"I risultati si ottengono prima di tutto a tavola!" cit. il mio allenatore

[Jacob]

Salve ragazzi manco da un pò è vero e in questo periodo ho cercato di leggere ed approfondire qualche argomento in cui avevo qualche carenza...praticamente quasi tutti! Ahahahahah. Fatta questa premessa vi informo che mi sto allenando da 2 settimane dopo uno stacco forzato causa Università (non avevo ancora capito una mazza di come la dovevo affrontare), mi sono detto "Jacopo ma che cavolo fai la mattina a letto e il pome al pc a mangiare? Alza il deretano da titano e vai in palestra!" devo dire che ha funzionato. Mi sto allenando con una scheda che implica l'allenamento di tutti i gruppi muscolari superiori (petto, dorsali, spalle, bicipiti e tricipiti) con addominali e per finire cardio, tutto questo 4 volte a settimana. Sto seguendo anche una dieta (difficile da credere) ovviamente però volevo avere da voi qualche dritta. Iniziamo:

Per comodità posterò solo il pranzo e la cena che sono quelle che differiscono ogni giorno

Lunedì

Colazione

biscotti secchi o 2 fette biscottate con un cucchiaino da caffè di marmellata
Orzo 200 ml

Spuntino
Barretta proteica Weider

Pranzo
Panino con 100 gr di bresaola
Insalata condita con aceto

Spuntino
Barretta Weider

Cena

150 gr di petto di pollo o tacchino
Insalata
Pane 80 gr


Martedì
Pranzo
Panino con fior di latte e pomodori
Panino 100 gr
fior di latte 80 gr

Cena


Merluzzo 200 gr con un cucchiaio d'olio extra vergine d'oliva
Insalata
Pane 100 gr

Mercoledì

Pranzo

Pasta e zucchine
Pasta di semola 70 gr
Zucchine 80 gr
olion due cucchiaini da caffè
parmigiano grattuggiato 7 gr
insalata con carote
1 cucchiaio e mezzo da minestra

Cena

Filetto di manzo 150 gr
olio un cucchiaio da minestra
insalata
pane 100 gr

Giovedì

Pranzo
petto di pollo o hamburger di tacchino o pollo 150 gr
insalata
pane 80 gr


Cena

Merluzzo 200 gr
olio un cucchiaio da minestra
insalata
pane 100 gr

Venerdì

Pranzo

Riso con lenticchie o con pomodoro
riso 70 gr
lenticchie secche 30 gr
pelati 80 gr
olio due cucchiai da caffè
insalata

Cena

2 Uova con 200 gr di asparagi o spinaci
insalata
pane 80 gr

Sabato

Pranzo
Zuppa di legumi 80 gr da crudi con 1 cucchiaio di olio o minestrone 250 gr con un cucchiaio d'olio e uno di parmigiano e 5-6 fette di bresaola
zucchine al pomodoro 350 gr (pomodori pelati 200 gr)

Cena
Pizza margherita

Domenica

Pranzo

60 gr di pasta al pomodoro oppure 120 gr di gnocchi con sugo semplice
filetto di manzo o vitello 100 gr
Insalata
Dolce (di solito un dolce normale tipo crostatina con le fragoline)

Cena
Una scatoletta di tonno con 200 gr di pomodori o parmigiana al forno 250 gr


Lo so che molti di voi si stanno chiedendo dal primo rigo " ma questo i dati?! " datemi un secondo e ve li scrivo

Altezza: 171 cm
Peso: 76 kg
Età: 20
Fabbisogno metabolico basale: 1730 Kcal

Se manca qualcosa chiedete e sarà dato.

[Rhomus]

Ciao,
obiettivo? Kcal della dieta, ripartizione dei macro?
In ogni caso il tuo piano alimentare è quasi completamente da stravolgere e da rifare: a proposito, scrivi solo una giornata tipo, alle modifiche varie ed eventuali penserai tu privatamente

[Jacob]

Va benissimo grazie per il consiglio. Comunque non conosco le kcal della dieta ma presumo che siano intorno alle 1600. Comunque il mio obbiettivo non va a guardare il peso ma soprattutto lo sgrassare per settembre/ottobre per poi iniziare una massa con una base più pulita possibile. Da quello che posso vedere sto dimagrendo ma ovviamente volevo rendere il piano alimentare ottimo e non lasciarlo buono, possibilmente con il vostro aiuto.

