Aiuto Dieta
Ciao a tutti, sono nuovo 
volevo chiedere consiglio per quanto riguarda una dieta massa.
Sono un ragazzo di 21 anni, alto 187 cm e peso 68 kg (ectomorfo). SONO UN SUPER MEGA HARD GAINER
frequento la palestra da 1 anno e mezzo con molta discontinuità, ma è arrivato il momento di mettermi sotto seriamente!
ho avuto un periodo di forte stress nei mesi precedenti che da 75kg mi ha fatto calare a 65kg, ora ne ho ripresi 3 riprendendo la retta via.
premetto che mi sono appena trasferito ai caraibi e le temperature sono piuttosto alte, quindi è un po' difficoltoso cibarsi super abbondantemente e la varietà di carni e cibo non è delle migliori.
Mi alleno 3/4 volte a settimana
POSTO LA MIA DIETA:
MATTINA:
-200 ml latte parzialmente scremato + poco caffè
-5 fette biscottate
-62.5 g di mandorle
-un bicchiere di succo di frutta
SPUNTINO:
-2 pacchetti di crackers con qualche fetta di salame
PRANZO:
-150G pasta (condita con 2 cucchiai olio extravergine e poco grana)
-140g tonno al naturale
-un pomodoro
SPUNTINO:
uguale al primo+ frutta varia (melone, mango, anguria, ananas)
CENA:
-80g pasta (olio extravergine e poco grana)
-180/200 g petto di pollo ai ferri
-100 g fagioli (in scatola)
Diciamo che gli spuntini sono da rivedere completamente appena troverò altre fonti di qualità accettabile (tacchino,bresaola ecc).
necessito di integrazione perchè alzare le grammature con questo caldo mi risulta alquanto affaticante: avevo pensato di prendere un gainer (serious mass) per compensare la quota di kcal giornaliere e riuscire ad ottenere un regime ipercalorico.
ovviamente avevo pensato di prendere anche delle whey da assumere post-wo
un pre nanna??
accetto volentieri correzioni e consigli sulle modalità di assunzione del gainer e whey nel corso della giornata in riferimento alla mia dieta.
---------- Post added at 17:56:41 ---------- Previous post was at 16:10:46 ----------
qualcuno risponda...
volevo chiedere consiglio per quanto riguarda una dieta massa.
Sono un ragazzo di 21 anni, alto 187 cm e peso 68 kg (ectomorfo). SONO UN SUPER MEGA HARD GAINER
frequento la palestra da 1 anno e mezzo con molta discontinuità, ma è arrivato il momento di mettermi sotto seriamente!
ho avuto un periodo di forte stress nei mesi precedenti che da 75kg mi ha fatto calare a 65kg, ora ne ho ripresi 3 riprendendo la retta via.
premetto che mi sono appena trasferito ai caraibi e le temperature sono piuttosto alte, quindi è un po' difficoltoso cibarsi super abbondantemente e la varietà di carni e cibo non è delle migliori.
Mi alleno 3/4 volte a settimana
POSTO LA MIA DIETA:
MATTINA:
-200 ml latte parzialmente scremato + poco caffè
-5 fette biscottate
-62.5 g di mandorle
-un bicchiere di succo di frutta
SPUNTINO:
-2 pacchetti di crackers con qualche fetta di salame
PRANZO:
-150G pasta (condita con 2 cucchiai olio extravergine e poco grana)
-140g tonno al naturale
-un pomodoro
SPUNTINO:
uguale al primo+ frutta varia (melone, mango, anguria, ananas)
CENA:
-80g pasta (olio extravergine e poco grana)
-180/200 g petto di pollo ai ferri
-100 g fagioli (in scatola)
Diciamo che gli spuntini sono da rivedere completamente appena troverò altre fonti di qualità accettabile (tacchino,bresaola ecc).
necessito di integrazione perchè alzare le grammature con questo caldo mi risulta alquanto affaticante: avevo pensato di prendere un gainer (serious mass) per compensare la quota di kcal giornaliere e riuscire ad ottenere un regime ipercalorico.
ovviamente avevo pensato di prendere anche delle whey da assumere post-wo
un pre nanna??
accetto volentieri correzioni e consigli sulle modalità di assunzione del gainer e whey nel corso della giornata in riferimento alla mia dieta.
---------- Post added at 17:56:41 ---------- Previous post was at 16:10:46 ----------
qualcuno risponda...
Commenta