Ciao ragazzi, ho 17 anni (18 a luglio) e per l' estate vorrei perdere quel poco di strato adiposo che mi rimane...
Leggendo vari post su questo forum sono riuscito a formulare 2 diete.... Gradirei il vostro parere circa la migliore delle due
Anzitutto, ecco i miei dati:
Sesso: Maschio
Età: 17
Altezza: 1.78m
Peso: 72 kg
TDEE: 2300kcal
L' obiettivo di entrambe le diete è di 1800kcal:
DIETA 1:
COLAZIONE:
-32g pro whey isolate
-1 uovo alla coque
-premuta di 2 arance
tot: 39g pro * 16g cho * 6g fat * 280kcal
SPUNTINO META' MATTINA:
-80g fesa di tacchino
-25g noci
tot: 21g pro * 3g cho * 20g fat * 270kcal
PRANZO:
-80g pasta
-150g pomodori pelati
-100g carne rossa magra
-200g broccoli/cavolfiori
-10g olio evo
tot: 38g pro * 69g cho * 16g fat * 570kcal
SPUNTINO META' POMERIGGIO:
-80g fesa di tacchino
-25g noci
tot: 21g pro * 3g cho * 20g fat * 270kcal
POST WO:
-32g pro whey isolate
-10g miele
tot: 30g pro * 8g cho * 0g fat * 150kcal
CENA:
-150g petto di pollo
-200g pomodori da insalata
-10g olio evo
tot: 35g pro * 6g cho * 11g fat * 270kcal
TOT:
184g pro
105g cho
73g fat
1810kcal
DIETA 2:
COLAZIONE:
-22g pro whey isolate
-1 uovo alla coque
-premuta di 2 arance
tot: 29g pro * 16g cho * 6g fat * 240kcal
SPUNTINO META' MATTINA:
-50g pane integrale
-70g fesa di tacchino
-15g noci
tot: 22g pro * 29g cho * 13g fat * 315kcal
PRANZO:
-80g pasta
-150g pomodori pelati
-100g carne rossa magra
-200g broccoli/cavolfiori
-10g olio evo
tot: 38g pro * 69g cho * 16g fat * 570kcal
SPUNTINO META' POMERIGGIO:
-50g pane integrale
-70g fesa di tacchino
-15g noci
tot: 22g pro * 29g cho * 13g fat * 315kcal
POST WO:
-32g pro whey isolate
-10g miele
tot: 30g pro * 8g cho * 0g fat * 150kcal
CENA:
-150g petto di pollo
-200g pomodori da insalata
tot: 35g pro * 6g cho * 1g fat * 180kcal
TOT:
176g pro
157g cho
49g fat
1780kcal
In pratica vi sto chiedendo se è meglio tenere bassi i cho o i fat
P.S. va bene inserire nell' alimentazione le proteine in polvere??? Lo ho fatto perchè altrimenti dovevo mangiare almeno 250g di affettati al giorno :/
Grazie in anticipo per l' aiuto,
foger
Leggendo vari post su questo forum sono riuscito a formulare 2 diete.... Gradirei il vostro parere circa la migliore delle due
Anzitutto, ecco i miei dati:
Sesso: Maschio
Età: 17
Altezza: 1.78m
Peso: 72 kg
TDEE: 2300kcal
L' obiettivo di entrambe le diete è di 1800kcal:
DIETA 1:
COLAZIONE:
-32g pro whey isolate
-1 uovo alla coque
-premuta di 2 arance
tot: 39g pro * 16g cho * 6g fat * 280kcal
SPUNTINO META' MATTINA:
-80g fesa di tacchino
-25g noci
tot: 21g pro * 3g cho * 20g fat * 270kcal
PRANZO:
-80g pasta
-150g pomodori pelati
-100g carne rossa magra
-200g broccoli/cavolfiori
-10g olio evo
tot: 38g pro * 69g cho * 16g fat * 570kcal
SPUNTINO META' POMERIGGIO:
-80g fesa di tacchino
-25g noci
tot: 21g pro * 3g cho * 20g fat * 270kcal
POST WO:
-32g pro whey isolate
-10g miele
tot: 30g pro * 8g cho * 0g fat * 150kcal
CENA:
-150g petto di pollo
-200g pomodori da insalata
-10g olio evo
tot: 35g pro * 6g cho * 11g fat * 270kcal
TOT:
184g pro
105g cho
73g fat
1810kcal
DIETA 2:
COLAZIONE:
-22g pro whey isolate
-1 uovo alla coque
-premuta di 2 arance
tot: 29g pro * 16g cho * 6g fat * 240kcal
SPUNTINO META' MATTINA:
-50g pane integrale
-70g fesa di tacchino
-15g noci
tot: 22g pro * 29g cho * 13g fat * 315kcal
PRANZO:
-80g pasta
-150g pomodori pelati
-100g carne rossa magra
-200g broccoli/cavolfiori
-10g olio evo
tot: 38g pro * 69g cho * 16g fat * 570kcal
SPUNTINO META' POMERIGGIO:
-50g pane integrale
-70g fesa di tacchino
-15g noci
tot: 22g pro * 29g cho * 13g fat * 315kcal
POST WO:
-32g pro whey isolate
-10g miele
tot: 30g pro * 8g cho * 0g fat * 150kcal
CENA:
-150g petto di pollo
-200g pomodori da insalata
tot: 35g pro * 6g cho * 1g fat * 180kcal
TOT:
176g pro
157g cho
49g fat
1780kcal
In pratica vi sto chiedendo se è meglio tenere bassi i cho o i fat
P.S. va bene inserire nell' alimentazione le proteine in polvere??? Lo ho fatto perchè altrimenti dovevo mangiare almeno 250g di affettati al giorno :/
Grazie in anticipo per l' aiuto,
foger