Ciao a tutti! dopo un mese di normo vorrei provare a definirmi un poco, vi posto la dieta che vorrei seguire:
I dati: età:24 altezza:1.79 peso:84 kg BMR:1957 TDEE:3053
Pre Colazione:
Alphamine
Colazione con Frullato:
Banana: 130g circa
Avena: 60g
Pro Combat: 35g
Pranzo:
Pasta integrale: 60g
Petto di pollo: 200g
Finocchi o insalata
Olio evo: 20 g
Spuntino:
Wasa: 36g
Tacchino: 100g
Pre WO
Alphamine
Post WO
Gallette di riso: 32g
Pro Combat: 60g (2 scoop)
Cena
Pasta integrale: 50g
Tonno naturale: 200g
finocchi o insalta
Olio evo: 20 g
Totale: Kcal 2307 PRO: 220 CARB: 190 FAT: 74 Zuccheri: 28
Non ho calcolato i macro delle verdure, ma penso siano un 20g di carbo al max..
Voi che dite sono troppo basso di Kcal? Devo aumentare i grassi??
---------- Post added at 21:48:50 ---------- Previous post was at 18:02:48 ----------
Un paio di foto se possono servire. Scusate la scarsa illuminazione ma le ho fatte col cell. Come vedete ho parecchio grasso ta togliere specialmente ai fianchi e addome basso.
Bf quanto sono secondo voi? 13%?
I dati: età:24 altezza:1.79 peso:84 kg BMR:1957 TDEE:3053
Pre Colazione:
Alphamine
Colazione con Frullato:
Banana: 130g circa
Avena: 60g
Pro Combat: 35g
Pranzo:
Pasta integrale: 60g
Petto di pollo: 200g
Finocchi o insalata
Olio evo: 20 g
Spuntino:
Wasa: 36g
Tacchino: 100g
Pre WO
Alphamine
Post WO
Gallette di riso: 32g
Pro Combat: 60g (2 scoop)
Cena
Pasta integrale: 50g
Tonno naturale: 200g
finocchi o insalta
Olio evo: 20 g
Totale: Kcal 2307 PRO: 220 CARB: 190 FAT: 74 Zuccheri: 28
Non ho calcolato i macro delle verdure, ma penso siano un 20g di carbo al max..
Voi che dite sono troppo basso di Kcal? Devo aumentare i grassi??
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Un paio di foto se possono servire. Scusate la scarsa illuminazione ma le ho fatte col cell. Come vedete ho parecchio grasso ta togliere specialmente ai fianchi e addome basso.
Bf quanto sono secondo voi? 13%?
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