Dieta Definizione!

[MinhTu]

Ciao a tutti! dopo un mese di normo vorrei provare a definirmi un poco, vi posto la dieta che vorrei seguire:

I dati: età:24 altezza:1.79 peso:84 kg BMR:1957 TDEE:3053

Pre Colazione:

Alphamine

Colazione con Frullato:

Banana: 130g circa
Avena: 60g
Pro Combat: 35g

Pranzo:

Pasta integrale: 60g
Petto di pollo: 200g
Finocchi o insalata
Olio evo: 20 g

Spuntino:

Wasa: 36g
Tacchino: 100g

Pre WO

Alphamine

Post WO

Gallette di riso: 32g
Pro Combat: 60g (2 scoop)

Cena

Pasta integrale: 50g
Tonno naturale: 200g
finocchi o insalta
Olio evo: 20 g

Totale: Kcal 2307 PRO: 220 CARB: 190 FAT: 74 Zuccheri: 28

Non ho calcolato i macro delle verdure, ma penso siano un 20g di carbo al max..

Voi che dite sono troppo basso di Kcal? Devo aumentare i grassi??

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Un paio di foto se possono servire. Scusate la scarsa illuminazione ma le ho fatte col cell. Come vedete ho parecchio grasso ta togliere specialmente ai fianchi e addome basso.
Bf quanto sono secondo voi? 13%?

[luna80]

i grassi vanno bene ma volendo puoi aumentarli un pelo, le pro sono troppo alte, non superare i 2.2g/kg (già dal post wo puoi toglierne 30g)

[MinhTu]

Ok i grassi magari li aumento nella cena, per le pro volevo provare a stare piu alto in definizione per vedere se su di me ci sono miglioramenti, sono sempre stato intorno ai 2g\kg, se sono superflue le abbasso tranquillamente. Comunque a parte i grassi, i pasti e i cibi della dieta sono ok vero?

[luna80]

si si certo, la dieta è buona!

vedi tu per le proteine...a mio modo di vedere sono troppe però, sei a 2.6g/kg

[MinhTu]

Ok allora posso cominciare grazie per i consigli luna

[luna80]

figurati...fammi poi sapere come va tra una decina di giorni