Cosa ne pensate di questa dieta? Consigli..

[Davey]

Salve a tutti, ho 19 anni, alto 1.74 x 67.8kg

Io seguo da un paio di settimane questa dieta che teoricamente (credo) sia una via di mezzo tra massa e definizione, potete dirmi cosa ne pensate e magari come migliorarla per mettere un po' più di massa (visto che 2 settimane fa ero 69.5 e ora sono 67.8).. e se è possibile aggiungere qualche stuzzichino visto che dopo cena muoio letteralmente di fame

"Gli slash sono le alternative per i diversi giorni della settimana!"

Colazione: 150gr albume + 60gr fiocchi d'avena + caffè + 300ml succo d'arancia
Metà Mattina: 180gr di tonno/salmone + 250 gr frutta
Pranzo: 100gr riso/pasta + verdure foglia verde + 250gr di pollo/tacchino + 2 cucchiai di olio
Merenda: 100gr bresaola
Cena: 200gr carne rossa/tacchino/250gr pesce + verdura foglia verde + 2 cucchiai di olio
Prenanna: 1 yogurt magro


Grazie per tutti i consigli e eventuali aggiustamenti!

[Yesmoke]

prenanna usa fiocchi di latte o yogurt greco (se non utilizzi integratori di caseine) ..e abbinaci un poco poco di frutta secca
comunque ho un piccolo punto di domanda..come diamine fai a mangiarti 180gr di tonno\salmone a metà mattinata? O.o se è 180gr di tonno sgocciolato sono l'equivalente di quasi 4 scatolette >.<

[Davey]

Grazie.. quindi il prenanna latte con qualche cereale? E per quanto riguarda le proteine? Sono troppe assunte quotidianamente o vanno bene?

Ps: il mio più grande problema è la cena.. io sono passato da quotidiani 350gr di pasta + secondo a soltanto 200gr di carne rossa/bianca con un po' di verdure.. e non nego che la fame c'è, e molta... vorrei qualche consiglio su cosa aggiungere a cena senza che siano per forza carbo, e possibilmente nemmeno cibi eccessivamente proteici visto che di proteine ne assumo (penso) già a sufficienza... Grazie ancora!

[j4d3]

Grazie.. quindi il prenanna latte con qualche cereale? E per quanto riguarda le proteine? Sono troppe assunte quotidianamente o vanno bene?

Ps: il mio più grande problema è la cena.. io sono passato da quotidiani 350gr di pasta + secondo a soltanto 200gr di carne rossa/bianca con un po' di verdure.. e non nego che la fame c'è, e molta... vorrei qualche consiglio su cosa aggiungere a cena senza che siano per forza carbo, e possibilmente nemmeno cibi eccessivamente proteici visto che di proteine ne assumo (penso) già a sufficienza... Grazie ancora!

Fai il calcolo dei macro totali nella giornata e nei pasti, così ti rendi conto se realmente è bilanciata e ti è più facile correggere il tiro.

[Ozn]

Devi fare i calcoli dei macro, delle kcal che assumi con questa dieta e del tuo tdee
Se raggiungi la tua quota proteica durante il giorno il prenanna e inutile: se mangi yogurt greco o fiocchi di latte
la frutta secca non serve in quanto sono giá pro a lento rilascio
Se vuoi massificare i carbo mi sembrano pochi. Per tonno intendi al naturale o all'olio?
Ti lascio la guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica