Salve, mi chiamo Steven,ho 21 anni, mi servirebbe una dieta per massa muscolare
Sono alto 1.73 e peso 70 kg...dal peso si direbbe che non sto messo male ma purtroppo sono di muscolatura magra quindi faccio fatica a mettere su peso dal punto di vista muscolare (ho preso 3kg negli ultimi 4 mesi,molto poco)...quindi mi servirebbe da persone capaci un aiuto sulla dieta, il personal trainer mi ha dato questa, e la sto facendo da ormai 4 mesi,ditemi voi se va bene:
COLAZIONE: 250 di latte parzialmente scremato, 50g di cereali integrali, 3 fette biscottate con burro e marmellata, 1 frutto
SPUNTINO: un panino integrale con 1 etto di fesa di tacchino, 1 frutto
PRANZO: 120 g di pasta con un po' di sugo di pomodoro, 140g di carne o pesce , verdura,legumi e 4 noci
SPUNTINO: come la mattina
CENA: 80g di riso,150g carne o pesce o legumi, verdura, 4 noci
Se c'è e se potete elencatemi gentilemente una dieta migliore...non vi so dire la mia % di grasso perche non mi va di spendere soldi per andare a un dietologo, inoltre vorrei sapere sempre gentilmente se con la massa è possibile far apparire un po' l'addome, oppure mangiando assai è normale che tende a gonfiarsi? non credo di avere adipe perchè sembra un po' gonfio e duro,difficile da appiattire del tutto...comunque fisicamente non sto male....inoltre non uso proteine, voglio fare solo dieta e palestra, quelle cose non le uso..grazie in anticipo
Sono alto 1.73 e peso 70 kg...dal peso si direbbe che non sto messo male ma purtroppo sono di muscolatura magra quindi faccio fatica a mettere su peso dal punto di vista muscolare (ho preso 3kg negli ultimi 4 mesi,molto poco)...quindi mi servirebbe da persone capaci un aiuto sulla dieta, il personal trainer mi ha dato questa, e la sto facendo da ormai 4 mesi,ditemi voi se va bene:
COLAZIONE: 250 di latte parzialmente scremato, 50g di cereali integrali, 3 fette biscottate con burro e marmellata, 1 frutto
SPUNTINO: un panino integrale con 1 etto di fesa di tacchino, 1 frutto
PRANZO: 120 g di pasta con un po' di sugo di pomodoro, 140g di carne o pesce , verdura,legumi e 4 noci
SPUNTINO: come la mattina
CENA: 80g di riso,150g carne o pesce o legumi, verdura, 4 noci
Se c'è e se potete elencatemi gentilemente una dieta migliore...non vi so dire la mia % di grasso perche non mi va di spendere soldi per andare a un dietologo, inoltre vorrei sapere sempre gentilmente se con la massa è possibile far apparire un po' l'addome, oppure mangiando assai è normale che tende a gonfiarsi? non credo di avere adipe perchè sembra un po' gonfio e duro,difficile da appiattire del tutto...comunque fisicamente non sto male....inoltre non uso proteine, voglio fare solo dieta e palestra, quelle cose non le uso..grazie in anticipo
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