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Va bene il mio post-WO\ cena di stasera?
300 gr di petto di pollo sulla piastra con origano e paprika, 100 gr di pane con una banana (100 gr) e 20 gr di miele...
non è una domanda sensata...poiché andrebbe valutata l'intera dieta e conosciuti i tuoi dati fisici....certo che pane, banana e miele...non sono il max post wo...soprattutto dopo il pollo...
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
ci sono migliaia di 3d inerenti al post wo anche guide , ti posso dire che in generale devi preferire carbs ad alto IG (riso)e pro a rapido assorbimento
Vivo la mia vita 30 grammi di whey alla volta .Non mi importa di nient' altro , per quella mezzora io sono anabolico cit[toretto]
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
allora..
colazione: 50 grammi di fiocchi di avena
250 ml di latte ps
1 frutto mela\banana\pera
1 uovo strapazzato e 10 grammi di formaggio light
1 cucchiaio di cacao amaro nel latte
spuntino post wo di solito: 100 grammi affettati magri fesa\ bresaola o scatoletta tonno al naturale
pane, banana e miele o in alternativa gallette di riso banana e miele.
pranzo: 150 grammi di riso con passata di pomodoro
1 cucchiaio di olio di oliva
150 grammi di petto di pollo\tacchino\merluzzo\bovino
merenda: 100 gr di pane integrale con fesa di tacchino\tonno al naturale
cena: 100 gr di pane integrale o riso, 150 gr di petto di pollo\tacchino\merluzzo\bovino o frittata di 4 uova con 30 grammi di parmigiano
e verdure a volontà condite con olio EVO
pre nanna: 100 gr di yogurt greco con un cucchiaio di burro d'arachidi, fatto in casa.
in linea di massima è così strutturata..
---------- Post added 18-05-2014 at 13:25:51 ---------- Previous post was 17-05-2014 at 20:20:59 ----------
LA BASE TEORICA
LA BASE TEORICA
Premesse: glossario e concetti
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno.
L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno.
La relazione fra questi due
Dovresti anche fare il calcolo dei macro (grammi totali di procarbo/grassi).
Quante kcal assumi con questa dieta? Il tuo obbiettivo quale è?
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