"I risultati si ottengono prima di tutto a tavola!" cit. il mio allenatore

[Manx]

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[turtuv]

Ragazzi allenandomi di mattina come dovrei distribuire 151 GR di carbo?

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---------- Post added at 21:16:11 ---------- Previous post was at 19:24:27 ----------

Scusate la mia ingoranza ma non so editare...comunque ho stilato un giorno tipo, ditemi se va bene.

Valori
2411 kcal giornaliere
108 gr grassi
151 gr carboidrati
81,64 gr proteine
tutto die ovviamente.


Colazione
4 biscotti abbracci (27.6 carbo, 3.2 pro, 20.4 fat)
100 gr yogurt magro greco (2 carbo, 9.1 fat, 6.4 pro)

Spuntino dopo WO
1 banana (1.2 pro, 0.3 fat, 15.4 carbo)

Pranzo
100 gr di pasta di semola + 100 grammi di pomodori passati + 1 cucchiaio di Evo

Spuntino metà pomeriggio
100 gr di provvola affumicata (21.2 gr pro, 19.6 fat)

Cena
150 gr di petto di pollo + 50 gr di pane

Prima di pensare a distribuire i carbo, direi di cambiare le fonti che usi. Inizierei togliendo i biscotti e mettendo al loro posto qualche altra fonte di cho come fette biscottate, wasa, avena, cereali non zuccherati, frutta; sostituirei anche lo yogurt "magro" (figuriamoci se era grasso con quei valori là) con del Total Fage 0% o Danio della Danone.
Post wo ogni tanto varia, non mangiare sempre banana. Puoi usare le gallette, patate o riso e inserisci una fonte proteica (whey/tonno/fesa/petto di pollo).
A pranzo mancano le proteine, il pomeriggio troppi grassi, mangia semmai della fesa/bresaola/tonno al naturale con della frutta secca. A cena mancano i grassi e i carbo del pane puoi toglierli e metterli post wo.

Per il resto mi sembra che ci siano troppi grassi e pochissime proteine.

P.S: come fai a dire che una banana ha 15.4 di carbo? Mangi sempre banane che pesano in modo identico? I valori arrotondali, quelle virgole non si possono vedere dai!
Arriveranno comunque utenti molto più esperti di me che ti daranno consigli sicuramente più precisi e migliori.

[Manx]

Quoto turtuv, per editare cmq c'è il tasto apposito...

[Jacob]

R: "I risultati si ottengono prima di tutto a tavola!" cit. il mio allenatore

[B]Valori
2411 kcal giornaliere
108 gr grassi
151 gr carboidrati
81,64 gr proteine
tutto die ovviamente.


Colazione
5 biscotti abbracci
100 gr yogurt danio

Spuntino dopo WO
Niente

Pranzo
100 gr di pasta di semola + 100 grammi di pomodori passati + 1 cucchiaio di Evo + 50 GR di parmigiano regiano

Spuntino metà pomeriggio
1 succo si frutta ace + pacchetto cracker integrale e volendo un caffè

Cena
150 gr di petto di pollo + 150 GR di lattuga iceberg



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[j4d3]

"I risultati si ottengono prima di tutto a tavola!" cit. il mio allenatore

[B]Valori
2411 kcal giornaliere
108 gr grassi
151 gr carboidrati
81,64 gr proteine
tutto die ovviamente.


Colazione
5 biscotti abbracci
100 gr yogurt danio

Spuntino dopo WO
Niente

Pranzo
100 gr di pasta di semola + 100 grammi di pomodori passati + 1 cucchiaio di Evo + 50 GR di parmigiano regiano

Spuntino metà pomeriggio
1 succo si frutta ace + pacchetto cracker integrale e volendo un caffè

Cena
150 gr di petto di pollo + 150 GR di lattuga iceberg



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Ma è una presa in giro ?

[Jacob]

R: "I risultati si ottengono prima di tutto a tavola!" cit. il mio allenatore

Ma è una presa in giro ?

Perche?

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[j4d3]

"I risultati si ottengono prima di tutto a tavola!" cit. il mio allenatore

Ma l'hai letto cosa ti ha scritto Turtuv?! Hai riposato una dieta con gli stessi identici valori di prima , stesse fonti non ottimali e tolto addirittura il post wo. Ci sei o ci fai?

[Jacob]

R: "I risultati si ottengono prima di tutto a tavola!" cit. il mio allenatore

Ma l'hai letto cosa ti ha scritto Turtuv?! Hai riposato una dieta con gli stessi identici valori di prima , stesse fonti non ottimali e tolto addirittura il post wo. Ci sei o ci fai?

Si l'ho letto! Non posso inventarmene una un minuto dopo l'altro. Comunque erano due diete che mi ero preparato e volevo vedere se andavano bene. Vediamo un altra e ditemi com'è.

Colazione
150 GR di yogurt
4 fette biscottate

Spuntino
Una rosetta con 75 GR di fesa di tacchino

Pranzo
70 GR di pasta al pomodoro
80 GR di carne di vitello arrosto
150 GR di fagiolini

Spuntino
Succo di frutta

Cena
80 GR di petto di pollo
Insalata 150 GR
60 GR di formaggio

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Edit: un altra cosa, secondo voi sono scemo che non ho messo un panino con la bresaola o ho tolto il post work?! Se finisco di allenarmi alla mezza e pranzo alle 13.30 come posso mai fare a mangiare un panino e poi pranzare anche? BAH!

