Dieta Definizione!

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  • MinhTu
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    Dieta Definizione!

    Ciao a tutti! dopo un mese di normo vorrei provare a definirmi un poco, vi posto la dieta che vorrei seguire:

    I dati: età:24 altezza:1.79 peso:84 kg BMR:1957 TDEE:3053

    Pre Colazione:

    Alphamine

    Colazione con Frullato:


    Banana: 130g circa
    Avena: 60g
    Pro Combat: 35g

    Pranzo
    :

    Pasta integrale: 60g
    Petto di pollo: 200g
    Finocchi o insalata
    Olio evo: 20 g

    Spuntino
    :

    Wasa: 36g
    Tacchino: 100g

    Pre WO

    Alphamine

    Post WO

    Gallette di riso: 32g
    Pro Combat: 60g (2 scoop)

    Cena

    Pasta integrale: 50g
    Tonno naturale: 200g
    finocchi o insalta
    Olio evo: 20 g

    Totale: Kcal 2307 PRO: 220 CARB: 190 FAT: 74 Zuccheri: 28

    Non ho calcolato i macro delle verdure, ma penso siano un 20g di carbo al max..

    Voi che dite sono troppo basso di Kcal? Devo aumentare i grassi??

    ---------- Post added at 21:48:50 ---------- Previous post was at 18:02:48 ----------

    Un paio di foto se possono servire. Scusate la scarsa illuminazione ma le ho fatte col cell. Come vedete ho parecchio grasso ta togliere specialmente ai fianchi e addome basso.
    Bf quanto sono secondo voi? 13%?



  • luna80
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    #2
    i grassi vanno bene ma volendo puoi aumentarli un pelo, le pro sono troppo alte, non superare i 2.2g/kg (già dal post wo puoi toglierne 30g)

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    • MinhTu
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      #3
      Ok i grassi magari li aumento nella cena, per le pro volevo provare a stare piu alto in definizione per vedere se su di me ci sono miglioramenti, sono sempre stato intorno ai 2g\kg, se sono superflue le abbasso tranquillamente. Comunque a parte i grassi, i pasti e i cibi della dieta sono ok vero?

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      • luna80
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        #4
        si si certo, la dieta è buona!

        vedi tu per le proteine...a mio modo di vedere sono troppe però, sei a 2.6g/kg

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        • MinhTu
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          #5
          Ok allora posso cominciare grazie per i consigli luna

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          • luna80
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            #6
            figurati...fammi poi sapere come va tra una decina di giorni

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