Dubbio basilare su alimentazione

[danielepalmas88]

Supponendo che uno faccia 6 allenamenti a settimana nei quali consuma 400 kcal alla volta.

1) Il giorno che non si allena dovrebbe introdurre dall'alimentazione 400 kcal in meno?
2) Idem i giorni che dovesse saltare l'allenamento, dovrebbe anche abbassare l'alimentazione di quella giornata di -400 kcal?

Mi rendo conto di quanto possano essere basilare come domande, ma non sapendo come cercare vecchi topic che affrontino questa discussione (non saprei quali keywords utilizzare nel search), chiedo rapidamente, tanto sono domande che rubano poco tempo.

[Ozn]

Dipende dai tuoi obbiettivi (massa, definizione) e da che strategia imposti
C'é chi differenzia i giorni on dagli off, c'é chi tiene sempre le stesse calorie:
esistono anche diverse varianti, come anche la distribuzione dei macro.
In piú ci sono soggetti che rispondono in maniera diversa rispetto ad altri

Mi auguro che per 400 kcal tu intenda una intensa attivitá aerobica

[danielepalmas88]

Ho sparato un numero di "media". Faccio 3 giorni di solo allenamento aerobico dove consumo 500kcal; e 3 giorni di allenamento coi pesi che credo corrispondano a poco meno di 400kcal come dispendio energetico. Ma non volevo soffermarmi tanto sui numeri, quanto sulle metodologie che adottate.

Dunque mi pare di capire che ci siano diverse scuole di pensiero a riguardo, e non ci può essere una risposta oggettiva in quanto alcuni soggetti assumono lo stesso numero di kcal ogni gg a prescindere dagli allenamenti, senza "ingrassare", mentre la stessa cosa su altri potrebbe far mettere su peso, seppur poco.

Per cui la risposta è di valutare sperimentando su me stesso e stabilire come mi trovo meglio, ovviamente tenendo conto degli obiettivi (quindi magari in caso di definizione meglio sottrarre kcal ai pasti in caso di non-allenamento) e basandomi su come reagisce il mio corpo. Giusto?

[Manx]

Ho sparato un numero di "media". Faccio 3 giorni di solo allenamento aerobico dove consumo 500kcal; e 3 giorni di allenamento coi pesi che credo corrispondano a poco meno di 400kcal come dispendio energetico. Ma non volevo soffermarmi tanto sui numeri, quanto sulle metodologie che adottate.

Dunque mi pare di capire che ci siano diverse scuole di pensiero a riguardo, e non ci può essere una risposta oggettiva in quanto alcuni soggetti assumono lo stesso numero di kcal ogni gg a prescindere dagli allenamenti, senza "ingrassare", mentre la stessa cosa su altri potrebbe far mettere su peso, seppur poco.

Per cui la risposta è di valutare sperimentando su me stesso e stabilire come mi trovo meglio, ovviamente tenendo conto degli obiettivi (quindi magari in caso di definizione meglio sottrarre kcal ai pasti in caso di non-allenamento) e basandomi su come reagisce il mio corpo. Giusto?

forse...se consideri 400-500kal x 3 gg e non x 1 giorno...ci siamo cala cala...

[danielepalmas88]

Cioè quindi dici che una sessione di allenamento coi pesi mi fa consumare solamente sulle 150 kcal circa? Credevo almeno il doppio...!

[Manx]

di preciso non lo sa nessuno e nessuno puo' dirlo...certo a meno che tu non faccia un lavoro di volume esagerato alla nubret + extra le kal consumate non saranno mai "elevate". Cmq...alla fine cosa importa? Relax

[turtuv]

forse...se consideri 400-500kal x 3 gg e non x 1 giorno...ci siamo cala cala...

Si consuma cosi poco facendo pesi? Qua consigliate tutti di sollevare ghisa a chi vuole dimagrire

[Manx]

Si consuma cosi poco facendo pesi? Qua consigliate tutti di sollevare ghisa a chi vuole dimagrire

non è assolutamente vero....vuoi dimagrire? ok, dieta ipocalorica, + wo con i pesi + cardio....cosi' le kal consumate sono ben di piu' che facendo solo cardio...e si preserva anche la massa magra.

[turtuv]

Si, ovviamente la dieta fa il 70% (o anche più), ma se uno facesse solo pesi senza cardio il consumo calorico sarebbe quindi cosi basso?

[giuseppesole]

Guarda Daniele che il grosso del consumo non se ne va per il lavoro svolto (magari irrisorio), ma per l' innalazamento temporaneo del metabolismo, del ritmo cardiaco. Magari il grosso del consumo lo sperimenti il giorno dopo, ed è difficile da quantificare (non vedo proprio come tu abbia fatto). Quelle ipotetiche 400Kcal in più di cui tu parli, non le si aggiunge infatti per bilanciare l' equazione introito/consumo, ma per:
a)Poter lavorare a pieno regime, in una condizione di forza e resistenza favorevole
b)ricostituire eventuali scorte di glicogeno (aerobico) e contrastare il cortisolo
Quel bilanciamento di cui tu parli, invece, dovrà seguire strade del tutto empiriche, e dopo vari aggiustamenti troverai quel che funziona per te (ma da questo punto di vista i timings non sono essenziali come per i motivi a) e b) che ti ho sopra esplicato). Per cui, che ti frega di mettere quelle 400Kcal proprio lì?
Ma soprattutto... che ti frega di fare questi conteggi, che semplificano in maniera tremenda la complessità delle cose e non ti torneranno mai?

[turtuv]

Concordo, il calcolo è meglio farlo normalmente basandosi sul TDEE giornaliero. Comunque pensavo che il sollevamento pesi facesse consumare più calorie, ho sempre avuto questa convinzione. Invece è l'attività aerobica quella che porta a consumare parecchie calorie. Se si vuole dimagrire facendo solo dieta e sollevamento pesi ci vorrebbe parecchio tempo a quanto pare.

[Manx]

il sollevamento pesi è una cosa....il BB...tutt'altra

[turtuv]

Non mi riferivo nè al BB nè al WL, ma soltanto alla palestra in generale.

[Manx]

io sono pignolo e le cose vanno chiamate col loro nome

[turtuv]

Ok, palestra va bene? Seriamente, ho sempre pensato che la palestra facesse consumare abbastanza calorie, invece a quanto pare non fa consumare granchè. E' l'attività aerobica che fa aumentare il dispendio calorico, quindi se uno vuole dimagrire facendo solo dieta e palestra, deve armarsi di molta pazienza.