[turtuv]

Non capisco se fai finta di non capire o non leggi proprio ciò che ti si dice. Hai addirittura diminuito le proteine! Se vuoi consigli impegnati di più perché nessuno ti farà la dieta.

Inviato dal mio indistruttibile GT-I9000

[Jacob]

Non capisco se fai finta di non capire o non leggi proprio ciò che ti si dice. Hai addirittura diminuito le proteine! Se vuoi consigli impegnati di più perché nessuno ti farà la dieta.

Inviato dal mio indistruttibile GT-I9000

A me invece non è chiara una cosa, se siete così stanchi di rispondere ai neofiti che fanno sempre le stesse domande e chissà quante volte siete incappati in queste situazioni, o avete pazienza o evitate di rispondere. Io non sto obbligando nessuno ad aiutarmi e di questo vi ringrazio, so anche che non si fanno diete da 0 e anzi sto cercando di stilarne una io perché stanco di quelle delle dietologhe nutrizioniste accattone. Ora se avete pazienza nel seguirmi e spiegarmi le cose con calma io sono qui ed ascolterò, ma se dovete venire a dirmi che non ascolto, se ci sono o ci faccio, allora no astenetevi dal rispondere. A voi la scelta.

[turtuv]

No, la scelta è tua. Ti hanno postato un link dove è segnato tutto passo passo, ti abbiamo dato dei consigli su alcune modifiche che puoi fare e tu presenti sempre la stessa dieta con gli stessi valori e non dimostri nessun impegno. Questo per me non vuol dire che leggi e ascolti. Se speri di ricevere aiuto ponendoti in questo modo mi sa che rimarrai deluso.

Inviato dal mio indistruttibile GT-I9000

[Jacob]

No, la scelta è tua. Ti hanno postato un link dove è segnato tutto passo passo, ti abbiamo dato dei consigli su alcune modifiche che puoi fare e tu presenti sempre la stessa dieta con gli stessi valori e non dimostri nessun impegno. Questo per me non vuol dire che leggi e ascolti. Se speri di ricevere aiuto ponendoti in questo modo mi sa che rimarrai deluso.

Inviato dal mio indistruttibile GT-I9000

Va bene allora ricomincerò da capo e seguirò di nuovo la guida e le tue indicazioni.

[Unknown...]

Si l'ho letto! Non posso inventarmene una un minuto dopo l'altro. Comunque erano due diete che mi ero preparato e volevo vedere se andavano bene. Vediamo un altra e ditemi com'è.

Colazione
150 GR di yogurt greco...possibilmente
4 fette biscottate

Spuntino
Una rosetta con 75 GR di fesa di tacchino quanto pane?
magari puoi aggiungere qualche noce o mandorla
Pranzo
70 GR di pasta al pomodoro
80 GR di carne di vitello arrosto
150 GR di fagiolini

Spuntino
Succo di frut se vuoi fare lo spuntino inserisci qualche carbo con pro e fat

Cena
80 GR di petto di pollo io terrei solo il pollo (senza il formaggio) e aumenterei la quantità
Insalata 150 GR
60 GR di formaggio

Inviato dal mio LG-E975 utilizzando Tapatalk

Edit: un altra cosa, secondo voi sono scemo che non ho messo un panino con la bresaola o ho tolto il post work?! Se finisco di allenarmi alla mezza e pranzo alle 13.30 come posso mai fare a mangiare un panino e poi pranzare anche? BAH!

Adesso posta tutti i calcoli dei macro...
poi eventualmente cerca di modificare per arrivare a circa 150g di pro, un 70 di fat e il resto carbo fino a raggiungere le calorie che desideri

[Jacob]

Adesso posta tutti i calcoli dei macro...
poi eventualmente cerca di modificare per arrivare a circa 150g di pro, un 70 di fat e il resto carbo fino a raggiungere le calorie che desideri

Calcolato di nuovo i dati, ora sto cercando di comporre una dieta. Nel frattempo dovreste dirmi quanti carbo posso assumere.

TDEE: 2600.625
APPORTO CALORICO INIZIALE: 2080.5
APPORTO PROTEICO MINIMO: 93.31 GR
APPORTO LIPIDICO MINIMO: 46.65 GR


---------- Post added at 15:05:12 ---------- Previous post was at 13:43:39 ----------

DIETA

COLAZIONE
Fette biscottate 4 35 gr
Marmellata Albicocche 24 gr
Yogurt greco total fage 0% 100 gr


POST WO
Panino all'olio 80 gr
Fesa di tacchino cotta 150 gr


PRANZO
Pasta di semola 70 gr
Pomodori pelati 80 gr
Evo 9 gr
Filetto di manzo 100 gr


SPUNTINO
Tonno al naturale sgocciolato 80 gr
Mandorle 21 gr


CENA
Bistecca di maiale 150 gr
Evo 10 gr
Lattuga a cappuccio 150 gr
Aceto 10 gr

APPORTO CALORICO: 1678 KCAL
APPORTO PROTEICO: 149 GR
APPORTO CARBOIDRATI: 156 GR
APPORTO GRASSI: 51 GR

Ditemi come va per favore, ho cercato di usare tutti i vostri consigli.

[Unknown...]

Per i carbo dipende...a quante calorie vuoi stare?
con le proteine ci sei, puoi alzare i una ventina di grammi i fat (tipo a colazione) e aggiungi cho fino a ottenere le calorie che desideri
post wo vedrei meglio delle gallette di riso o al massimo pane bianco normale se vuoi stare sul cibo solido