Pancia addome che non va via !!

**hoffman** · 29-05-2014, 14:27:31

http://i58.tinypic.com/30krnlj.gif qui c'è la dieta con valori e tutto

**Manx** · 29-05-2014, 14:42:07

è illeggibile...scrivila con la tastiera per cortesia, come tutti. Grazie.

**hoffman** · 29-05-2014, 14:51:50

COLAZIONE	latte di soia	1	130	58,5	3,82	4,49	3,29	2,59	0,273	0,52	0,065
COLAZIONE	Fette Biscottate		30	118	3,29	25,1	0,666	1,69	0,228	1,13	0,0667
COLAZIONE	marlellata di cotogne	1	20	4,78	0,06	1,26	1,26	0,02		0,32
COLAZIONE	Mela		182	87,6	0,382	21,4	18,6	0,51	0,127	3,86	0,003312
PRANZO	Tacchino Petto		200	281	47,5	0,72	0,8	9,8	2,92		0,109
PRANZO	farro		100	335	15,1	67,1		2,5		6,5	0,018
PRANZO	Pomodori Maturi		100	18,8	1,06	3,33	3,78	0,22	0,03	0,98	0,00546
DOPO PRANZO	Banana		180	113	2,23	30,1	24,4	0,486	0,162	3,17	0,001944
DOPO PRANZO	Fragole		100	29,2	0,91	5,72	5,35	0,41	0,02	1,66	0,0019
SPUNTINO POST WO	tonno naturale	2	112	130	28,6			0,918	0,262		379
SPUNTINO POST WO	Uovo di Gallina Albume		70	29,9	7,25	0,588	0,595				0,133
SPUNTINO POST WO	Riso		100	344	7,49	87,6	0,21	0,58	0,14	1,33	0,0057
CENA	Trota		150	123	21			4,19	0,99		0,0624
CENA	Cavolfiore		200	53	6,08	4,86	5,08	0,4	0,06	5,14	0,0162

totale : 1726 kcal ; 145 proteine ; 252 carbo ; 64,1 Zuccheri ; 24,3 Grassi totali ; 5,21 G.saturi ; 24,6 Fibre ; 379 Sodio

***giuseppesole*** · 29-05-2014, 17:58:24

Devi stare almeno in normocalorica, e non lo fai. Hai poi i grassi bassissimi. Qursta dieta è poco sana.
Ma hai letto la guida?

***Ozn*** · 29-05-2014, 19:10:51

Originariamente Scritto da hoffman Visualizza Messaggio

COLAZIONE	latte di soia	1	130	58,5	3,82	4,49	3,29	2,59	0,273	0,52	0,065
COLAZIONE	Fette Biscottate		30	118	3,29	25,1	0,666	1,69	0,228	1,13	0,0667
COLAZIONE	marlellata di cotogne	1	20	4,78	0,06	1,26	1,26	0,02		0,32
COLAZIONE	Mela		182	87,6	0,382	21,4	18,6	0,51	0,127	3,86	0,003312
PRANZO	Tacchino Petto		200	281	47,5	0,72	0,8	9,8	2,92		0,109
PRANZO	farro		100	335	15,1	67,1		2,5		6,5	0,018
PRANZO	Pomodori Maturi		100	18,8	1,06	3,33	3,78	0,22	0,03	0,98	0,00546
DOPO PRANZO	Banana		180	113	2,23	30,1	24,4	0,486	0,162	3,17	0,001944
DOPO PRANZO	Fragole		100	29,2	0,91	5,72	5,35	0,41	0,02	1,66	0,0019
SPUNTINO POST WO	tonno naturale	2	112	130	28,6			0,918	0,262		379
SPUNTINO POST WO	Uovo di Gallina Albume		70	29,9	7,25	0,588	0,595				0,133
SPUNTINO POST WO	Riso		100	344	7,49	87,6	0,21	0,58	0,14	1,33	0,0057
CENA	Trota		150	123	21			4,19	0,99		0,0624
CENA	Cavolfiore		200	53	6,08	4,86	5,08	0,4	0,06	5,14	0,0162

totale : 1726 kcal ; 145 proteine ; 252 carbo ; 64,1 Zuccheri ; 24,3 Grassi totali ; 5,21 G.saturi ; 24,6 Fibre ; 379 Sodio

Metti una fonte di pro a colazione, se vuoi puoi diminuire leggermente il tacchino a pranzo.
Togli la banana e le fragole dopo pranzo.
L'olio per condire dove è finito? Non fai spuntini per una questione di abitudine?

**hoffman** · 29-05-2014, 20:38:20

In effetti potrei diminuire la carne a pranzo anche perche arrivo già al fabbisogno di proteine giornaliere. Comunque avevo pensato di inserire come spuntino 3 quadratini di cioccolato fondente >85 % .

