E vai con lo sgrasso!!!!

**Tiziano Diana** · 19-05-2014, 18:29:42

Se ti alleni magari potresti tenerti due diete, una per i giorni on e una per gli off

Sarebbero così strutturate: cho alti e fat bassi nei giorni on, viceversa negli off. È una strategia... ovviamente dovrà esserci sempre il deficit calorico.

Gli integratori servono proprio per ovviare a problemi di quel tipo. Quindi vai sereno e assumili nelle quantità di cui necessiti, se ti semplificano la vita

**foger** · 19-05-2014, 18:38:26

Grazie mille!!!
Per quanto riguarda la questione del TDEE invece?

Oh ne approfitto per chedere un' altra cosa...
Il miele nel Post WO va bene?

**Tiziano Diana** · 19-05-2014, 18:40:41

Ma non saprei proprio guarda, ci sono diverse incognite e il calcolo del TDEE è un tuo onere

Lettura consigliata: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

**foger** · 19-05-2014, 18:45:45

Ok, il TDEE mi è arrivato a 2500kcal...
quindi suppongo che 1800kcal siano un po' pochine :P
che macro posso aggiungere per aumentarle?

**Tiziano Diana** · 19-05-2014, 18:56:29

Comunque rileggendo i tuoi dati, io ti consiglierei di metterti in massa... di lasciar perdere l'ipocalorica insomma, e di metterti in iper piuttosto.

**foger** · 19-05-2014, 19:56:58

Allora, io vorrei sgrassare un po' per l' estate per poi riprendere a settembre con forza/massa....
Ho differenziato la dieta come mi hai suggerito, vedi che ne pensi

Originariamente Scritto da foger Visualizza Messaggio

DIETA OFF:

COLAZIONE:
-32g pro whey isolate
-1 uovo alla coque
-premuta di 2 arance
tot: 39g pro * 16g cho * 6g fat * 280kcal

SPUNTINO META' MATTINA:
-100g fesa di tacchino
-25g noci
tot: 26g pro * 3g cho * 20g fat * 292kcal

PRANZO:
-80g pasta
-150g pomodori pelati
-100g carne rossa magra
-200g broccoli/cavolfiori
-10g olio evo
tot: 38g pro * 69g cho * 16g fat * 570kcal

SPUNTINO META' POMERIGGIO:
-100g fesa di tacchino
-25g noci
tot: 26g pro * 3g cho * 20g fat * 292kcal

CENA:
-150g petto di pollo
-200g pomodori da insalata
-10g olio evo
tot: 35g pro * 6g cho * 11g fat * 270kcal

TOT:
164g pro
97g cho
73g fat
1704kcal

DIETA ON:

COLAZIONE:
-22g pro whey isolate
-1 uovo alla coque
-premuta di 2 arance
tot: 29g pro * 16g cho * 6g fat * 240kcal

SPUNTINO META' MATTINA:
-50g pane integrale
-70g fesa di tacchino
-15g noci
tot: 22g pro * 29g cho * 13g fat * 315kcal

PRANZO:
-80g pasta
-150g pomodori pelati
-100g carne rossa magra
-200g broccoli/cavolfiori
-10g olio evo
tot: 38g pro * 69g cho * 16g fat * 570kcal

SPUNTINO META' POMERIGGIO:
-50g pane integrale
-70g fesa di tacchino
-15g noci
tot: 22g pro * 29g cho * 13g fat * 315kcal

POST WO:
-32g pro whey isolate
-10g miele
tot: 30g pro * 8g cho * 0g fat * 150kcal

CENA:
-150g petto di pollo
-200g pomodori da insalata
tot: 35g pro * 6g cho * 1g fat * 180kcal

TOT:
176g pro
157g cho
49g fat
1780kcal

Però comunque secondo me converrebbe alzare un po' le kcal...
Secondo te è il caso di mettere un prenanna?
Se si, vorrei evitare latticini e simili, quindi cosa potrei mangiare?

**Tiziano Diana** · 20-05-2014, 02:04:30

Io continuo a consigliarti di mangiare di più e, metterti in iper, e cercare di prendere peso. Sgrassare ti sarà pure più facile se riuscirai a metter su un po' di muscolo

***giuseppesole*** · 20-05-2014, 18:52:14

Dai dati non ti si può consigliare se definire o massificare. Hai idea della tua BF? Hai una foto?

**Tiziano Diana** · 21-05-2014, 02:21:43

Originariamente Scritto da giuseppesole Visualizza Messaggio

Dai dati non ti si può consigliare se definire o massificare. Hai idea della tua BF? Hai una foto?

Lui parla di "quel poco strato adiposo che mi rimane" ed è hp-6... per quello ho presupposto fosse preferibile costruire.

Delle foto risolverebbero ogni dubbio ovviamente...

***giuseppesole*** · 21-05-2014, 15:26:23

Esiste gente HP-6 al 20 di BF.

**foger** · 21-05-2014, 18:07:42

Grazie a tutti, la foto la posterò al più presto....
P. S. che significa hp - 6??? Perdonate l' ignoranza

***giuseppesole*** · 21-05-2014, 19:23:04

Se sei alto 1XYcm e pesi xyKg, si dice che sei HP(xy-XY). Chiaro? E' un parametro che rappresenta quanto "grosso" sei, normalizzato alla tua altezza.

**foger** · 22-05-2014, 00:03:35

Grazie mille sei stato chiarissimo!!!!

Per quanto riguarda la foto al momento per problemi tecnici non posso farla(mi han ciulato il cell e non saprei come farla

)...
Spero di riuscire a postarla tra un paio di giorni, comunque credo che indicativamente la mia bf sia intorno al 16/17%, ma non c'è da fidarsi di questa stima....

Poi ne approfitto per chiedere un' altra cosa... per ora sto seguendo questa dieta, ed ho una specie di problema:
vado poco di corpo e mi gonfio tantissimo, specia a livello addominale, per poi sgonfiarmi una volta ogni tre giorni circa quando vado in bagno. Non credo sia normale, e a rigor di logica, uno è portato a pensare che in regime ipocalorico uno più va in bagno meglio è...
Avevo pensato di inserire nella dieta qualche prugna magari.. che ne pensate?