Ritenzione Idrica?

[AndreaSinatra]

Ho seguito per 6 mesi una dieta di massa senza staccarla mai sono passato da 66kg (bf circa14-15) a 76kg x 174cm (bf circa 17-18%) ma sono 10 kg secondo me ho una forte ritenzione idrica, adesso sto seguendo una dieta di definizione low carb (ogni domenica faccio dei cheatmeal per riattivare il metabolismo e pomparmi un pò di glicogeno,visto che durante la dieta ho muscoli un pò sgonfi causa poco glicogeno), ma la ritenzione come posso combatterla oltre a bere tanto e mangiare tanta frutta e verdura e senza esagerare con il sale? (cose che già sto facendo). Ho letto su internet di provare L'ananas.. solo questo (ps.Non faccio nessun tipo di attività aerobica perchè non avrei tempo per farla) Inoltre non so se ho ritenzione idrica come si vede? è solo un mio pensiero potrebbe essere tutto grasso quello che ho sopra l'addome e sopra i quad? metto delle foto?

[j4d3]

Ritenzione Idrica?

Perché pensi di avere ritenzione idrica? Da cosa lo capisci?
(Ps: comunque i cheatmeal NON sono le ricariche dI cho che di solito si effettuano in low carb. A meno che tu faccia effettivamente dei cheat invece delle ricariche).

[Ozn]

Quanti anni hai? Posta la dieta e se puoi anche una foto

[Manx]

Perché pensi di avere ritenzione idrica? Da cosa lo capisci?
(Ps: comunque i cheatmeal NON sono le ricariche d che di solito si effettuano in low carb. A meno che tu faccia effettivamente dei cheat invece delle ricariche).

io la penso esattamente cosi'...e andrebbe rimarcato piu' spesso che la ricarica non è assolutamente un cheat meal...nel modo piu' assoluto...ma vedo, purtroppo, che in molti, magari anche consapevolmente... , "confondono" le due cose..."ah, oggi ricarico, mi faccio un kebab, una pizza e un pacco di gallette con burro d'arachidi...non vedevo l'ora! E visto che ho perso 103,51 gr in piu' del previsto...un cono gelato ci scappa...altrimenti che ricarico?!" (e magari è stato a 200gr di cho al giorno per una settimana...)

Le ricariche sono tutt'altro di un cheat meal...prevedono DETERMINATE dosi dei macro, a favore dei cho, poche pro e pochi grassi.

[j4d3]

Tra l'altro il problema della ritenzione potrebbe essere enfatizzato (non dico causato perchè mi pare eccessivo) dai cheatmeal se fatti senza criterio.

[Manx]

Tra l'altro il problema della ritenzione potrebbe essere enfatizzato (non dico causato perchè mi pare eccessivo) dai cheatmeal se fatti senza criterio.

se è un cheat...il criterio non c'è se è una ricarica...invece ci DEVE essere, altrimenti, è un comune e sconsiderato cheat ripetuto una volta a settimana (che sinceramente sconsiglio veramente se si è in ipo stretta!).

[j4d3]

se è un cheat...il criterio non c'è se è una ricarica...invece ci DEVE essere, altrimenti, è un comune e sconsiderato cheat ripetuto una volta a settimana (che sinceramente sconsiglio veramente se si è in ipo stretta!).

Hai ragione anche tu
Beh vediamo che dice

[AndreaSinatra]

Allora ho 16 anni, penso di avere ritenzione perchè rispetto ai miei coetanei che in 6 mesi di massa avranno preso 3-4kg io ne ho presi 10 cioè non è strano? ecco la dieta che seguo di definizione e le foto , come cheat meal intendo che di domenica mangio moltissimi carbo rispetto a quelli che assumo durante la settimana (low carb) e magari mangio o un panino pieno di porcherie domenica sera o una pizza, tutto il giorno mi abbuffo di carboidrati proteine e grassi cosi.. come un maiale (ps. non ho foto delle gambe ma sono messe bene sia quad/femorali/polpacci



ALTEZZA:174CM
PESO: 76KG
BMR: 1715
TDEE: 2508
DEFICIT=376K
BF: 17%
KALORIE=2132


PROA=153
CAR=140
GRS=87
FIB=22
KAL=2143




COLAZIONE (7,30) PRO CAR GRS FIB KAL PROA=19
4 ALBUMI 16 0 0 0 80 CAR=29
1 TUORLO 3 0 5 0 64 GRS=7
15GR AVENA 3 7 2 2 43 KAL=280
100GR BANANA 1 22 0 2 89 FIB=4
THE VERDE 0 0 0 0 4


SPUNTINO1 (11,00) PRO CAR GRS FIB KAL PROA=24
100GR TACCHINO 24 0 0 0 110 CAR=31
12GR GALLETTE 0 10 0 0 49 GRS=24
100GR MELA 0 13 0 2 52 KAL=494
50GR ARACHIDI 12 8 24 4 283 FIB=6


PRANZO (1,30) PRO CAR GRS FIB KAL PROA=34
150GR POLLO 34 0 0 0 150 CAR=27
25GR GALLETTE 1 20 1 1 98 GRS=16
100GR FRAGOLE 0 7 0 2 32 KAL=412
15ML OLIO 0 0 15 0 132 FIB=3




