Salve a tutti, sono dentro questo forum oramai da tanto tempo (Questo è il secondo account
) ma non ho mai provato a conteggiare le kcal giornaliere per mancanza di voglia... almeno lo ammetto ![culo](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/culo.gif)
Ora però è giunto il momento di diventare semi-asfuark, e dato che ci sono molte persone più esperte di me in questo forum, chiedo umilmente il vostro aiuto.
Prima di tutti i miei dati.
Altezza: 1.83
Peso: 87 kg
Età: 21
BF: Mai fatto pliche, ma a occhio e croce 13.5%.
BMR:1950
TDEE:2700
Ipotetica dieta che ho pensato:
Colazione:
8 gallette d riso
300 ml albume
tot: 364 kcal 50 cho 1 fat 40 pro
Spuntino:
tonno al naturale 56 g
mandorle 15 g
3 gallette di riso integrali
tot: 220 kcal 19 cho 8 fat 18 pro
Pranzo:
Riso Basmati 100 g
Fesa tacchino 170 g
olio extra 20g
Mandorle 5 g
tot: 730 kcal cho 81 fat 28 pro 53
Spuntino:
200 ml albume (
)
2 gallette di riso integrali
olio extra
mandorle 15 g
tot: 315 kcal 15 cho 17 fat 25 pro
Cena:
170 g petto di pollo
Olio extra
insalata - lattuga 80g
spinaci 100g
tot: 425 kcal 10 cho 22 fat 46 pro
postwo:
Whey on
gallette di riso 8
tot: 352 kcal 48 cho 1 fat 38 pro
TOT OFF: 2054 kcal CHO 173 FAT 71 PRO 180
TOT ON: 2478 kcal CHO 226 FAT 74 PRO 226
Che ne dite? Le kcal forse sono anche troppo alte, ma non vorrei svuotarmi troppo... Le gallette di riso non le ho davanti ed ho messo generico su myfitnesspal, ma credo siano molto più calore 8 gallette.
Qualche foto che ho già postato in lo famo strano
![Click image for larger version
Name: IMG_20140413_164828_2.jpg
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ID: 15993179](filedata/fetch?id=15993179&d=1725091488)
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ID: 15993180](filedata/fetch?id=15993180&d=1725091488)
![Superlol](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/rotflnewphoto.gif)
![culo](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/culo.gif)
Ora però è giunto il momento di diventare semi-asfuark, e dato che ci sono molte persone più esperte di me in questo forum, chiedo umilmente il vostro aiuto.
Prima di tutti i miei dati.
Altezza: 1.83
Peso: 87 kg
Età: 21
BF: Mai fatto pliche, ma a occhio e croce 13.5%.
BMR:1950
TDEE:2700
Ipotetica dieta che ho pensato:
Colazione:
8 gallette d riso
300 ml albume
tot: 364 kcal 50 cho 1 fat 40 pro
Spuntino:
tonno al naturale 56 g
mandorle 15 g
3 gallette di riso integrali
tot: 220 kcal 19 cho 8 fat 18 pro
Pranzo:
Riso Basmati 100 g
Fesa tacchino 170 g
olio extra 20g
Mandorle 5 g
tot: 730 kcal cho 81 fat 28 pro 53
Spuntino:
200 ml albume (
![Vomito](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/vomito.gif)
2 gallette di riso integrali
olio extra
mandorle 15 g
tot: 315 kcal 15 cho 17 fat 25 pro
Cena:
170 g petto di pollo
Olio extra
insalata - lattuga 80g
spinaci 100g
tot: 425 kcal 10 cho 22 fat 46 pro
postwo:
Whey on
gallette di riso 8
tot: 352 kcal 48 cho 1 fat 38 pro
TOT OFF: 2054 kcal CHO 173 FAT 71 PRO 180
TOT ON: 2478 kcal CHO 226 FAT 74 PRO 226
Che ne dite? Le kcal forse sono anche troppo alte, ma non vorrei svuotarmi troppo... Le gallette di riso non le ho davanti ed ho messo generico su myfitnesspal, ma credo siano molto più calore 8 gallette.
Qualche foto che ho già postato in lo famo strano
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