Impostare una dieta low carb, AIUTO!!!

[Trinking]

Salve a tutti vorrei spiegazioni riguardo a come impostare una dieta. Partendo dal fatto che ho intenzione di dimagrire e vado in palestra tra le 3-5 volta a settimana.
peso 79kg e sono alto 168cm (ho da buttare giù qualche chiletto lo so &#128512 ho 22 anni.
facendo i calcoli
bmr= 10*78 + 168*6.25 - 5*22 + 5= 1735
tdee= 1735*1.5= 2600

Ora quante kcal dovrei assumere per perdere peso???
impostando una dieta low-carb che percentuali di carboidrati/proteine/grassi devo assumere??

Io ora sto facendo una dieta di 1700kcAl ( 45pro/ 30fat/ 25cho )
troppo povera????

[Ozn]

Sei sotto il bmr, pessima idea.
Da quanto tempo la segui? Prima a quanto stavi? I macro fanno paura (nel vero senso dell parola)
Per dimagrire dovresti partire con un 10/20% in meno rispetto al tdee e poi nel caso
scalare gradualmente
Posta la dieta

[Trinking]

Ma sono giusti i calcoli? Cioè il tdee è così alto?
Ti posto la dieta:
colazione:
30gr di whey+ 200ml di latte+ 3 fette biscottate integrale
1gr di vitamina C + un cps supradyn

pranzo: 50gr di riso integrale + 120 di tonno + un cucchiaio olio evo+ verdura (non calcolo la quantità ne i macros)
spuntino: 100gr fesa di taccino
cena: 200 petto di pollo + un cucchiaio di olio evo+ verdura
pre nanna: 150/200 fiocchi di latte quando ho fame
post wo: 30gr whey in acqua

bevo 3litri d'acqua
assumo acetyl L carnitine 2gr al giorno suddivisi + 200mg di caffeina

---------- Post added 20-05-2014 at 11:27:46 ---------- Previous post was 19-05-2014 at 20:12:25 ----------

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[giuseppesole]

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