Originariamente Scritto da j4d3
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Io ho seguito il calcolo del TDEE nel thread che mi ha postato Manx a inizio discussione e precisamente al punto 1a... -
Lascia perdere il punto 1a, la dieta che stai facendo è un' ipocalorica quindi più bassa del tuo fabbisogno, (e comunque come ti hanno già detto non è equilibrata quindi non la prenderei come riferimenti) fai i calcoli con la stima delle formule così inizi a farti un'idea corretta.Commenta
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Non conoscendo la mia massa grassa non posso fare una stima attraverso le formule...Originariamente Scritto da j4d3 Visualizza MessaggioCommenta
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- Se avete un’idea della vostra percentuale di massa grassa, la Katch-McArdle è sicuramente più precisa.
(Ci tengo a far presente che una stima ottenuta tramite una bilancia impedenziometrica comune non è attendibile.
In generale se avete un dato sballato, come può essere un 8% bodyfat se avete gli addominali coperti, usate l'altra formula)
BMR = ((1 - %bf) * peso in kg) * 21.6 + 370
(La percentuale di massa grassa è espressa come frazione dell’unità, ad esempio 15% = 0.15)
- Altrimenti, ricorrete alla Mifflin-StJeor:
BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
(Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)
Dai però un minimo di sbattimento.... DOPO il calcolo del BMR calcola il TDEE come da punto 2, su...
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- Se avete un’idea della vostra percentuale di massa grassa, la Katch-McArdle è sicuramente più precisa.
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io sinceramente non ho parlato di nessuna barrettaOriginariamente Scritto da Jacob Visualizza Messaggio
è Oat il chiacchierone anti-barrette 
Il cardio non c'entra ASSOLUTAMENTE NULLA con l'allenamento della parte inferiore...se cosi' fosse nessuno farebbe uno squat...
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Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
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R: "I risultati si ottengono prima di tutto a tavola!" cit. il mio allenatore
Perdonami Manx avevo letto male e dopo non sono riuscito più a modificare.Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggioio sinceramente non ho parlato di nessuna barretta è Oat il chiacchierone anti-barrette
Il cardio non c'entra ASSOLUTAMENTE NULLA con l'allenamento della parte inferiore...se cosi' fosse nessuno farebbe uno squat...
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e' colpa di manx 
no vabbe comunque in una dieta "pulita" toglierei le barrette di qualsiasi tipo...se hai buttato un occhio sull etichetta del 90% di quelle in commercio vedrai che sono un ammasso di ingredienti lavorati e di dubbia/scarsa qualita... le uniche barrette di mi piacciono sono solo le quest nutritionPersonal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness
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R: "I risultati si ottengono prima di tutto a tavola!" cit. il mio allenatore
Allora il mio TDEE è 2600,625Originariamente Scritto da j4d3 Visualizza Messaggio
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R: "I risultati si ottengono prima di tutto a tavola!" cit. il mio allenatore
Di sicuro non troverà palestre dove sponsorizzano le Quest Bars :-DOriginariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio
Però è a favore delle Quest, questo è quello che contaOriginariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggioè Oat il chiacchierone anti-barrette
Ecco appunto :-DOriginariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio
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Ora con il TDEE cosa dovrei fare? Stilare una dieta?
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R: "I risultati si ottengono prima di tutto a tavola!" cit. il mio allenatore
Ti hanno postato un link chiarissimo, che sembra tu non abbia letto. Seguilo e posta la dieta con le varie grammature e dati.Originariamente Scritto da Jacob Visualizza Messaggio
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R: "I risultati si ottengono prima di tutto a tavola!" cit. il mio allenatore
Si ho capito che devo seguire quello, ho letto tutto velocemente e quando tornerò a casa comincero a stilarla. Ma quello che mi chiedo è cosa può andare bene e cosa noOriginariamente Scritto da turtuv Visualizza Messaggio
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R: "I risultati si ottengono prima di tutto a tavola!" cit. il mio allenatore
Ripeto: leggi il link!!Originariamente Scritto da Jacob Visualizza Messaggio
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Leggere andrà benissimo. E nessuno lo farà al posto tuo, né tanto meno inizierà a scrivere una possibile dieta basandosi sui tuoi gusti personali. DavveroOriginariamente Scritto da Jacob Visualizza Messaggio
Chi mi tocca Maab
spanza 
Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
Always Work in Progress
E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante
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Ragazzi allenandomi di mattina come dovrei distribuire 151 GR di carbo?
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---------- Post added at 21:16:11 ---------- Previous post was at 19:24:27 ----------
Scusate la mia ingoranza ma non so editare...comunque ho stilato un giorno tipo, ditemi se va bene.
Valori
2411 kcal giornaliere
108 gr grassi
151 gr carboidrati
81,64 gr proteine
tutto die ovviamente.
Colazione
4 biscotti abbracci (27.6 carbo, 3.2 pro, 20.4 fat)
100 gr yogurt magro greco (2 carbo, 9.1 fat, 6.4 pro)
Spuntino dopo WO
1 banana (1.2 pro, 0.3 fat, 15.4 carbo)
Pranzo
100 gr di pasta di semola + 100 grammi di pomodori passati + 1 cucchiaio di Evo
Spuntino metà pomeriggio
100 gr di provvola affumicata (21.2 gr pro, 19.6 fat)
Cena
150 gr di petto di pollo + 50 gr di pane
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