanti, di tentare qualche esperimento e in base ai risultati, a come reagisce il tuo corpo, valutarli e reagire di conseguenza.

[Syler91]

R: Il momento di sgrassare.

I grassi a 1g/kg li puoi tenere. In def si abbassano i carbo. Puoi alzare un po' le proteine e tene fissi i grassi. O alzare i grassi... Insomma quel topic è un punto di partenza razionale. Nulla ti vieta, come fanno in tanti, di tentare qualche esperimento e in base ai risultati, a come reagisce il tuo corpo, valutarli e reagire di conseguenza.

Ciao,grazie delle dritte, cercherò di tenere i cho a circa 200gr e alzerò leggermente le pro e molto i grassi, per adesso starò in leggerissima ipocalorica(circa una settimana),200gr cho, 160gr pro, 110gr fat

Inviato dal mio Galaxy Nexus utilizzando Tapatalk

[giuseppesole]

Se vuoi approfondire altri approcci, ci sono fior di guide sulle low carb in evidenza in sezione.

[Syler91]

Ho fatto un'ipotetica dieta per attuare una leggere ipocalorica:
COLAZIONE
albume 250gr
farina d'avena 60gr
fette biscottate 60gr
mandorle 20gr
banana 100gr
miele 15gr

SPUNTINO PRE WO
pane integrale 60gr
bresaola 50gr/90gr arrosto di pollo/90gr fesa di tacchino
noci secche 10gr

PRANZO
spremuta d'arancia 400gr
olio 20gr
pollo petto 130gr/tacchino petto 130 gr

SPUNTINO POMERIDIANO
yogurt fage total 0% 90gr
fragole 200gr
olive nere 90gr

CENA
salmone al naturale 80gr
nocciole 20gr
olio 5gr
insalata

oppure

tonno al naturale 56 gr
nocciole 20gr
maionese 12gr
insalata

PRE-NANNA
grana 80gr

TOT: 160gr PRO,200gr CHO, 110gr fat= 2400 Kcal

può andare?

[giuseppesole]

Troppi grassi. Inotre è una normocalorica.

[Syler91]

Troppi grassi. Inotre è una normocalorica.

Però con queste Kcal giornaliere perdo peso gradualmente...ma in ipocalorica non andavano alzati i grassi e abbassati i cho?

P.S.= non ho idea di come variare i macronutrienti in definizione, impostando un obiettivo giornaliero di 2450Kcal(dato che vado in palestra 5 giorni su 7) i macronutrienti sarebbero cosi distribuiti con un regime 40%CHO,30%PRO,30%FAT:
260gr CHO,180gr PRO, 75gr FAT
La quantità di cho a me pare comunque troppa visto che voglio bruciare la massa grassa...

[giuseppesole]

Le percentuali non ci danno alcuna informazione e sono fuorvianti. Tieni i grassi ad 1g/Kg.
Ti ho detto che la dieta è una normocalorica perchè su hai indicato 2450 come TDEE. Qui invece scrivi che 2450 è il tuo obbiettivo giornaliero, per cui non si capisce bene la situazione. Cos aintendi per TDEE? Come l' hai calcolato? Hai letto la guida che ti ho linkato? Se non l' hai letta (come pare dalle tue risposte), per cortesia, prima di rispondere leggila.

[Syler91]

R: Il momento di sgrassare.

Le percentuali non ci danno alcuna informazione e sono fuorviantoi. Tieni i grassi ad 1g/Kg.
Ti ho detto che la dieta è una normocalorica perchè su hai indicato 2450 come TDEE. Qui invece scrivi che 2450 è il tuo obbiettivo giornaliero, per cui non si capisce bene la situazione. Cos aintendi per TDEE? Come l' hai calcolato? Hai letto la guida che ti ho linkato? Se non l' hai letta (come pare dalle tue risposte), per cortesia, prima di rispondere leggila.

L'ho già letta, però allenandomi in media 5 volte a settimana con 2450Kcal già perdo peso,se scendo ulteriormente con le calorie perderei chili troppo velocemente (e chissà quanta massa magra),ciò che voglio sapere è se gradualmente continuo ad abbassare i Cho e li rimpiazzo coi grassi riesco a definirmi meglio?in pratica il corpo si abitua ad utilizzare i grassi a scopo energetico? Grazie

Inviato dal mio Galaxy Nexus utilizzando Tapatalk

[Debi]

Ciao... Dunque quello che vogliono dirti è che il tuo TDEE è un valore che nasce dal tuo metabolismo basale moltiplicato per un fattore che dipende dal tipo, frequenza ed intensità della tua attività fisica e stile di vita. Ergo se hai usato un fattore moltiplicativo corretto al atto che fai attività 5 giorni su 7, il tuo TDEE avrà un certo valore per cui in normocalorica, ovvero calorie totali uguali al TDEE, non dovresti né calare ne aumentare di peso. Per avere una ipocalorica e definirti dovresti tenere un regime calorico inferiore al tuo TDEE. Se cali in normocalorica, vuol dire che non hai calcolato bene il tuo TDEE e che quindi sei già ad un regime inferiore a quello che dovresti tenere. Non ti vedo chissà quanto annebbiato, anche perché probabilmente hai fatto massa con un regime calorico che non era ipercalorico..devi rivalutare il tuo TDEE, scendi di calorie e puoi farlo con una low carb o una low fat. Non esiste una regola, ognuno potrebbe reagire meglio ad un regime. Prova con una low carbo ipo e guarda i risultati; se non ti soddisfano, prova una low far ipo.. Non esiste qualcosa che ti si può consigliare come assoluta. Prova e valuta... Ciao

[Syler91]

R: Il momento di sgrassare.

Ciao... Dunque quello che vogliono dirti è che il tuo TDEE è un valore che nasce dal tuo metabolismo basale moltiplicato per un fattore che dipende dal tipo, frequenza ed intensità della tua attività fisica e stile di vita. Ergo se hai usato un fattore moltiplicativo corretto al atto che fai attività 5 giorni su 7, il tuo TDEE avrà un certo valore per cui in normocalorica, ovvero calorie totali uguali al TDEE, non dovresti né calare ne aumentare di peso. Per avere una ipocalorica e definirti dovresti tenere un regime calorico inferiore al tuo TDEE. Se cali in normocalorica, vuol dire che non hai calcolato bene il tuo TDEE e che quindi sei già ad un regime inferiore a quello che dovresti tenere. Non ti vedo chissà quanto annebbiato, anche perché probabilmente hai fatto massa con un regime calorico che non era ipercalorico..devi rivalutare il tuo TDEE, scendi di calorie e puoi farlo con una low carb o una low fat. Non esiste una regola, ognuno potrebbe reagire meglio ad un regime. Prova con una low carbo ipo e guarda i risultati; se non ti soddisfano, prova una low far ipo.. Non esiste qualcosa che ti si può consigliare come assoluta. Prova e valuta... Ciao

Ti ringrazio per il chiarimento, dal punto di vista salutistico come la vedi una low carb con grassi elevati(olio Evo,mandorle,nocciole,noci secche,grana,maionese,salmone)?Potrei avere un aumento dei trigliceridi nel sangue con questo regime?

Inviato dal mio Galaxy Nexus utilizzando Tapatalk