Perché vorrei definirmi?
Dato che non ho mai fatto un periodo di definizione (mi alleno da 1 anno e 2 mesi) volevo provare.
Più che altro questa dieta è per chiedervi se gli alimenti vanno bene, perché io ho uno strato di adipe nella zona sotto l'ombelico, ma davvero poca, che peró copre gli addominali bassi. Questo causato penso da grasso vecchio, perché fino a 2 anni fa pesavo 20kg in più, e dopo il dimagrimento lo strato è sempre rimasto lì. Inoltre penso che abbia i fianchi larghi (o la vita stretta?) e quindi togliendo quello strato cerco di attenuare il più possibile l'effetto. (Fianchi: 84cm, vita: 71cm, petto: 94cm)
Vorrei quindi verso giugno iniziare una ipocalorica con abbinata la corsa per togliere definitivamente quello strato odioso, e poi iniziare a costruire massa a go go.
Vi prego quindi di farmi sapere se la dieta puó andar bene, grazie.
Dati:
Peso: 65,1kg
Altezza: 172cm
Età: 18
BMR: 1628kcal
TDEE: 2380kcal
Obiettivo: Definizione
Giorni ON:
CHO: 229g
FAT: 83g
PRO: 143g
Kcal: 2250kcal
Colazione. (06.30)
100ml di succo di mirtillo (bio)
100g di fiocchi d'avena
150g di albumi
1 uovo
20g di crema d'arachidi o 15g di noci
Spuntino (11.00)
(Purtroppo non posso mangiare altro per problemi di tempo, essendo a scuola).
15 mandorle (20g)
Pranzo. (14.00)
125g di riso integrale o basmati
100g di petto di pollo
20g di evo
150g di zucchine (o cetrioli o peperoni o broccoletti)
Post wo. (17.00)
200g di albumi
60g di riso bianco o 6 gallette di riso
Cena. (20.00)
150g di petto di pollo o 200g di pesce (platessa, pangasio, merluzzo)
20g Olio evo o 120g di avocado
Verdure (insalata, melanzane, peperoni, broccoletti, asparagi)
Giorni OFF:
CHO: 200g
FAT: 93g
PRO: 135g
Kcal: 2155kcal
Colazione. (06.30)
100ml di succo di mirtillo (bio)
75g di fiocchi d'avena
150g di albumi
1 uovo
25g di crema d'arachidi o 20g di noci
Spuntino (11.00)
Purtroppo non posso mangiare altro per problemi di tempo, essendo a scuola.
10 mandorle (15g)
Pranzo. (14.00)
125g di riso integrale o basmati
150g di petto di pollo
20g di evo
150g di zucchine (o cetrioli o peperoni o broccoletti)
Spuntino. (17.00)
50g di tacchino a fette
20g di mandorle o nocciole o pistacchi
1 mela (200g)
Cena. (20.00)
150g di petto di pollo o 200g di pesce (platessa, pangasio, merluzzo)
20g Olio evo o 120g di avocado
Verdure (insalata, melanzane, peperoni, broccoletti, asparagi)
Integro con 1 multivitaminico ogni dì a colazione, poi nei giorni ON con 2 capsule di omega 3 (mattina e pranzo) e a metà mattina prendo 1 capsula di estratto di caffè verde.
Dato che non ho mai fatto un periodo di definizione (mi alleno da 1 anno e 2 mesi) volevo provare.
Più che altro questa dieta è per chiedervi se gli alimenti vanno bene, perché io ho uno strato di adipe nella zona sotto l'ombelico, ma davvero poca, che peró copre gli addominali bassi. Questo causato penso da grasso vecchio, perché fino a 2 anni fa pesavo 20kg in più, e dopo il dimagrimento lo strato è sempre rimasto lì. Inoltre penso che abbia i fianchi larghi (o la vita stretta?) e quindi togliendo quello strato cerco di attenuare il più possibile l'effetto. (Fianchi: 84cm, vita: 71cm, petto: 94cm)
Vorrei quindi verso giugno iniziare una ipocalorica con abbinata la corsa per togliere definitivamente quello strato odioso, e poi iniziare a costruire massa a go go.
Vi prego quindi di farmi sapere se la dieta puó andar bene, grazie.
Dati:
Peso: 65,1kg
Altezza: 172cm
Età: 18
BMR: 1628kcal
TDEE: 2380kcal
Obiettivo: Definizione
Giorni ON:
CHO: 229g
FAT: 83g
PRO: 143g
Kcal: 2250kcal
Colazione. (06.30)
100ml di succo di mirtillo (bio)
100g di fiocchi d'avena
150g di albumi
1 uovo
20g di crema d'arachidi o 15g di noci
Spuntino (11.00)
(Purtroppo non posso mangiare altro per problemi di tempo, essendo a scuola).
15 mandorle (20g)
Pranzo. (14.00)
125g di riso integrale o basmati
100g di petto di pollo
20g di evo
150g di zucchine (o cetrioli o peperoni o broccoletti)
Post wo. (17.00)
200g di albumi
60g di riso bianco o 6 gallette di riso
Cena. (20.00)
150g di petto di pollo o 200g di pesce (platessa, pangasio, merluzzo)
20g Olio evo o 120g di avocado
Verdure (insalata, melanzane, peperoni, broccoletti, asparagi)
Giorni OFF:
CHO: 200g
FAT: 93g
PRO: 135g
Kcal: 2155kcal
Colazione. (06.30)
100ml di succo di mirtillo (bio)
75g di fiocchi d'avena
150g di albumi
1 uovo
25g di crema d'arachidi o 20g di noci
Spuntino (11.00)
Purtroppo non posso mangiare altro per problemi di tempo, essendo a scuola.
10 mandorle (15g)
Pranzo. (14.00)
125g di riso integrale o basmati
150g di petto di pollo
20g di evo
150g di zucchine (o cetrioli o peperoni o broccoletti)
Spuntino. (17.00)
50g di tacchino a fette
20g di mandorle o nocciole o pistacchi
1 mela (200g)
Cena. (20.00)
150g di petto di pollo o 200g di pesce (platessa, pangasio, merluzzo)
20g Olio evo o 120g di avocado
Verdure (insalata, melanzane, peperoni, broccoletti, asparagi)
Integro con 1 multivitaminico ogni dì a colazione, poi nei giorni ON con 2 capsule di omega 3 (mattina e pranzo) e a metà mattina prendo 1 capsula di estratto di caffè verde.
Commenta