Dieta definizione

[Fabrizio a]

Salve a tutti sono Fabrizio sono alto 1.85 e peso 73kill e volevo chiedervi qualche consiglio su cosa mangiare in defizione e vi chiedo se posso aumentare la massa muscolare magra anche in definizione mangiando molte proteine e riducendo i carboidrati perché vorrei ottenere un addome ancora più definito di come l'ho ora seguo e vi chiedo se come prenanna vanno bene i fiocchi di latte della bayernland grazie

[Ozn]

Età? Sei hp - 12, che cosa vorresti definire ?
Oggi è la seconda volta che leggo "molte proteine": ragazzi
le pro vanno inserite nella propria alimentazione secondo un certo criterio, cerchiamo
di sfatare il mito che ingozzarsi di proteine faccia chissà cosa.
I fiocchi di latte possono andare nel prenanna, ma magari non ne hai bisogno.
Posta la dieta completa.

[Fabrizio a]

Ho 19 anni a colazione:yogurt magro total fage 0%grassi 250 ml di latte parzialmente scremato e 4 fette biscottate alle 10 fesa di pollo,tacchino,crudo o cotto dipende dai giorni pranzo 50 60 grammi di pasta spesso con i legumi fagioli lenticchie o riso in bianco spuntino pomeridiano una mela una carota e a volte lo yogurt magro a cena petto di pollo carne bianca o carne rossa con insalata visto che ceno di solito verso le 7 verso le 10 prendo i fiocchi di latte prima di andare a dormire.Io vorrei mettere ulteriore massa ad inizio settembre pesavo 68 kili ora 73 vorrei mettere ulteriore massa però senza perdere a livello di addominale mi sto allenando in rest pause e tiro al massimo in palestra

[Ozn]

La dieta dovresti postarla in verticale, indicando i grammi precisi e i condimenti (olio di oliva ad esempio)
Qui trovi la guida su come calcolare il tuo fabbisogno

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Qui trovi dei software che ti aiutano a calcolare le kcal e i macro

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

La dieta per come è scritta non è giudicabile: fai i calcoli.

[Fabrizio a]

Colazione:170 g yogurt magro total fage,250 ml di latte ,4 fette biscottate
ore 10 spuntino:100 g fesa di pollo o 100 grammi di crudo,cotto,fesa di tacchino o 6 albumi
ore 13 pranzo:50 60 g di pasta con 100 g di lenticchie o fagioli o con il sugo o 70 g di riso in bianco con un secondo proteico 150 g di tonno naturale o 6 albumi
Ore 16:1 mela 1 carota
Ore 19:250 g petto di pollo,o 250 g di vitello,o 6 albumi
ore 22:150 g fiocco di latte bayernland

[Ozn]

Bene. Mancano i macro, le kcal totali e il tuo tdee.
Non usi olio? Quale di questi spuntini è successivo all'allenamento?

[Fabrizio a]

Si uso l'olio extravergine solo sulla Pasta le kilocal totali non so con precisione

[Ozn]

Si uso l'olio extravergine solo sulla Pasta le kilocal totali non so con precisione

L'olio devi indicarlo. Le kcal e il fabbisogno li calcoli usando i link che ti ho lasciato sopra.
Se l'olio è così poco ovviamente i grassi vanno alzati, ma va fatto con criterio quindi cerca di essere preciso
se vuoi sistemare la dieta

[Fabrizio a]

Non mi apre niente orientativamente credo di arrivare sui 2000 kcal

[Ozn]

Il link funziona benissimo

[giuseppesole]

Dai, Fabrizio.... leggi la guida! Così si evita questo inutile ping pong.

[Fabrizio a]

Non si apre il programma per calcolare le kcal comunque dopo la palestra ceno ,Scusatemi ma sono nuovo non sono molto abile a visualizzare bene un forum comunque di base la mia domanda è se aumentare qualcosa riuscendo a mettere massa ma non perdendo a livello di addome

[giuseppesole]

Forse non ci siamo capiti. Senza quei dai è difficile risponderti. O forse vuoi che facciamo i conti al posto tuo?
Comunque se leggi i link capisci.

[Ozn]

Non si apre il programma per calcolare le kcal comunque dopo la palestra ceno ,Scusatemi ma sono nuovo non sono molto abile a visualizzare bene un forum comunque di base la mia domanda è se aumentare qualcosa riuscendo a mettere massa ma non perdendo a livello di addome

http://www.myfooddiary.ch/