opinioni dieta definizione muscolare

[Fedeirr]

salve volevo delle opinioni sulla dieta che sto seguendo per la definizione.
età: 21
altezza: 176cm
peso: 74kg
bf: 14%

calorie: 33x74 = 2440 kcal
40% carbo: 244g
30% pro: 183g
30% grassi: 81g

COLAZIONE
- 1 yogurt magro
- 125g albume
- 6 fette biscottate integrali
- 30g whey
-11g olio

SPUNTINO
- fetta pancarrè + 40g prosciutto crudo

PRANZO
- 90g pasta integrale
- 24g proteine (tonno,pollo,tacchino,salmone)
- 150g spinaci/fagiolini/broccoli
- 1 kiwi
-20g olio

PREWORKOUT
- 137g albume
- 10g pane integrale
- 1 mela
- 7g olio

POST WORKOUT
-1 banana
- 30g whey
- 20g pane integrale
- 8g noci

CENA
- 40g pane inegrale
- 100g piselli/lenticchie/fagioli/mais
- 17g proteine (pollo, mozzarella, salmone ecc)
-7g olio

PRENANNA
30g caseine

faccio 3 giorni di palestra e 3 giorni di cardio e la domenica riposo. volevo sapere se questa dieta può andare bene calcolando che il mio obiettivo è quello di perdere 0.5kg a settimana.
grazie!!

[WaltS94]

Le grammature non sono propriamente esatte, o almeno non sono scritte in maniera esatta.. dovresti calcolarti il tdee e vedere le calorie della dieta totali

[giuseppesole]

Ed abbassare un pelo i grassi.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica