ogni frutto ha una percentuale di fruttosio variabile..il peggiore comunque rimane il miele (tanto amato quando invece dovrebbe essere tanto odiato) e comunque diciamo che in un ipercalorica terrei la quantità di fruttosio al giorno inferiore ai 20gr al giorno...anche se è abbastanza difficile raggiungere una quota cosi "alta" in una dieta fatta per bene e non alla cazz di cane..
Picchi insulinici
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E io che pensavo fosse buono inserire del fruttosio al posto di altre tipologie di carboidrati (ovviamente in moderate quantità); pensa che tempo fa avevo inserito 20g di miele a colazione per qualche settimana.
Vorrà dire che continuerò a limitarmi ai miei soliti due o tre frutti giornalieri, senza eccedere e mangiandoli lontano da fonti di grassi, pensando ad aumentare il fruttosio in una futura fase di definizione.
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il problema è che il fruttosio ha un utilità che lascia la strada che trova...Personal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness
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Se fosse veramente così, be', non lo sapevo! Anzi, credevo potesse rivelarsi utile entro certi limiti. Grazie per l'informazione.
Conviene quindi che mi butti ancora di più su altre fonti di carboidrati (gallette, pasta, Wasa, ecc...) in caso volessi aumentarne la quantità in futuro?
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ovviamente sempre prediligere gli amidiPersonal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness
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Dubbio su Addominali
Ciao a tutti,
sono preso da un dubbio riguardo un argomento che da sempre divide: gli addominali! Mi spiego meglio, alcune volte mi capita (per questioni di tempo) di allenare SOLO gli addominali e nessun altro gruppo muscolare, pertanto vi chiedo: in linea generale, il pasto post wo in questo caso è da intendersi come per un normale allenamento (carbo + prot)? Oppure mi conviene favorire l' apporto di carbo ad alto ig? O solo proteine?
Illuminatemi =)
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Temevo questa risposta!Ingegnere biochimicoCONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
Tecnologo alimentare
Nutrizionista sportivo
Zone Consultant
Personal trainer
Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
Consulente FIT, FIGC e WKF
Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA
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Originariamente Scritto da brosgym Visualizza MessaggioTemevo questa risposta!
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The effect of abdominal exercise on abdominal fat.
Vispute SS1, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS.
Author information
Abstract
The purpose of this study was to investigate the effect of abdominal exercises on abdominal fat. Twenty-four healthy, sedentary participants (14 men and 10 women), between 18 and 40 years, were randomly assigned to 1 of the following 2 groups: control group (CG) or abdominal exercise group (AG). Anthropometrics, body composition, and abdominal muscular endurance were tested before and after training. The AG performed 7 abdominal exercises, for 2 sets of 10 repetitions, on 5 d·wk(-1) for 6 weeks. The CG received no intervention, and all participants maintained an isocaloric diet throughout the study. Significance was set at p = 0.05 for all tests. There was no significant effect of abdominal exercises on body weight, body fat percentage, android fat percentage, android fat, abdominal circumference, abdominal skinfold and suprailiac skinfold measurements. The AG performed significantly greater amount of curl-up repetitions (47 ± 13) compared to the CG (32 ± 9) on the posttest. Six weeks of abdominal exercise training alone was not sufficient to reduce abdominal subcutaneous fat and other measures of body composition. Nevertheless, abdominal exercise training significantly improved muscular endurance to a greater extent than the CG.
PMID: 21804427 [PubMed - indexed for MEDLINE]
Publication Types, MeSH Terms
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Originariamente Scritto da mr oat Visualizza MessaggioThe effect of abdominal exercise on abdominal fat.
Vispute SS1, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS.
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The purpose of this study was to investigate the effect of abdominal exercises on abdominal fat. Twenty-four healthy, sedentary participants (14 men and 10 women), between 18 and 40 years, were randomly assigned to 1 of the following 2 groups: control group (CG) or abdominal exercise group (AG). Anthropometrics, body composition, and abdominal muscular endurance were tested before and after training. The AG performed 7 abdominal exercises, for 2 sets of 10 repetitions, on 5 d·wk(-1) for 6 weeks. The CG received no intervention, and all participants maintained an isocaloric diet throughout the study. Significance was set at p = 0.05 for all tests. There was no significant effect of abdominal exercises on body weight, body fat percentage, android fat percentage, android fat, abdominal circumference, abdominal skinfold and suprailiac skinfold measurements. The AG performed significantly greater amount of curl-up repetitions (47 ± 13) compared to the CG (32 ± 9) on the posttest. Six weeks of abdominal exercise training alone was not sufficient to reduce abdominal subcutaneous fat and other measures of body composition. Nevertheless, abdominal exercise training significantly improved muscular endurance to a greater extent than the CG.
PMID: 21804427 [PubMed - indexed for MEDLINE]
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Mi consigliereste un allenamento "tipo" settimanale per gli addominali? Per ora gli alleno 2 volte alla settimana cercando di variare un pò gli esercizi per circa mezz' ora alla volta... Ma come detto senza grandi risultati... sono alto 1.82 e peso 70Kg.. qualcosina dovrebbe esserci =)
---------- Post added at 07:00:15 ---------- Previous post was at 06:58:07 ----------
Cercherò di associare anche del lavoro aerobico per ridurre il grasso sottocutaneo...
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