Dieta bodyy recomposition

[Alien96]

Mi sta seguendo un pt, mi ha impostato una dieta per una body recomp con una ciclizzazione dei carbo in quanto ho molto grasso vecchio dovuto ad un dimagrimento di 2 anni fa... Che ne pensate?

18 anni
1.85m
80kg
bf attorno al 14%
1)COLAZIONE
#gg on
80 gr avena + 150 ml orzo + 1 caffe’ + 30 gr whey

mercoledi 30 gr whey + 1 mela


#gg off
200 ml albume + 5 mandorle


2)SPUNTINO
#gg on
100 g tonno naturale + 50 gr gallette farro + 50 insalata+ 1 pomodoro


#gg off
200 gr sgombro + 5 mandorle + 200 gspremuta arancia

mercoledi 15 mandorle (il mercoledi è one, quindi tutti i pasti della giornata sono quelli dei giorni on tranne dove è indicato "merc.", in quel caso il pasto è quello dove è indicato merc.)


3)PRANZO
#gg on
180 gr tacchino piastra + verdure spinaci 250 gr + cucchiaio olio oliva


#gg off
10 gallette farro + 100g tonno naturale + 15g olio evo+ 100 gr insalata verde


4)SPUNTINO
#gg on
30 gr whey protein + 50 gr gallette farro


#gg off
20 mandorle
POST WORK 200 ml succo arancia + 50 gallette riso






5)CENA
#gg on
180 gr pollo + 250 gr zucchine+ 15 g olio evo+ 70 gr riso integrale +
#gg off
250 gr merluzzo + 300 zucchine + 15g olio evo


6)DOPOCENA
#gg on
1 yocca 200 gr
gg off
30 gr whey protein + 4 mandorle


sabato 300 gr riso integrale diviso in 3 pasti - 30 gr whey pro - 200 macinato manzo - 200 pollo - 200 albume - 1 mela - da dividere durante giornata




domenica 150 gr riso integrale diviso in 2 pasti - 30 gr whey pro - 200 pollo - 200 tonno - 200 albume - 1 mela - mezzo pollo + patate 300 gr- da dividere durante giornata


giorni on
Kcal 2675
Carbo 250
Pro 210
Fat 70


Giorni off
Kcal 1700
Carbo 80
Pro 180
fat 65


Mercoledi(on)
Kcal 2250
Carbo 190
Pro 170
fat 75


Sabato
Kcal 2000
Carbo 230
Pro 150
fat 40


Domenica
Kcal 1850
Carbo 180
Pro 225
fat 30

[RUS]

È impossibile darti un giudizio a causa di una mancanza di dati. Tdee, bmr, bf%,altezza, peso,grammature dei macro

[Hunterboy]

quoto rus, inoltre potresti separare il giorno off e giorno on.. poi nel giorno off scrivi post wo..??!!
ti conviene editare il primo post e sistemare il tutto, altrimenti dubito riceverai risposte..

[Tiziano Diana]

Ciao Qua devi aiutare gli altri ad aiutarti: postare la dieta da sola chiedendo se può andarti bene è come allegare la foto di una maglietta chiedendo se può starti o meno... devi darci dei dati senza i quali non ti si può aiutare! Nella fattispecie: TDEE (quello che il tuo corpo "brucia" in un giorno), peso, altezza ed età innanzitutto; poi qualche info in più su di te (tendenza ad ingrassare o viceversa, intollerenze... etc) ed eventualmente anche una foto aiuterebbero. La foto sopratutto per valutare la situazione, visto che stabilire da soli qual è la propria bf (massa grassa) può fuorviare chi cerca di aiutarti; meglio affidarsi ad "occhi" più allenati, no?
Per quanto riguarda la dieta, stesso discorso di sopra: scritta così poco ce ne facciamo. Servono i grammi, almeno ad occhio...

Qua una lettura basilare (che ti consiglio vivamente) con tutte le formulette del caso: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Alien96]

Ho aggiornato con macro e tutto
non mi fa più editare, quindi scrivo qua i dati
18 anni
185cm
77kg
bmr 1750
tdee 2650

[giuseppesole]

Come ti dicevo nell' altro 3D la ricomposizione si fa al proprio TDEE. Come vedi non è questo il caso. Questa (strana) dieta pare più una definizione ciclica. Dimagrirai.

[Alien96]

Come ti dicevo nell' altro 3D la ricomposizione si fa al proprio TDEE. Come vedi non è questo il caso. Questa (strana) dieta pare più una definizione ciclica. Dimagrirai.

Che significa la body recomp si fa al tdee? Con kcal pari al tdee? Le kcal nella mia sono pari al tdee negli on, sabato e domenica sono un 20%in meno, negli off un 30%in meno... Dimagrirò ib fatto positivo o negativo? Perderò massa?

[Alien96]

2 settimane fa prima di iniziare la bodyrec

Oggi

Che ve ne pare? Sono sulla giusta strada?

---------- Post added 02-06-2014 at 00:36:36 ---------- Previous post was 01-06-2014 at 08:24:14 ----------

Oggi credo di aver trovato il punto della casa col miglior gioco di luci xD

[bodystrong12]

Dieta bodyy recomposition

Dovresti mettere una foto di lato con la tuta a bassa vita come prima per poterti dare un giudizio...


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[Alien96]

Dovresti mettere una foto di lato con la tuta a bassa vita come prima per poterti dare un giudizio...


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A quale ti riferisci di prima?

[bodystrong12]

Dieta bodyy recomposition

Come le altre che ci sono in questo post di due settimane prima...


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[Alien96]

Edit

[Hunterboy]

un pò tutte e due.. ma son domande che hai fatto e rifatto.. Ora devi aver pazienza e vedere se col tempo migliori nel complesso..

[giuseppesole]

Che significa la body recomp si fa al tdee? Con kcal pari al tdee? Le kcal nella mia sono pari al tdee negli on, sabato e domenica sono un 20%in meno, negli off un 30%in meno... Dimagrirò ib fatto positivo o negativo? Perderò massa?

Stavo solo dicendo che la tua dieta non è una ricomposizione (come hai detto Kcal=TDEE), ma non che questo sia necessariamente un male. Questo dipende dai tuoi piani. Pronosticavo un tuo dimagrimento. Ovviamente non c' è dimagrimento esente da una perdita di massa magra, ma questa può essere limitata se la dieta, l' integrazione e l' esercizio sono ben calibrati.

2 settimane fa prima di iniziare la bodyrec

Oggi

Che ve ne pare? Sono sulla giusta strada?

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Oggi credo di aver trovato il punto della casa col miglior gioco di luci xD

E la bilancia che dice?

[Alien96]

A 3 settimane la bulancia dice 3.5 kg in meno... Mi vedo molto meglio...
se fai una media settimanale delle kcal viene pari al tdee...