Dieta bodyy recomposition

[Alien96]

Si ma toccando addome sento palline di grasso... Essendo estate non è meglio eliminare prima quelle? Oppure se imposto una massa controllata come dettoprima andrannovia sole?

---------- Post added at 17:26:07 ---------- Previous post was at 16:56:09 ----------

Questa è la situazione(non fate caso all'olio abbronzante



ho 3 possibilita:
ckd per eliminare grasso
iper on/normo off per mettere massa pulita
normo on/ipo off per sgrassare un altro po...
che mi consigliate?

[shaitan]

Imho la prima perche' soprattutto davanti sei sembri uno scricciolo :-) il back con piu' massa promette

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[giuseppesole]

Forse vuoi dire la seconda...

[Alien96]

Non mi fate confondere ancora di piu per favore

[shaitan]

Ah ah. Sry. Ha ragione Giuseppe la prima non l'avevo vista. Iper + normo. Imho

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[Alien96]

Perfetto vada per iper +normo... Per pra la media settimanale è 2200 kcal su un tdee di 2600... Pensavo a una dieta giorni on 3000kcal e off 2600kcal... Magari potrei mantenere negli on (pro 2g/kg -fat 0.8g/kg resto carbo ) e negli off (pro2g/kg-fat1.2g/kg e reso carbo) in modo da formare un gap carbo/fat tra on e off... Che ne pensate? Una dieta del genere non ha bisogno di ricariche giusto? Potrei abbinare creatina?

[giuseppesole]

Ma ch ericariche vuoi fare se non scarichi i carboidrati? Comunque va bene.

[Alien96]

Ho creato la dieta iper/normo... Che ne pensate? Mi allenerò 4 volte, con sabato sera cheat meal
18 anni
185cm
76kg
1anno e mezzo allenamento

Bmr:1830
Tdee:2700

Giorni on:
Colazione
100g fiocchi avena
1 banana
200g albumi(alterno con 30g whey stessi valori)
250ml latte


Spuntino
200ml spremuta arancia
50g gallette farro/kamut (basso ig)
100g tonno al naturale


Pranzo (post wo)
150g riso integrale
150g petto pollo
Insalata e pomodori(non conteggio)


Spuntino
100g petto pollo
50g gallette farro/kamut


Cena
70g riso integrale
15g olio evo
200g macinato manzo magro




Prenanna
200g fiocchi di latte




Kcal 3100
Carbo 370
Pro 205
Fat 75


Giorni off


Colazione
Latte intero 250ml
Fiocchi avena 50g
200albumi(alterno con 30g whey)


Spuntino
50g gallette farro/kamut
100g fesa tacchino
20 mandorle
1 mela


Pranzo
100g riso integrale
15g olio
150g salmone affumicato


Spuntino
100g tonno naturale
200ml succo arancia
50g gallette farro/kamut
20 mandorle


Cena
200g salmone affumicato
15g olio
300g zucchine


Prenanna
200g fiocchi di latte


Kcal 2650
Carbo 250
Pro 190
Fat 83

[shaitan]

Alien non per farmi i fatti tuoi ma nei giorni On come li mangi i 100g di avena. Tortino con gli albumi? E quando usi le whey? Non e' che hai saltato yogurt/latte? ;-)

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[Alien96]

Lol hai ragione sistemato continuo la ipo chhe sto seguendo un altra settimana e poi parto... Alla fine le kcal non avranno uno sbalzo enorme,, posso passare direttamente alla nuova dieta senza adattamento? Cioe senza aumentare kcal a poco a poco?

---------- Post added at 17:56:30 ---------- Previous post was at 11:03:03 ----------

Potete sistemarla?
ps: i calcoli li ho fatti cercando i valori dei singoli alimenti perche non ho un windows e per mac non esiste mx body... È lo stesso?
non esistono programmi per mac/iphone?

[shaitan]

Myfitnesspal via web e come app anche per iphone

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[Alien96]

Mi conviene integrare creatina 9 giorni on 6 giorni off?o mi appanno?
la dieta va bene?

[Alien96]

Da domani comincio la dieta nuova, se qualcuno me la vuole sistemare... Il risultato di questa "body recomp" o quello che era è stato -5kg in un mese e mezzo... Ora punto magari ad arrivare ad hp


---------- Post added 22-06-2014 at 11:29:49 ---------- Previous post was 21-06-2014 at 17:41:41 ----------

Up

[Hunterboy]

Non ti han detto che la dieta va bene? cmq occhio a non esagerare troppo con le kcal perchè cmq puoi sempre accumulare.. fatti un mese e tira poi le somme..

[Alien96]

In che senso esagerare ? Comunque la dieta l'ho leggermente modificata e postata in un altro thread, le kcal sono scritte, sono tante?