---------- Post added at 19:38:20 ---------- Previous post was at 19:33:53 ----------

Al posto della banana e fragola metto mela ? Ora avrei dei dubbi . Il mio tdee è intorno al 2436 , questa è 1726. Ora non so se dovrei restare con questa o dovrei aggiungere kcal per raggiungere i 2500. Ricordo che voglio risolvere quel ''problema'' dell'addome

***Ozn*** · 29-05-2014, 20:38:55

L'olio e i grassi dove sono? Non li usi? Non condisci il cibo? (E due)

**hoffman** · 29-05-2014, 21:49:03

Come olio uso solo l'extra vergine d'oliva e condimento solo pene , origano , cannella.

---------- Post added at 20:49:03 ---------- Previous post was at 20:48:24 ----------

Per i grassi avevo deciso di lasciarli intorno al 10 % per il ''problema '' dell'addome

***Ozn*** · 29-05-2014, 21:54:51

I grassi ci devono essere, non c'entrano nulla con la storia dell'addome, se usi l'olio devi indicarlo nella dieta scritta sopra.
Portali a 1g per kg di peso corporeo: aumenta l'olio ai pasti, metti della frutta secca a colazione (quest'ultima è una ipotesi)
Perchè non fai spuntini?
Hoffman, scusa se te lo chiedo, ma le domande te le devo fare due volte per una questione tecnica?
Come diceva giuseppe le kcal sono troppo base, arriva almeno a 2000/2100 kcal.

**hoffman** · 29-05-2014, 22:17:56

Come sta nella dieta lo spuntino pomeridiono lo faccio . Non riesco a fare quello verso le 11 perchè vado a scuola ; però avrei in mente di portare quadratini di cioccolato fondente > 85 % . Per il fatto delle kcal il tdee mi consiglia sulle 2500 ma sinceramente non so cosa aggiungere oltre queste 1700

**frank95** · 30-05-2014, 01:10:21

Ozn ha perfettamente ragione aumenta i grassi ... quando vuoi perdere grasso devi cercare di limitare i carbo perché se in eccesso vengono trasformati dall'organismo in lipidi ed accumulati soprattutto nella zona addominale e sui fianchi sotto forma di tessuto adiposo... adesso diro dirò una cosa ovvia ma che non sempre viene fatta nel modo corretto : per avere addominali tosti ed in vista devi ridurre l'apporto di carbo, aumentate le proteine e soprattutto fare molto molto molto cardio associato ad allenamento coi sovraccarichi per stimolare l'ipertrofia nella zona addominale in modo tale che i muscoli crescono e allo stesso tempo diminuisce lo spessore del tessuto adiposo in quella zona. Ti do un consiglio non fissarti sui 5 g in più o in meno di carbo o grassi altrimenti "impazzisci" e molli dopo poco se ti fai troppe pippe mentali, cerca invece di allenarti costantemente , scendere gradualmente coi carbo e non mangiare porcherie o roba troppo condita ... con un pò di impegno e costanza vedrai presto risultati ottimi!!! Ovviamente questo è solo il mio parere

**hoffman** · 30-05-2014, 14:13:45

COLAZIONE	Fette Biscottate		30	118	3,29	25,1	0,666	1,69	0,228	1,13	0,0667
COLAZIONE	marlellata di cotogne	1	20	4,78	0,06	1,26	1,26	0,02		0,32
COLAZIONE	Mela		182	87,6	0,382	21,4	18,6	0,51	0,127	3,86	0,003312
SPUNTINO	cioccolato fondente >85 %		12	71,8	0,935	5,51	2,88	5,12	2,94	1,31	0,0024
PRANZO	Pollo Petto		150	135	33,6			1,47	0,375		0,111
PRANZO	Olio di Oliva Extravergine		10	90,9				10	1,75
PRANZO	farro		100	335	15,1	67,1		2,5		6,5	0,018
PRANZO	Pomodori Maturi		100	18,8	1,06	3,33	3,78	0,22	0,03	0,98	0,00546
PRANZO	Pepe		3	7,53	0,312	1,92		0,0978		0,759
DOPO PRANZO	Mela		180	86,7	0,378	21,2	18,4	0,504	0,126	3,82	0,003276
DOPO PRANZO	cioccolato fondente >85 %		8	47,8	0,623	3,67	1,92	3,41	1,96	0,872	0,0016
POST WO	tonno naturale	2	112	130	28,6			0,918	0,262		379
POST WO	Uovo di Gallina Albume		70	29,9	7,25	0,588	0,595				0,133
POST WO	farro		100	335	15,1	67,1		2,5		6,5	0,018
CENA	Olio di Oliva Extravergine		14	127				14	2,44
CENA	Trota		150	123	21			4,19	0,99		0,0624
CENA	Cavolfiore		200	53	6,08	4,86	5,08	0,4	0,06	5,14	0,0162
CENA	Olio di Oliva Extravergine		10	90,9				10	1,75
CENA	Pepe		2	5,02	0,208	1,28		0,0652		0,506

---------- Post added at 13:13:45 ---------- Previous post was at 13:12:33 ----------

Totale : 2014 kcal ; 141 proteine ; 231 carbo ; 56,5 zuccheri ; 64,7 grassi ; 15,5 grassi saturi ; 36,7 fibre ; 379 sodio