Problemone dieta per massa

[BlueM7]

Ciao ragazzi ! Parto subito col darvi le mie generalità
Alto 1,86, 19 annie peso, ahime, 69,9. Tempo fa ho messo appunto una dieta per la massa ( con l'aiuto di voi del forum ) ed è uscito fuori ciò:


GIORNI ON

Colazione
Fette biscottate 50 g
Yogurt greco 200 g
Marmellata 50 g


Spuntino
Bresaola 50g
Pane integrale 50 g
mandorle 20 g

Pranzo
Pasta di semole 200 g
Uovo di gallina intero 100 g o altrimenti filetto di sgombro sott'olio 85 g ( una scatoletta praticamente )
Olio di oliva extravergine 15 g


Post WO
Gallette di riso 80 g
Fesa tacchino 50 g

Cena
Petto pollo 200 g
Riso 175 g
Olio extravergine 15 g
Spinaci 150 g

Pre-nanna
Fiocchi di latte magro 100g

Totale: PRO 172 CARBO 495 GRASSI 73,6 Kcal 3268



GIORNI OFF

Colazione
Fette biscottate 40 g
Marmellata 40 g
Yogurt greco 75 g

Spuntino
Fesa tacchino 50 g
Pane integrale 50 g
mandorle 10 g

Pranzo
Pasta di semole 175 g
Carote 75 g
Olio oliva extravergine 15 g
Carne macinata manzo 175 g

Spuntino pomeridiano
Gallette riso 50 g
Bresaola 50 g

Cena
Tonno 110 g ( due scatolette )
Pane comune 200 g
Grana 50 g
Olio extravergine 5 g

Pre-nanna
Fiocchi latte 100 g

TOTALE PRO 173 CARBO 412 GRASSI 73,7 Kcal 2989 ( in pratica raggiungo le 3000 )

Dov'è il problemone che cito nel titolo? Il fatto che seguendo rigorosamente questa dieta ho perso 4 etti e da 70,3 sono passato a 69,9
Mi pare evidente che devo aumentare le grammature. Ma quali? Lo spazio nello stomaco ce l'ho, raramente mi sazio ma cosa devo aumentare principalmente ? Tipo quando feci la dieta mi dissero era cosa buona e giusta tenere i grassi intorno ai 70 ( vicino al mio peso percio ) ma in situazioni cosi bisogna aumentare ? Credo che l'aumento principalmente vada ad investire i carbo però ma quale è piu giusto aumentare ? Pasta, marmellata ecc ecc
Aspetto con ansia risposte

[Miller]

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GIORNI ON

Colazione
Fette biscottate 50 g
Yogurt greco 200 g
Marmellata 50 g abbasserei, e sostituirei in parte con della frutta fresca


Spuntino
Bresaola 50g
Pane integrale 50 g
mandorle 20 g

Pranzo
Pasta di semole 200 g abbasserei e metterei una parte nello spuntino
Uovo di gallina intero 100 g o altrimenti filetto di sgombro sott'olio 85 g ( una scatoletta praticamente )
Olio di oliva extravergine 15 g + verdure


Post WO
Gallette di riso 80 g
Fesa tacchino 50 g aumenterei (150g)

Cena
Petto pollo 200 g
Riso 175 g
Olio extravergine 15 g
Spinaci 150 g

Pre-nanna
Fiocchi di latte magro 100g

Totale: PRO 172 CARBO 495 GRASSI 73,6 Kcal 3268

ti ho scritto delle cose che modificherei. Se vuoi aumentare ancora le calorie puoi aumentare i carbo nel postwo e anche a colazione. Con i grassi puoi anche salire

[giuseppesole]

Inoltre conoscere il tuo TDEE non farebbe male.