Come vi alimentereste durante un periodo di forza

***kappa*** · 24-01-2003, 17:20:07

Se abbassi le calorie, credo sia dura aumentare la forza.

Io terrei la dieta il + pulita possibile, bassa quantità di grassi e solo buoni e aumentare un po' i carbo...

K

**MISTER X** · 24-01-2003, 17:33:42

ipercalorica per me,la forzala metti se hai un certo tot di kcal.

**bear** · 24-01-2003, 18:20:10

La mia dieta e' molto pulita,grasi solo da pesce,futta secca a olio extravergine di oliva.
Magari abbasso leggermente la quota proteica visto che non si tratta di scheda di massa....

***kappa*** · 24-01-2003, 18:38:47

quante pro assumi x Kg di peso?

K

**bear** · 24-01-2003, 20:48:12

2g per peso totale(preso alli'inizio della dieta) di quelle ad alto VB
2,5 se si considera anche quelle a basso VB

**lo zar** · 24-01-2003, 23:39:21

Abbassa le proteine e alza sensibilmente la quota dei carbo, con i grassi anch'essi presenti in discreta qntità (20-28% delle calorie)

**bear** · 25-01-2003, 00:37:12

Allora vi posto la mia dieta di massa:

Colazione :250 ml di latte parzialmente scremato
spremuta con arancia+pompelmo
una fetta d'ananas
40g di cornflakes(o 6 fette biscottate)
una cpr di supradyn

Spuntino :vasetto di yougurt(150g di pane integrale+50g di
bresaola)
Pranzo:200g di petto di tacchino
2 volte a setimana 150g di salmone
verdura+1 cucchiaio d'olio extravirgo d'oliva

Spuntino pre work out:100ml di latte+1 mela(anche se ora voglio provare il frullato Tozzi)

Allenamento:lun merc ven

(Negli spogliatoi:banana+glutammina)

Cena (80g di riso o pasta)
200 g(250g) di petto di tacchino (da laternare con due volte a settimana salmone e una volta carne rossa)
verdura+cucchio d'olio extravirgo di oliva

Quello fra parentesi avviene solo dopo l'allenamento,non negli altri giorni.Il martedi e il giovedi' che sono giorni di recupero metto anche 30g di mandorle e 40g di arachidi.Nei giorni di allenamento prenanna con latte+30g di pro.
Quando mangio la pasta nella verdura metto solo il limone e niente olio.Cerco di mangiare la frutta secca il piu' lontano simmetricamente tra l'ultima assunzione di carbo(a basso e alto IG) e la successiva.

Come la vedreste cambiata??

**Nandroboy** · 25-01-2003, 19:29:11

ma hai fattoi l conto delle calorie totali? e la ripartizione dei macronutrienti quale è?

così non dice molto, appare il fatto ke la banana nel post W.O è pesantuccia sopratutto se hai fatto un allenamento massacrante meglio cibi liquidi (WHEY + GLUTA) poi dopo 1 ora mangia cibi solidi...... ma la banana non me piace per niente, comq a okkio mi sembra che mangi poco, quale è il tuo peso e la tua altezza?

**gigisik** · 26-01-2003, 03:19:25

scusa bear ma vuoi fare massa con 40gr. di cornflakes e 80 gr. di pasta(...messa poi a cena.......!!!!!)........mahhhh?????

**bear** · 26-01-2003, 12:03:28

La pasta e' dopo cena perche' finisco di allenarmi alle 20:30......
Sono 1,70 m per 66kg di peso.....
Tutti sanno che i cibi liquidi sino meno pesanti e migliori subito dopo un allenamneto....ma per questioni logistiche non posso fare altrimenti

**bear** · 26-01-2003, 12:11:52

Dimenticavo:sono un mesomorfo tendente all'endomorfismo quindi per non ingrassare esageratamente sto basso con i carbo ad alto IG

***kappa*** · 27-01-2003, 11:43:59

Inogni caso aggiungi dei carbo a pranzo, nello spuntino anche quando non ti alleni e a cena idem.

Se dopo 15gg ti trovi ingrassato, aggiusta i carbo.

Nessuno ti obbliga ad assumere carbo ad alto IG!

K

**ErikZ** · 29-01-2003, 11:37:10

Alza le calorie mangia di tutto (compreso i copertoni delle biciclette

) attieniti ad una alimentazione il piu' pulita possibile.
Non calare troppo i grassi........
saluti

**MISTER X** · 29-01-2003, 13:59:55

BEAR mi è venuto in mente una cosa:io terrei alti i grassi e anche un pò di grassi saturi li lascerei,alzano il testosterone importante nei cicli di forza.