Salve ragazzi ho iniziato a Gennaio ad andare in palestra. Sono alto 1.88 e andavo 84 kg e ho 25 anni. Può non sembrare molto ma in realtà avevo una bella pancia causata da alimentazione sbagliata e anni di sedentarietà (sono studente). Così ho fatto una dieta ipocalorica e sono arrivato a pesare 77 kg. Adesso anche se un po di permane (del resto anni di sedentarietà non si risolvono in un attimo, ma sono già super soddisfatto dei risultati ottenuti), vorrei iniziare una dieta per massa, non esagerata... il non esagerata si intende che per l'estate non voglio ingrassare, ma voglio aumentare di poco il peso per poi magari dopo la bella stagione fare più sul serio. L'obiettivo è soprattutto abituare il corpo ad un quantitativo superiore di calorie.
Dal topic in evidenza ho trovato che il mio fabbisogno calorico è di 2135 kcal... facendo un po di conti ne è risultato che in ipocalorica facevo una dieta di circa 1400 calorie... davvero poche, per questo vorrei aumentare ma con calma. Ecco la dieta che vorrei impostare: (vi dico in via preliminare che non prenderò proteine in polvere).
Colazione:
Muesli fatto in casa da me (con avena, mandorle, uvetta e pochissimo miele) 50 gr
Latte parz. scremato 200 gr
Spremuta di arancia 200 gr
431 kcal 66 carbo, 12 pro, 16 grassi
Spuntino:
Panino 50 gr
Fesa di tacchino 50 gr
183 kcal 28 carbo, 17 pro, 1 gr
Pranzo:
Pasta 100 gr
EVO 1 cucchiaio
Tonno, carne, pesce, pollo (una fonte proteica insomma) 100 gr
Parmigiano 1 cucchiaio
635 kcal 76 carbo, 45 pro, 18 grassi
Spuntino pomeriggio:
Yogurt fatto in casa con latte parz scremato 170 gr
Mela/Pera/banana
160 kcal 28 carbo, 8 pro, 3 grassi
Cena
Carne, pesce, pollo 200 gr
EVO 1 cucchiaio
214 kcal 0 carbo, 49 pro, 10 grassi
TOTALE 198 carboidrati(47%), 131 proteine(31%), 44 grassi(24%) -> 1676 kcal.
Dal topic in evidenza ho trovato che il mio fabbisogno calorico è di 2135 kcal... facendo un po di conti ne è risultato che in ipocalorica facevo una dieta di circa 1400 calorie... davvero poche, per questo vorrei aumentare ma con calma. Ecco la dieta che vorrei impostare: (vi dico in via preliminare che non prenderò proteine in polvere).
Colazione:
Muesli fatto in casa da me (con avena, mandorle, uvetta e pochissimo miele) 50 gr
Latte parz. scremato 200 gr
Spremuta di arancia 200 gr
431 kcal 66 carbo, 12 pro, 16 grassi
Spuntino:
Panino 50 gr
Fesa di tacchino 50 gr
183 kcal 28 carbo, 17 pro, 1 gr
Pranzo:
Pasta 100 gr
EVO 1 cucchiaio
Tonno, carne, pesce, pollo (una fonte proteica insomma) 100 gr
Parmigiano 1 cucchiaio
635 kcal 76 carbo, 45 pro, 18 grassi
Spuntino pomeriggio:
Yogurt fatto in casa con latte parz scremato 170 gr
Mela/Pera/banana
160 kcal 28 carbo, 8 pro, 3 grassi
Cena
Carne, pesce, pollo 200 gr
EVO 1 cucchiaio
214 kcal 0 carbo, 49 pro, 10 grassi
TOTALE 198 carboidrati(47%), 131 proteine(31%), 44 grassi(24%) -> 1676 kcal.
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