Bisogno di dieta

[Mario97ok]

ciao a tutti ho 17 anni peso 60 kg per 169 cm vado da due anni in palestra ottenendo pochi risultati , volevo chiedervi secondo voi cosa sbaglio perche non capisco come mai non riesco a farmi un fisico decente


per l alimentazione di solito mangio cosi :


colazione:
latte + cornflakes
meta mattina :
briosche
pranzo:
panino con cotto o trancio di pizza
merenda :
frutto
cena :
piatto di pasta fondina ma di solito e sempre meno della fondina + secondo con verdura


a pranzo siccome mangio a scuola non ho tante alternative , ho messo solo la dieta perche mettendo in un altra sezione tutti mi han detto che devo aggiustare di molto la dieta

[Hunterboy]

Ciao. Forse mangi male e/o poco, l'alimentazione è parte fondamentale per ottenere un buon fisico, ma conta pure l'allenamento, ora non so come t'alleni/impegni. Cmq puoi postare la tua scheda nella sez apposita.
Quello che hai postato è difficilmente commentabile, ora per poter darti qualche consiglio utile bisognerebbe postare in questo modo se ne hai possibilità http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta altrimenti puoi iniziare ad applicare i concetti base, insomma migliorare la qualità di quello che mangi.. leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Mario97ok]

Come allenamento faccio cosi :

lunedi : pettorali , bicipiti , addominali
Mercoledì : cosce , polpacci , spalle
Venerdì : tricipiti , dorsali , addominali

Faccio 4 esercizi di 3 set * 10/12 per ogni muscolo tranne addominali ne faccio 2 tipi di esercizi diversi , gambe e dorsali faccio solo 3 esercizi

Non ho capito come devo postare la dieta ?

[Hunterboy]

quello che hai scritto è una lista della spesa.. servono grammature di quello che mangi , calcoli del totale calorico e suddivisione dei macro, guarda i 3d degli altri utenti e vedi un pò..cmq non sei obbligato a fare le cose precise al grammo..ma cmq migliorare la tua alimentazione..leggi i 3d che ti ho linkato

[Mario97ok]

Come suddivisione macro ho trovato questa penso sia adatta 50%carbo 30%grassi e 20%pro ho letto che e consigliabile prendere 2gr x un chilo e vero?
Come fabbisogno calorico quotidiano 3011,83

---------- Post added 22-05-2014 at 12:30:57 ---------- Previous post was 21-05-2014 at 18:12:28 ----------

Qualcuno mi risponde grazie

[Hunterboy]

Quelli sono valori generali, possono andar bene.. non è che è consigliabile è un valore che non è ne troppo ne poco, puoi iniziare da li. Anche 3000kcal sono valori ottenuti tramite formule quindi potrebbero non essere corretti poi nella realtà..potresti ingrassare ad esempio..qui si cerca di dare dell'indicazioni generali più che entrare nello specifico..