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[giuseppesole]

Devi fare i conti!

[Jacob]

Nel senso? Non è che non voglio capire è che se mi indirizzate è meglio, ovviamente lo so che sono cose dette e stradette ma purtroppo ho cercato di leggere il possibile solo che non ho trovato qualcosa di fondamentale interesse per aiutarmi

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[Manx]

questo scommetto che non lo hai letto

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

posta la dieta secondo questi principi....e ricordati che stai allenando solo "mezzo" corpo...poichè le gambe non le fai...mi pare di aver capito. Male...molto male...

[Jacob]

Lo leggero subito, in che senso male? Cioè quella che sto seguendo non va bene con l'allenamento che faccio?

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[Rhomus]

[...]Mi sto allenando con una scheda che implica l'allenamento di tutti i gruppi muscolari superiori (petto, dorsali, spalle, bicipiti e tricipiti) con addominali e per finire cardio, tutto questo 4 volte a settimana.
Se manca qualcosa chiedete e sarà dato.

Sicuramente manca l'allenamento delle gambe...

[...]....e ricordati che stai allenando solo "mezzo" corpo...poichè le gambe non le fai...mi pare di aver capito. Male...molto male...

Lo leggero subito, in che senso male? Cioè quella che sto seguendo non va bene con l'allenamento che faccio?

Come già ti ha fatto notare Manx, che fai alleni solo i gruppi muscolari superiori compresi gli arti e non le gambe? Perché mai? Certo che non va bene come allenamento, anche le gambe fanno parte del corpo

[mr oat]

ma per caso nella tua palestra sponsorizzano barrette weider?

[Jacob]

Allora Rhomus allena solo la parte superiore perche alleno la parte inferiore facendo cardio o almeno penso... Comunque Manx per le barrette no non le sponsorizzano sono barrette che ho provato perche nella dieta avrei quelle 40.30.30 ma hanno troppi carbo e volevo ridurli all'osso

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[j4d3]

Allora Rhomus allena solo la parte superiore perche alleno la parte inferiore facendo cardio o almeno penso... Comunque Manx per le barrette no non le sponsorizzano sono barrette che ho provato perche nella dieta avrei quelle 40.30.30 ma hanno troppi carbo e volevo ridurli all'osso

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Assolutamente sbagliato, te lo dico io che non sono certo una professionista, la differenza di stimolazione che ricevono le gambe nella corsa (credo che come cardio tu intenda questo) e negli allenamenti coi pesi è netta, sia a livello visivo che "sensoriale". Senza stare qui a dare risposte tecniche in cui sono ignorante e che potranno darti altri utenti esperti (o una bella googlata )

[Jacob]

Assolutamente sbagliato, te lo dico io che non sono certo una professionista, la differenza di stimolazione che ricevono le gambe nella corsa (credo che come cardio tu intenda questo) e negli allenamenti coi pesi è netta, sia a livello visivo che "sensoriale". Senza stare qui a dare risposte tecniche in cui sono ignorante e che potranno darti altri utenti esperti (o una bella googlata )

Certo hai perfettamente ragione, io mi sono fidato dell'allenatore. Comunque posterò la scheda nell'apposita sezione ma prima sistemo la dieta =D

[giuseppesole]

E sì che si fa chiamare "allenatore".......

[Jacob]

Un pò di parametri ovviamente secondo una mia giornata tipo
TDEE: 1472

diviso per

PRO: 63 GR/ 17.12%
CHO: 175 GR/47.55 %
FAT: 56 GR/34.24%

Questo è quello che assumo in una giornata tipo.

[j4d3]

Un pò di parametri ovviamente secondo una mia giornata tipo
TDEE: 1472

Questo è quello che assumo in una giornata tipo.

è IMPOSSIBILE che questo sia il tuo tdee, il TDEE non è il totale delle calorie che assumi in una giornata ma quello che dovresti assumere e che ottieni moltiplicando il tuo metabolismo basale per il coefficiente di attività. Mi sa che c'è un pò di confusione.