Picchi insulinici

[mr oat]

bisogna sviluppare ipertrofia addominale se vuoi avere un bell'addome visibile e comunque il discorso e' sempre lo stesso: l'addome lo fai a tavola...il 90percento dipende dalla dieta che segui.. fatto sta che io non consiglio di allenare a volte nemmeno una volta a settimana gli addominali per il semplice discorso che l'addome svolge la funzione di stabilizzazione, quindi entra in gioco ogni volta che effettui esercizi multiarticolari di grande spessore come per esempio stacchi, squat, rematore.... sullo squat (ovviamente senza che te lo sto a dire..penso lo saprai gia...eseguito a corpo libero e non sotto il multypower) il lavoro addominale e' elevato andandolo ad allenare molto meglio di una sessione dedicata solo addome

[#Pier]

Quindi secondo te per l addome è sufficiente alimentazione (ovviamente) e il lavoro di stabilizzazione che esso svolge nei vari esercizi? Mi sembra un pò pochino solo la stabilizzazione, cioè almeno una volta a settimana li farei... cmq non conoscevo questa teoria, grazie =)

[brosgym]

The effect of abdominal exercise on abdominal fat.
Vispute SS1, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS.
Author information


Abstract
The purpose of this study was to investigate the effect of abdominal exercises on abdominal fat. Twenty-four healthy, sedentary participants (14 men and 10 women), between 18 and 40 years, were randomly assigned to 1 of the following 2 groups: control group (CG) or abdominal exercise group (AG). Anthropometrics, body composition, and abdominal muscular endurance were tested before and after training. The AG performed 7 abdominal exercises, for 2 sets of 10 repetitions, on 5 d·wk(-1) for 6 weeks. The CG received no intervention, and all participants maintained an isocaloric diet throughout the study. Significance was set at p = 0.05 for all tests. There was no significant effect of abdominal exercises on body weight, body fat percentage, android fat percentage, android fat, abdominal circumference, abdominal skinfold and suprailiac skinfold measurements. The AG performed significantly greater amount of curl-up repetitions (47 ± 13) compared to the CG (32 ± 9) on the posttest. Six weeks of abdominal exercise training alone was not sufficient to reduce abdominal subcutaneous fat and other measures of body composition. Nevertheless, abdominal exercise training significantly improved muscular endurance to a greater extent than the CG.
PMID: 21804427 [PubMed - indexed for MEDLINE]
Publication Types, MeSH Terms


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Riesci mettere il link?

[brosgym]

Quindi secondo te per l addome è sufficiente alimentazione (ovviamente) e il lavoro di stabilizzazione che esso svolge nei vari esercizi? Mi sembra un pò pochino solo la stabilizzazione, cioè almeno una volta a settimana li farei... cmq non conoscevo questa teoria, grazie =)

Puoi anche allenarli in maniera specifica, ma non per mezz'ora.....

[mr oat]

Riesci mettere il link?

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427

[#Pier]

Puoi anche allenarli in maniera specifica, ma non per mezz'ora.....

Quindi mi consigli un allenamento di un quarto d ora o anche meno ma più intenso? Magari con pause brevissime di 15 sec