Pareri dieta ipocalorica

[_Luigi_]

Salve,
vorrei alcune opinioni/suggerimenti sulla seguente dieta.
Alcuni dati:
Età: 21
Altezza: 1,88
Peso: 82
BF: 13-14%
TDEE: 2600 circa
Obiettivo: perdere 3-4kg per poi ripartire con ipercalorica da luglio

	GR	Kcal	Pro	Cho	Fat
Colazione (ore 8.30):
Latte parz. Scremato	300	141,00	9,60	14,70	4,80
Iso sensation 93	25,6	103,94	23,99	0,77	0,00
Fette biscottate integrali	52,8	206,45	6,34	35,75	3,17
Marmellata Hero Diet	50	34,50	0,00	10,90	0,00
Burro d'arachidi	15	86,85	4,44	1,74	6,90
TOTALE:		572,73	44,36	63,85	14,87
Spuntino (ore 12.00):
Whey protein	20	78,60	15,68	1,20	1,36
Fette wasa	36	123,12	3,78	23,04	0,58
Arachidi	15	93,30	4,35	1,28	7,50
TOTALE:		295,02	23,81	25,52	9,44
Pranzo (ore 13.45):
Pasta	100	370,00	13,00	74,00	2,00
Parmigiano	15	58,80	4,95	0,00	4,26
Pollo/tacchino/tonno al naturale	100	104,00	24,00	0,00	0,00
Olio evo	20	176,80	0,00	0,00	20,00
Verdure (cetrioli)	250	40,00	1,50	9,00	0,00
TOTALE:		749,60	43,45	83,00	26,26
Spuntino (ore 17.00):
Whey protein	20	78,60	15,68	1,20	1,36
Fette wasa	36	123,12	3,78	23,04	0,58
Arachidi	15	93,30	4,35	1,28	7,50
TOTALE:		295,02	23,81	25,52	9,44
Cena (ore 20.00):
Pollo/tacchino/tonno al naturale	150	156,00	36,00	0,00	0,00
Olio evo	20	176,80	0,00	0,00	20,00
Verdure (cetrioli)	250	40,00	1,50	9,00	0,00
TOTALE:		372,80	37,50	9,00	20,00
TOTALE:		2.285,17	172,93	206,88	80,00

L'unica differenza tra giorni ON ed OFF è la sostituzione dei 100gr di pasta del pranzo con 80gr di maltodestrine post-wo.
Grazie per l'attenzione

[Cossie]

Una foto? Sei sicuro che l'ipo sia l'ideale?

[_Luigi_]

Ne avevamo già discusso qui.
Il fatto è che vorrei sgrassare un pochino (anche in vista dell'estate) prima di ricominciare con l'iper.

[Cossie]

Scusa eh, ma cosa devi definire? Quello che ti ha detto nell'altro topic Giuseppe è corretto. Se definisci adesso torni quello di Settembre 2013, però la scelta spetta a te. Farai esperienza di tutto ciò che fai.

Se proprio vuoi definire parti con una leggera ipocalorica o addirittura una normo con cardio. Sei un botto sotto il TDEE. La dieta mi piace, ma alza un po' le KCal.

[_Luigi_]

Tutto sta nel piacere a se stessi, e al momento non mi piaccio. Forse la foto non rende l'idea, ma in questi ultimi mesi mi sono sporcato un pò sui fianchi e sul dorso.
Si tratta solo di un mese di ipo per ripulirmi un attimo.
Per aumentare un pò le calorie potrei aumentare le fette wasa negli spuntini a 4 anziche 2 (che sono quelle che mangio tutt'ora). In questo modo arrivo a circa 2300kcal e arrivando a circa 200gr di carbo.
Non alzerei ulteriormente. Poi ovviamente valuterò i progressi e adatterò la dieta di conseguenza se necessario.

[Cossie]

Se vuoi fare una ipo non stare sotto i 2400 in un primo momento.