Ciao a tutti,
Mi chiamo Gerardo sono alto 1.73 cm e peso 63 kg e ho 19 anni e ho incominciato a fare palestra già da un anno quasi il mio bmr: 2480.2 e il mio tdee: 3845.22 , vorrei qualche consiglio su una dieta per assumere massa muscolare,la dieta che sto seguendo ora è questa:
Colazione
300 ml di latte parzialmente scremato o 2 yogurt total 0% + 1 banana + 4 fette biscottate con marmellata o miele senza zuccheri + 80 gr di allbrain + 1 caffè
Spuntino
100 gr di pane integrale + 130 gr di fesa di tacchino o bresaola o tonno o prosciutto crudo + 30 gr di mandorle
Pranzo
100 gr di riso o pasta integrale + 150 gr di carne (pollo, tacchino, coniglio, vitello) o pesce (merluzzo, cernia, salmone, tonno, pesce spada, nasello, spigola, calamari, seppie) + 150 gr di verdura + 2 cucchiaini di olio
Spuntino
100 gr di pane integrale + 130 gr di fesa di tacchino o bresaola o tonno o prosciutto crudo + 30 gr di mandorle
Cena
200 gr di carne (pollo, tacchino, coniglio, vitello) o pesce (merluzzo, cernia, salmone, tonno, pesce spada, nasello, spigola, calamari, seppie) + 150 gr di verdura + 2 cucchiaini di olio
Questa è la mia dieta se qualcuno mi potrebbe dare qualche consiglio o qualche correzione e anche qualche idea per spuntini pre e post workout.
Ringrazio in anticipo
Mi chiamo Gerardo sono alto 1.73 cm e peso 63 kg e ho 19 anni e ho incominciato a fare palestra già da un anno quasi il mio bmr: 2480.2 e il mio tdee: 3845.22 , vorrei qualche consiglio su una dieta per assumere massa muscolare,la dieta che sto seguendo ora è questa:
Colazione
300 ml di latte parzialmente scremato o 2 yogurt total 0% + 1 banana + 4 fette biscottate con marmellata o miele senza zuccheri + 80 gr di allbrain + 1 caffè
Spuntino
100 gr di pane integrale + 130 gr di fesa di tacchino o bresaola o tonno o prosciutto crudo + 30 gr di mandorle
Pranzo
100 gr di riso o pasta integrale + 150 gr di carne (pollo, tacchino, coniglio, vitello) o pesce (merluzzo, cernia, salmone, tonno, pesce spada, nasello, spigola, calamari, seppie) + 150 gr di verdura + 2 cucchiaini di olio
Spuntino
100 gr di pane integrale + 130 gr di fesa di tacchino o bresaola o tonno o prosciutto crudo + 30 gr di mandorle
Cena
200 gr di carne (pollo, tacchino, coniglio, vitello) o pesce (merluzzo, cernia, salmone, tonno, pesce spada, nasello, spigola, calamari, seppie) + 150 gr di verdura + 2 cucchiaini di olio
Questa è la mia dieta se qualcuno mi potrebbe dare qualche consiglio o qualche correzione e anche qualche idea per spuntini pre e post workout.
Ringrazio in anticipo
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