Pareri dieta normocalorica!condiriso light)

[D3vilK1ng]

Salve a tutti ho 18 anni e alto 1.83. Vengo da una situazione in cui pesavo 95kg e dopo due mesi sono passato a 82.3kg con una massa grassa di 9.4kg. Ora mi sono rivolto ad un nutrizionista che mi ha prescritto una normocalorica da 2500 calorie al dì. Lui mi ha detto che devo mettere massa e qui mi sorge il primo dubbio: non sono limitato con una normo?
Vado in palestra 3 volte a settimana assumendo 10 gr di bcaa.
Vi riporto il primo giorno di dieta:

Colazione:
1 tazza di latte 250 gr
biscotti secchi 80 gr
cacao amaro 1 cucchiaino

Spuntino:
yogurt n 1
pinoli 20gr

Pranzo:
insalata di riso (riso 80gr,pomodori,condiriso light)
tonno al naturale 1 scatoletta e mezza
carote 200gr
olio 2 cucchiani
nespole 200 gr

Spuntino:
frutto 200g
fette biscottate 30gr

Cena:
vietello magro 120gr
bieta 200 gr
pane integrale 170 gr
2 cucchiani olio
ananas 200 gr

Secondo voi è valida?Volevo sapere inoltre se posso integrare proteine in polvere alla dieta.
Grazie per l'attenzione

[Hunterboy]

Ciao! hai una foto attuale? come dieta secondo me è migliorabile in termini d'alimenti..poi prova a fare qualche conteggio e riporta la sudd dei macro e il tot. calorie .
Per quanto riguarda il valore delle calorie solo provando la dieta vedi se efffettivamente il peso rimane invariato oppure sale/scende, poi fai/farete le dovute modifiche..
qualche link utile..http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[D3vilK1ng]

Premettendo che ho un metabolismo basale di 1880 kcal , e facendo due calcoli in questo giorno postato assumo 2691.5 kcal suddivise: 15% colazione, 5% spuntino, 40% pranzo , 10% merenda , cena 30%
TOT carbo 351.28 TOT GRASSI 55.49 TOT PROTEINE 114.17 . Non sono poche le pro ? (massa magra 73.8 X 2=147.6 pro)
Per quanto riguarda la foto provvedero al prima possibile.

[Rhomus]

Premettendo che ho un metabolismo basale di 1880 kcal , e facendo due calcoli in questo giorno postato assumo 2691.5 kcal suddivise: 15% colazione, 5% spuntino, 40% pranzo , 10% merenda , cena 30%
TOT carbo 351.28 TOT GRASSI 55.49 TOT PROTEINE 114.17 . Non sono poche le pro ? (massa magra 73.8 X 2=147.6 pro)
Per quanto riguarda la foto provvedero al prima possibile.

Se leggi il link che ti ha consigliato il buon Hunterboy rispondi da solo alle tue domande sulle quantità di proteine
Giusto per risponderti velocemente, però, i grassi sono pochi, così pure le proteine, e i carboidrati sembrano un po' alti... Aspettiamo foto

[D3vilK1ng]

http://i62.tinypic.com/f23sav.jpg

http://i58.tinypic.com/2rnwnf5.jpg

Questa è la mia situazione attuale... In attesa di consigli
Saluti,

[Hunterboy]

io continuerei a sgrassare..cmq visto che sei seguito da una persona del mestiere prova a sentire lui a riguardo e vedi un pò.. la dieta potresti incominciare a modificarla tu, altrimenti non riuscirai mai a gestirti l'alimentazione in modo autonomo

[D3vilK1ng]

Seguirò i consigli dati... Unica cosa e che nn capisco su quanti gr di carbo assumere...
Saluti,

[Rossella00]

Tante quante te ne servono per raggiungere la quota calorica prefissata (dopo aver settato proteine e grassi e aver sottratto le calorie di questi ultimi al totale giornaliero).

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