aiuto dieta pugilato!

[giuseppesole]

Per l' ultima rifinitura fai anche uso di diuretici?

[maetto]

solo nell'ultima, quella della settimana scorsa, ho usato per 10 giorni un termogenico (musclepharm iron cuts) del quale conservo ancora più di metà scatola.

[giuseppesole]

Bene, come vedi, devi comunque aumentare proteine e carboidrati; mentre i grassi vanno bene. Fissa le proteine come sai, poi aggiungi carboidrati in modo tale da ottenere una dieta da 2700Kcal. Postala poi qui, che la si corregge.

[maetto]

colazione ore 8.30: 60 gr all brain con 150 ml di latte parzialmente scremato
spuntino 11.00: supradyn e 1 barretta fitness
pranzo 13.10: 110 grammi di pasta circa (condita con o lenticchie passate o sugo o ragù o tonno o pesto ecc) + 20 gr di pane
spuntino 17.00: un giorno 170 gr yogurt greco alternato un altro giorno 1 mela
cena 20.30 (post allenamento) o 200 gr petto di pollo o 140 gr petto di tacchino o 3 uova cotte con 1 cucchiaio di olio extravergine o 6 bastoncini findus, o 300 gr di filetto. +20 gr di pane

la mia dieta solita è questa, cosa devo aggiungere o levare???

[giuseppesole]

Ma perchè scrivete tutti "All Brain"? Che c' entra il cervello? Sarebbe bello evitare le barrette.
Più carboidrati post WO (nei giorni OFF puoi lasciare così).
Perchè non condividi con noi i totali delle grammature?

[maetto]

mi spiace per gli errori ma è la prima volta che scrivo, per quanto riguarda le grammature intendi quella dei macronutriuenti? in tal caso sono:
carbo 150 gr, proteine 60 gr, grassi 65 gr, fibre 26 gr. li avevo scritti a pagina 1!!

[giuseppesole]

Non vanno assolutamente bene. Segui le grammatiure della guida che ti ha linkato Cossie.

[Paul_Anderson]

Sei troppo secco, a mio avviso dovresti provare a puntare una categoria superiore. La strategia di rientrare in quella inferiore è molto deleteria per quanto concerne la performance

[maetto]

hai ragione, potrei rientrare nei medio massimi 81 kg, ci stavo pensando da un po' in quanto mi accorgo che arrivo davvero senza forze a 75…. ma se così fosse come devo fare per alternare gli allenamenti di pugilato a sessione di pesi? quando ci provo arrivo a tirare pugni al sacco pieno di acido lattico…..