POSTWO1 (5,00) PRO CAR GRS FIB KAL PROA=0
30GR DESTROSIO 0 29 0 0 119 CAR=29
GRS=0
FIB=0
KAL=119


POSTWO2 (5,20) PRO CAR GRS FIB KAL PROA=24
30GR WHEY 24 1 1 0 110 CAR=1
GRS=1
FIB=0
KAL=110


SPUNTINO2 (6,30) PRO CAR GRS FIB KAL PROA=18
75GR TONNO 18 0 0 0 87 CAR=15
100GR POMODORI 0 3 0 1 18 GRS=15
100GR CAROTE 0 9 0 2 41 FIB=5
100GR LATTUGA 1 3 0 2 17 KAL=295
15ML OLIO 0 0 15 0 132


CENA (9,15) PRO CAR GRS FIB KAL PROA=34
150GR POLLO 34 0 0 0 150 CAR=8
50GR ARACHIDI 12 8 24 4 283 FIB=4
KAL=433
GRS=24

[Manx]

Allora ho 16 anni, penso di avere ritenzione perchè rispetto ai miei coetanei che in 6 mesi di massa avranno preso 3-4kg io ne ho presi 10 cioè non è strano? ecco la dieta che seguo di definizione e le foto , come cheat meal intendo che di domenica mangio moltissimi carbo rispetto a quelli che assumo durante la settimana (low carb) e magari mangio o un panino pieno di porcherie domenica sera o una pizza, tutto il giorno mi abbuffo di carboidrati proteine e grassi cosi.. come un maiale (ps. non ho foto delle gambe ma sono messe bene sia quad/femorali/polpacci



ALTEZZA:174CM
PESO: 76KG
BMR: 1715
TDEE: 2508
DEFICIT=376K
BF: 17%
KALORIE=2132


PROA=153
CAR=140
GRS=87
FIB=22
KAL=2143




COLAZIONE (7,30) PRO CAR GRS FIB KAL PROA=19
4 ALBUMI 16 0 0 0 80 CAR=29
1 TUORLO 3 0 5 0 64 GRS=7
15GR AVENA 3 7 2 2 43 KAL=280
100GR BANANA 1 22 0 2 89 FIB=4
THE VERDE 0 0 0 0 4


SPUNTINO1 (11,00) PRO CAR GRS FIB KAL PROA=24
100GR TACCHINO 24 0 0 0 110 CAR=31
12GR GALLETTE 0 10 0 0 49 GRS=24
100GR MELA 0 13 0 2 52 KAL=494
50GR ARACHIDI 12 8 24 4 283 FIB=6


PRANZO (1,30) PRO CAR GRS FIB KAL PROA=34
150GR POLLO 34 0 0 0 150 CAR=27
25GR GALLETTE 1 20 1 1 98 GRS=16
100GR FRAGOLE 0 7 0 2 32 KAL=412
15ML OLIO 0 0 15 0 132 FIB=3




POSTWO1 (5,00) PRO CAR GRS FIB KAL PROA=0
30GR DESTROSIO 0 29 0 0 119 CAR=29
GRS=0
FIB=0
KAL=119


POSTWO2 (5,20) PRO CAR GRS FIB KAL PROA=24
30GR WHEY 24 1 1 0 110 CAR=1
GRS=1
FIB=0
KAL=110


SPUNTINO2 (6,30) PRO CAR GRS FIB KAL PROA=18
75GR TONNO 18 0 0 0 87 CAR=15
100GR POMODORI 0 3 0 1 18 GRS=15
100GR CAROTE 0 9 0 2 41 FIB=5
100GR LATTUGA 1 3 0 2 17 KAL=295
15ML OLIO 0 0 15 0 132


CENA (9,15) PRO CAR GRS FIB KAL PROA=34
150GR POLLO 34 0 0 0 150 CAR=8
50GR ARACHIDI 12 8 24 4 283 FIB=4
KAL=433
GRS=24

E questo ti sembra normale...? abbuffarsi come un *****...?! mi meraviglio della tua meraviglia circa la ritenzione...e i kg in eccesso... complimenti non ho parole...

[j4d3]

Forse, ma dico FORSE, i tuoi coetanei han preso solo 3-4 kg perchè mangiano in maniera un minimo meno scriteriata... Oltre all'ovvietà che non avendo la tua stessa identica corporatura è impossibile fare paragoni... E comunque direi che la ritenzione idrica è l'ultimo dei tuoi problemi, devi imparare a mangiare come si deve...

[AndreaSinatra]

Allora non farò più abbuffate domenicali comunque la dieta di definizione è quella la seguirò anche la domenica, comunque j4d3 io mangio male sono una volta a settimana solo la domenica questo lo facevo quando ero in massa e adesso che sto facendo la dieta di definizione non lo farò più e seguirò quella dieta anche la domenica (QUINDI 0 SGARRI) neanche una patatina fritta ahahi miei coetanei hanno meno massa muscolare di me però .. :P in massa facevo dieta da 3500K al giorno perchè mi trovo bene cosi ma mica durante la settimana mangiavo male, assolutamente solo la domenica..

[Ozn]

Data l'età chiudiamo, come da regolamento http://www.bodyweb.com/threads/34478...e-da-minorenni
Dalle foto che hai postato direi che è il caso che cominci a scendere con le calorie e soprattutto, come ti hanno fatto notare, non consideri IL pasto
libero come un giorno da dedicare a rimpilzarti di cibo (si parla di cheat meal, no cheat day). Più che ritenzione idrica parlerei di cattive abitudimi alimentari, che per quanto possano essere limitate
a 24 ore non è che non abbiano influenza sul fisico.
Normocalorica e 0 cheat day